قلب الملاك | الحلقة الرابعة | التحقيق الجنائي | باللعة العربية

يوري بورزاكوفسكي: لطالما أحببت الجري والفوز

أنهي السباق على مسافة 800 متر ، دورة الألعاب الأولمبية في أثينا ، عمري 12 عامًا ، وأشاهد البث على التلفزيون. أصبح أسطورة بعد ذلك وظل لها حتى يومنا هذا. تاركًا وراءه العديد من السجلات ومنصات الشرف ، لم يغرق في النسيان ولم يتراجع في الظل ، بل استمر في التطور في الاتجاه الذي بدونه لم يعد يتخيل حياته. اليوم هو ليس مجرد بطل أولمبي ، ولكنه أيضًا المدرب الرئيسي للمنتخب الروسي لألعاب القوى - يوري بورزاكوفسكي.

منذ وقت ليس ببعيد ، سنحت لنا الفرصة لمقابلته والتحدث عن رياضة الجري للمحترفين والهواة ، بودكاست للتدريب على الجري مع Nike + Run Club ، وتطوير ألعاب القوى في بلدنا وحول حلم يجب تحويله بالتأكيد إلى هدف من أجل تحقيقه.

- لماذا يختار الناس الجري؟
- في رأيي ، أصبح الجري ، من حيث المبدأ ، أكثر شعبية مؤخرًا. من المألوف أن تكون في الاتجاه ، والمشاركة في السباقات ، والجري في الصباح. في السنوات الأخيرة ، كنا نلحق بأوروبا في تطوير اتجاه الجري على قدم وساق. ربما يحدث هذا لأن الناس قد تغيروا من حيث العقلية والنهج تجاه الرياضة. هذه أخبار جيدة. هناك نمط حياة صحي في كل شيء تقريبًا: يسعى الجميع إلى أن يكونوا نحيفين وجميلين.

- هل هناك أي عادات للجري للأوروبيين نحن بعيدون عنها؟
- ربما يكون هذا أكثر عن الجمهور ... أقيم مؤخرًا ماراثون لندن ، وشاهده الجميع ، وكان هناك الكثير من المتفرجين ، حتى الملكة غادرت ( الابتسامات ). هذا دعم كبير لأولئك الذين فروا. أعتقد أننا سنتوصل قريبًا إلى فهم مدى أهمية المشاهدين عن بعد.

- كيف بدأت قصتك الجارية؟
- بدأت قصتي بشكل غريب. بدأت الجري عندما كنت في العاشرة من عمري ، عندما جئت للدراسة في قسم السامبو. كانت مدرسة رياضية للأطفال والشباب من طابقين. في الطابق الثاني يوجد قسم سامبو ، في الأول يوجد صالتان: التنس وألعاب القوى. درست في الطابق الثاني ورأيت اللاعبين في الطابق الأول يلعبون كرة القدم. اعتقد انه كان قسم كرة القدم. أحب كرة القدم ، وكان جميع اللاعبين هناك أصدقاء من منازل وساحات مجاورة. لذلك قررت التسجيل هناك. ذهب تدريبنا على هذا النحو: ركضنا عرضية لحوالي 5-10 كيلومترات ، ثم لعبنا الجمباز والإطالة ، ثم لعبنا. حدث هذا كل يوم ، وأعتقد أنه من الصواب للطفل أن يدرك نفسه في أعلى رياضة من خلال ممارسة الرياضة. بعد أسبوعين ، جرت مسابقة للجري. كان الأمر مفاجئًا بالنسبة لي: كيف الحال ، بعد كل شيء ، نحن لاعبو كرة قدم؟ ركضت 600 متر وحصلت على المركز الثاني. أحببت الجري وأحببت الفوز (يبتسم ). بعد ذلك ، بدأت في الانخراط في المزيد من الجري الهادف. في عمر 16 عامًا تقريبًا ، فزت بالبطولة الروسية لأول مرة ثم قررت بنفسي أنني سأشارك بشكل احترافي.

- هل فكرت في الأولمبياد حينها؟ الصيف. ثم كان لا يزال هناكالدوري الذهبي (الآن الدوري الماسي) شاهدت ويلسون كيبكيتر على شاشة التلفزيون وفمي مفتوحًا ، وقد حطم الرقم القياسي العالمي في ذلك العام. كان مثلي الأعلى بالنسبة لي لمسافة 800 متر. بعد ذلك ، حددت لنفسي هدف أن أصبح الأول في الأولمبياد. احتفظت بمذكرات تدريبية وهناك رسمت منصة أولمبية من ثلاثة أشخاص. عندما رسمت قاعدة التمثال ، وضعت نفسي في المركز الأول والثاني بعد ويلسون والثالث لألماني نيلسون ، الذي أصبح في نهاية المطاف بطلًا للأولمبياد في عام 2000. في عام 2004 ، تم تحقيق هذا الرسم عمليا. أصبحت الأول ، لكن ويلسون أصبح الثالث ، وبدلاً من شومان كان هناك مولودزي الجنوب أفريقي. ثم تحقق حلمي الذي رسمته قبل سبع سنوات. طوال الوقت كان يُدعى يوركا الإثيوبي في المدرسة الرياضية. لقد شعرت بالإهانة ، لقد أحببت الكينيين أكثر ( يضحك ). في الواقع ، هناك شيء يجب تذكره. لذلك جئت تدريجيًا إلى الرياضات الاحترافية.

