بدون جيم.. تمارين رياضية للحفاظ على لياقتك البدنية في المنزل

أنت أفضل فقط: 8 نصائح من خبير لياقة بدنية

في نهاية الأسبوع الماضي ، تم اختتام الشهر المخصص للرياضة النسائية في موقع adidas BASEMOSCOW في غوركي بارك. في أحد أيام الأسبوع ، تمكنا من حضور محاضرة مفتوحة لبطل روسيا خمس مرات ، البطل المطلق لأوروبا ، بطل البطولة أرنولد شوارزنيجر كلاسيك ، أستاذ الرياضة الفخري في روسيا وصاحب لقب Miss Figure Olympia 2015 Yulia Ushakova . في اختيارنا ، جمعنا 8 أفكار من جوليا ، كل منها يمكن أن يساعد في إعادة النظر في الموقف من عملية التدريب والانتقال إلى التغذية السليمة.

السرعة ليست جيدة

من الناحية النظرية ، يمكنك دائمًا تحقيق إنجاز سريع النتيجة ، ولكن يجب أن تفهم أن النتائج السريعة هي تضحية كبيرة لصحتك. كل ما يحدث على المدى الطويل: التدريب اليومي ، والانتقال النظامي إلى التغذية السليمة - سيبقى معك لفترة أطول.

أنت أفضل فقط: 8 نصائح من خبير لياقة بدنية

صورة : Polina Inozemtseva ، البطولة

مؤسسة صحية

حاول دائمًا إرسال أطفالك إلى الرياضة في سن مبكرة. لقد شاركت في الرياضة طوال حياتي والآن ، حتى في حالة استرخاء ، أشعر بهذا الأساس وهذه القاعدة. من الأسهل كثيرًا على الشخص الذي تتواجد الرياضة في حياته باستمرار استعادة شكله.

الإجهاد الاصطناعي

إذا كان الشخص يأكل فقط ويمارس الرياضة ولا يمكنه اكتساب كتلة عضلية بأي شكل من الأشكال ، فإن هذا المخطط لا يعمل ، فأنت بحاجة إلى نوع من التوتر. تحتاج فقط إلى تشغيل رأسك والتوصل إلى شيء غير متوقع. أن الجسد لا يستطيع أن يفهم بأي شكل من الأشكال. على سبيل المثال ، اتبع نظامًا غذائيًا ، واتبع نظامًا غذائيًا منتظمًا يحتوي على دهون البروتين لمدة أسبوعين. بعد ذلك ، امنحه الفرصة مرة أخرى لتناول كل ما أكله الشخص من قبل. وعندما يشعر جسدك بالخوف الشديد لبضعة أسابيع ويقرر أن الأوقات التي تأكل فيها الثدي فقط ، ثم الاسترخاء ، سيبدأ أخيرًا في هضم الطعام بشكل صحيح.

أنت أفضل فقط: 8 نصائح من خبير لياقة بدنية

صورة: بولينا إينوزيمتسيفا ، بطولة

قوانين الجسد

يخضع جسمنا دائمًا لقانونين بسيطين: القصور الذاتي - أحيانًا تحتاج إلى دفع نفسك إلى شيء ما ، والمرور بأوقات عصيبة ، والتعود عليه ، وبعد ذلك ستبدأ العملية وتستمر في العمل بشكل مستقل ، والتعويض - كل ما لا تحصل عليه في فترات معينة من حياتك يتم تعويضه بالكامل في المستقبل.

نظام غذائي سيغيرك

بشكل عام ، أعتقد أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا مرة واحدة على الأقل لن يكونوا هم أنفسهم أبدًا. وإذا لم تكن هناك حاجة ماسة لفقدان الوزن ، من حيث المبدأ ، فمن الأفضل ألا تبدأ في تقييد نفسك بشدة. لأن كل ما لا تحصل عليه خلال هذه الفترة ، فإن جسمك سيعوض نفسه بالضرورة. أي سعرات حرارية من الكربوهيدرات ستعمل ضدك.

أنت أفضل فقط: 8 نصائح من خبير لياقة بدنية

الصورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

انظر إلى المقياس

حاول دائمًا الاستماع إليمنها قريبة. ربما لست سمينًا كما تعتقد ، وهذه مجرد مشكلة عدم تناغم مع جسمك.

هذا ليس عظامك واسعة

الدهون ليست فقط ذلك ، ثم تحت جلدك ، ليس فقط ما "يزحف" في أماكن غير ضرورية. الدهون هي أيضًا المادة الموجودة بين الأعضاء وتساعد على تبطين الأعضاء الداخلية عندما نركض أو نقفز أو نضرب أو حتى نتحرك. لا يمكن تعديل كمية الدهون إلا من خلال تناول الطعام بشكل صحيح.

الوجبات السريعة

أهم شيء هو استبعاد جميع الوجبات السريعة من النظام الغذائي. إذا كنت تريد جسمًا جميلًا ، فعليك أن تتحمله.

أنت أفضل فقط: 8 نصائح من خبير لياقة بدنية

الصورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

اسرار علاج العضلات الضعيفة لم تعرفها من قبل !!! ☝️☝️☝️☝️

المنشور السابق كيف أدارت ماراثون برلين: قصة نادية بيلكوس
القادم بوست ناتالي باشكوف: أهم شيء ألا تشعر بالأسف على نفسك