A Complete Guide To Yoga | Panduan Lengkap Untuk Yoga!

مسار اليوجا الخاص بك: 5 أسانا للمبتدئين

لا يصاحب صباحنا دائمًا أعمال نشطة ومبهجة. في أغلب الأحيان نشعر بالخمول في الصباح ، ورنين المنبه يتداخل فقط مع التركيز والتعافي. كل شخص يختار طريقته الخاصة ليهتف. يمكن أن يكون فنجانًا من القهوة أو الشاي والموسيقى والاستحمام الساخن ... ولكن إذا لم تكن تعلم ذلك بعد ، فإن اليوجا الصباحية تنشط بالإضافة إلى أمريكانو طازجة.

التقينا بمدرب Yoga_Method Mikhay Pavlov خلال إحدى التدريبات في Quiksilver New Star Camp وقمت بتجميع مجموعة عالمية من خمسة أسانا كلاسيكية لتمارين الصباح. من خلال القيام بهذه الوضعيات ، يمكنك أن تشعر بتحسن ، وأكثر يقظة وحيوية. ستعمل اليوجا على الإحماء وتمنحك شعورًا بالانسجام الداخلي طوال اليوم.

وضع التمديد الجانبي

هذا تمرين أساسي يعد الشخص لبدء التدريب. إطالة بسيطة إلى اليمين واليسار. كما أنه يقوي الساقين ، أثناء التمرين يجب أن تكون قوية وقوية.

مسار اليوجا الخاص بك: 5 أسانا للمبتدئين

الصورة: Artem Vindrievsky ، خدمة الصحافة Quiksilver نيو ستار كامب

وضعية البطل 1

يجب ثني الرجل الأمامية بزاوية 90 درجة ، بينما تظل الأخرى مستقيمة وقوية مع استقامة الركبة. الجسم عمودي على الأرض ، والأكتاف مسترخية. في وضع خفيف الوزن ، يمكنك وضع يديك على الفخذ. هذا الأسانا ضروري لتقوية الساقين وتنشيط الدورة الدموية. من المهم جدًا أن تتنفس وتحافظ على ركبتيك في موضعهما.

مسار اليوجا الخاص بك: 5 أسانا للمبتدئين

الصورة: Artyom Vindrievsky ، الخدمة الصحفية في Quiksilver New Star Camp

الوضع لتحضير الانحناء الأمامي

يعمل هذا التمرين على تحسين عضلات البطن وأسفل الظهر والبطن. من المهم جدًا أن يمد الشخص ذراعيه إلى الأمام كامتداد للجسم. خلال هذا أسانا ، يتم تضمين الكتفين في العمل. حاول ألا تميل حوضك للخلف. يتم إجراء التمرين بالكامل لمدة 5-8 أنفاس ، وليس أقل.

مسار اليوجا الخاص بك: 5 أسانا للمبتدئين

صورة: Artem Vindrievsky ، الخدمة الصحفية لـ Quiksilver New Star Camp

مثلث

يجب أداء هذا التمرين في بداية التمرين. تستدير القدم نحو المنحدر. من الضروري تضمين الساقين في العمل ، لتشعر بالدعم فيها. يجب توجيه الذراعين والجذع والعمود الفقري وأجزاء أخرى من الجسم نحو جانب الجر. لا داعي للغرق بعمق.

مسار اليوجا الخاص بك: 5 أسانا للمبتدئين

الصورة: Artem Vindrievsky ، خدمة Quiksilver New Star Camp الصحفية

الانحناء للأمام مع المباعدة بين الرجلين

من المهم هنا وضع الركبتين. يجب أن تكون مستقيمة بدقة. يمكنك وضع يديك على دعامة أو تحت كتفيك أو على أطراف أصابعك. نمد العمود الفقري. نحن نميل إلى الأمام قدر الإمكان. للمبتدئين خاصةمن المهم التأكد من تضمين الأرجل في العمل. من أجل البساطة ، يمكن ضبط القدمين على نطاق أوسع قليلاً.

مسار اليوجا الخاص بك: 5 أسانا للمبتدئين

الصورة: Artem Vindrievsky ، خدمة Quiksilver New Star Camp الصحفية

تعلّم على نظام بلايستيشن 4 في 10 دقايق

المنشور السابق تهمة التحفيز: 11 كتابًا عن أسلوب الحياة الصحي والرياضة الاحترافية
القادم بوست المنهج العلمي: كيف يمكن أن يساعدك اختبار الحمض النووي على إنقاص الوزن؟