- لذا بدأ كل شيء مع حلم؟
- أصبحت أحلامي تدريجياً أهدافي. طوال مسيرتي الرياضية ، حددت لنفسي هدفًا محددًا ، وحتى حققته ، لم أتوقف. كلاعب رياضي ، لقد حققت جميع الأهداف التي حددتها لنفسي.

- من أين أبدأ الجري في سن أكثر وعيًا؟
- أعتقد أنني بحاجة إلى البدء بالمشي ... ابدأ بالمشي عدة كيلومترات من 5 إلى 10. ثم انتقل تدريجيًا إلى الجري حتى لا تؤذي الأربطة. إذا بدأت الركض فجأة بوزن زائد ، فسيكون ذلك محفوفًا بالمشاكل. إذا بدأت بالمشي ، فسيكون صحيحًا ، وسيبدأ الجسم في التعود عليه. إذا سمح الوزن أو الإعداد لشخص ما بالركض على الفور ، فلن أنصحك مرة أخرى بالركض كثيرًا ، لبداية حوالي 2-3 كم. يمكنك أيضًا الجمع بين الجري والمشي ، وزيادة السرعة والحجم تدريجيًا. لكن الشيء الأكثر أهمية هو أن كل هذا يجب أن يجلب المتعة وليس عبئًا ، لأن هذا سباق هواة ، يجب أن يكون محبوبًا أولاً وقبل كل شيء ( الابتسامات ).

- هل تعتقد أن اللحظة التنافسية يمكن أن تحفز الشخص على بدء التمرين وما مقدار ذلك؟
- بالطبع ، تعد اللحظة التنافسية مفيدة جدًا للجميع. لكل من الهواة وأي رياضي. هناك بالطبع جانب سلبي ، لكنني أعتقد أنه لن يؤثر على الهواة ، هذا يتعلق أكثر بالمحترفين. شخص ما في التدريب يركض شرائح معينة بسرعة معينة ، لكن في المسابقات لا يمكنه ذلك بسبب الضغط النفسي. لا يمتلك الهواة مثل هذه السرعات ومثل هذا العبء من المسؤولية ، لذلك أنا شخصياً لم أر حتى الآن نتيجة سلبية واحدة من رياضي هاوٍ ركض في التدريبات أسرع منه في المنافسات. هذا بسبب الأدرينالين والجو.

- هل يمكنني القول أن الجري الهواة يمثل تحديًا لك؟
- المشاركة في مثل هذه البدايات هي منافسة مع نفسك ، وإذا جاز لي القول ، أهإنه نوع من الحافز للقبض على خصم أقوى عندما تجري من مسافة. إذا كانت هذه عملية تدريب ، فعندئذ ، كقاعدة عامة ، أنت تتدرب بمفردك أو مع الأصدقاء ، وعادة ما تكون متساويًا تقريبًا في مستواك في التدريب. وفي السباق ، يجتمع 10 ، 20 ألف شخص ، أقوى الأقوى يركضون أمامك ، ولهذا السبب ، يظهر دافع إضافي.

- الموقف النفسي مهم للغاية لكل من المحترفين والهواة. كيف تتناغم مع مسافة خطيرة؟
- يجب أن تذهب دائمًا إلى خطتك بشكل مقصود. إذا تم ضبط شخص ما في سباق الماراثون ، فعليه أن يفهم أنه مستعد لذلك. لا تخف من هذا بأي شكل من الأشكال ، ابدأ في البداية ، واعلم أنك ستؤدي وظيفتك بسهولة وببساطة كما يمكنك الذهاب إلى المتجر لشراء الخبز. بالطبع ، بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى توزيع قواتك بشكل صحيح ، ولا يمكن القيام بذلك إلا من خلال عملية تدريب جيدة التنظيم. إنه أسهل بالنسبة للهواة في هذا الصدد ، بالنسبة للمحترفين الأمر مختلف: شخص ما يتأقلم ، شخص ما يقع في حفرة. إنهم يعملون بالفعل من أجل ارتداء الملابس.

أما بالنسبة للهواة ، فإن أول شيء يجب فعله هو الاستمتاع. نعم ، يعد الجري في سباق الماراثون نوعًا من الإحساس ، لكنني أعتقد أنك ستحصل على أقصى قدر من المتعة عندما تعبر خط النهاية.

- ما هو شعورك حيال حقيقة أن الناس يجرون بسماعات الرأس؟
- السبب الأول الذي يجعل الناس يتجولون وهم يحملون سماعات الرأس هو تشتيت الانتباه ، من ناحية ، ومن ناحية أخرى ، لا تسمع تنفسك ، ولا تعرف مدى صعوبة التنفس ، وتشعر بعدم الراحة في التحكم في نبضك. لذلك ، فهي ذات شقين هنا. إذا كنت تتحكم في نبضك وتنفسك وفي نفس الوقت تمكنت من الاستماع إلى الموسيقى ، فلن يتدخل أحدهما مع الآخر. لكن الرياضيين المحترفين لا يستخدمون سماعات الرأس أبدًا. عند الإحماء فقط ، ربما أحيانًا. في وقت من الأوقات ، لم أستخدمها حتى أثناء عمليات الإحماء ، ربما فقط خلال اختراق الضاحية. لكن الموسيقى أحيتني ولم تشعلني.

- ما هو شعورك حيال الجري في الممرات؟ إلى أي مدى يساعد الجري الجبلي في الاستعداد للطريق؟
- يشعر العديد من الرياضيين الذين ينتقلون من الجري على الطرق السريعة بالارتياح ( الابتسامات ). من الأسهل الركض على الطريق السريع: لا توجد شرائح ويسهل تغيير الممرات. لدي صديق أصبت به عن طريق الجري. في البداية كان هناك 10 كم ، 20 كم ، ثم ماراثون ، ثم 70 كم ، 110 كم في مكان ما في الغابة. إنه يعاني أيضًا من هذا ، فقط من السهل عليه التبديل من سطح إلى آخر. لمثل هؤلاء الناس لا توجد عوائق ، على أي مسافة ومع العقبات المفضلة. يجب أن تسعى جاهدًا من أجل ذلك ، الشيء الرئيسي هو أن تفعل كل شيء تدريجيًا.

- ما الذي يمكن أن يساعدك على التنفس بشكل صحيح؟
- أنصحك بالركض على النبض. كل شخص لديه ما لديه ، كان الحد الأقصى 180 نبضة في الدقيقة ، وكان لدى شخص ما 220. أنت بحاجة إلى الركض إلى العتبة ، إذا كنت تقوم ببعض الأعمال ، ولكن لا تتجاوز بأي حال من الأحوال عتبة التمثيل الغذائي اللاهوائي (ANM) ، فسيكون ذلك مريحًا. يتم تجاوز ANSP فقط إذاأفضل إذا كنت تقوم بنوع من التمارين التنموية. كقاعدة عامة ، يسأل الهواة المدربين أو يجدون برامج تدريبية على الإنترنت ، على سبيل المثال ، تطبيق NRC - Nike + Running Club. كان هناك مؤخرًا بودكاست مع التدريبات الخاصة بي ، فأنت بحاجة إلى القيام بكل شيء بوضوح وفقًا للخطة ، ولكن التركيز على سرعتك الفردية.

- ما الذي لا يجب إهماله أثناء تمرين الجري؟
- يحتاج كل من الهواة والمحترفين إلى القيام بعملية إحماء جيدة قبل التدريب. شد المفاصل حتى تشعر بالدفء ، فمن الأفضل أن تقف لمدة 5-10 دقائق ، وتحريف الركبتين والأربطة والقدمين والذراعين والساقين. وبناءً على ذلك ، عندما تكون قد نفذت تمريرة عرضية بالفعل ، فإنك في نهاية التدريب تحتاج إلى القيام بهدوء جيد. لأن التمدد يريح العضلات بعد الجري. تحتاج إلى التمدد بعناية. إذا كان التدريب طبيعيًا ، فمن السهل جدًا تمدد العضلات ، وإذا كان التدريب شديدًا ، فعليك توخي الحذر ، لأن العضلات متوترة. قبل الجري وبعده ، يجب عليك بالتأكيد ممارسة تمارين الإطالة ، وستكون هناك إصابات أقل بكثير.

- ما الذي تنصح العدائين أيضًا بتضمينه في التدريب؟
- في الواقع ، اليوغا جيدة جدًا ، هذا أيضًا نوع من الامتداد. من يحب اليوجا ، يمكنه تضمينها في عملية التدريب. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تضمين بعض الألعاب: كرة السلة وكرة الطائرة. لكن في حدود المعقول ، بحيث لا تكون مؤلمة. على سبيل المثال ، أجمع بين الجري وكرة القدم. أحب لعب كرة القدم ، فأنا أشارك في بطولات مختلفة للهواة. أحيانًا أركض عبر الضاحية يوم الجمعة ، ويوم السبت لدي بطولة. في يوم السبت الماضي ، شاركت أيضًا في بطولة ، لكنني شعرت أنني لم أبذل قصارى جهدي في الممارسة ، لذلك عدت إلى المنزل ، وغيرت ملابسي وركضت 10 كيلومترات أخرى. هذا امر طبيعي. إذا كان من الصعب بالفعل على الشخص الركض ، فيمكنك التبديل إلى شيء آخر ، إلى النشاط البدني. يمكنك الركض والقيام بـ GPP. هنا تحتاج إلى استعادة لياقتك من خلال التبديل.

- ما الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها الأشخاص عند اختيار المعدات؟
- أنصحك بالركض بأحذية متخصصة ، وهي ضرورية للجري مسافات طويلة. لقد كنت في Nike Pegasus طوال حياتي ، لكنني اختبرت مؤخرًا أحدث Nike React. في رأيي ، إنه مثالي لأولئك الذين يريدون بدء الجري. رغوة ناعمة ، ارتداد جيد - فقط ما تحتاجه. لكن ، بالطبع ، لكل شخص خصائصه الخاصة ، ركز على خصائصه الفردية.

- ماذا عن المعدات؟
- أنت بحاجة إلى التركيز على درجة حرارة الهواء ، بناءً على ذلك ، اختر الشكل الذي ستجري به وفهم شدة الجري. إذا كان صليبًا ، فيمكنك ارتداء سترة واقية عادية ، وطماق وقميص. إذا كنت تمارس رياضة اختراق الضاحية ، فأنت بحاجة إلى ارتداء ملابس أخف وزنا ، ولكن في نفس الوقت يجب أن تفهم أنه عند الجري إلى خط النهاية ، يجب أن ترتدي ملابس جافة ودافئة.

- كيف لا تأكل قبل البداية؟
- في الواقع ، ليس عليك الانغماس كثيرًا قبل الجري ، في مكان ما خلال 2-3 ساعاتسا لا يستحق الأكل ، لأنه سيستغرق وقتًا طويلاً للهضم. لا تحتاج إلى أكل اللحوم ، لكنك بحاجة إلى شيء خفيف. إذا كانت هناك منافسات مهمة ، فمن الأفضل إزالة اللحوم من النظام الغذائي تمامًا في ثلاثة أيام والتحول إلى الكربوهيدرات ، لأنها ستوفر المزيد من الطاقة. أنصحك بتناول أكبر قدر ممكن من الطعام في الصباح ، في وقت الغداء على أفضل وجه ممكن ، بالطبع ، هناك عدد أقل من المقلية. عشاء خفيف ونهاية اليوم مع الكفير.

- وكيف تتعافى في النهاية؟
- أفضل تعافي هو النوم. أيضا مختلف المشروبات والفيتامينات. كل كائن حي هو فرد. ولكن أفضل ما في الأمر هو النوم والإجراءات التصالحية في شكل حمام أو ساونا. الحمام جيد جدًا في الترميم.

- هل تتابع المسابقات؟
- نعم ، بالطبع. على وجه الخصوص ، شاهدت ماراثون لندن ، كنت مهتمًا جدًا بكيفية ركض مو فرح ، فقد كان في المركز الثالث. بالطبع ، كان الأمر صعبًا عليه في النهاية. أتابع تحضيراته على Instagram. إنه رياضي كفء ، أحب تكتيكاته في التحضير للبداية. يجب أن نأخذ منه مثالا. إنه محترف في مجاله ومثال رائع. حتى أنني أذهب إلى مسابقات أخرى ، فقد أجرينا مؤخرًا مسابقات في المدرسة الرياضية حيث نشأت. هناك شباب جدا. نحاول إحياء رياضة الشباب ودعمها. يمكنني المشاركة في أي مسابقة ، لذلك أرحب بها دائمًا. أحاول حضور الكثير من الأحداث الرياضية ، على الرغم من حقيقة أن الانشغال كبير. أحاول ألا أرفض أي شخص ، وأولئك الذين أرفضهم ، دعهم يفهموني ، لأنني ما زلت أمتلك وظيفتي.

- ماذا يعني الجري بالنسبة لك؟
- الجري هو حياتي ، ويسرني ، ومخدري بالمعنى الجيد للكلمة. هو دائما معي أينما كنت ابتداء من الطفولة وسيبقى معي حتى نهاية أيامي. لماذا ا؟ لأنني أحب الجري ، فهذا كل شيء.

يوري بورزاكوفسكي: لطالما أحببت الجري والفوز

يوري بورزاكوفسكي

المنشور السابق بدقة حسب الحالة: ما هي ملصقات سباق الطرق ولماذا هناك حاجة إليها؟
القادم بوست إيرينا ساشينا: أريد أن يعرف أطفالي أنهم الأفضل!