دور المشي في فقدان الوزن ، يحكيها صاحب تجربة عبر برنامج عناية

ليس عليك الجري. لماذا المشي أفضل لصحتك وفقدان الوزن

يعد الجري الآن أحد أكثر الرياضات شعبية. هذه طريقة بسيطة نسبيًا وبأسعار معقولة للحفاظ على لياقتك. ومع ذلك ، فإن المشي بوتيرة سريعة ، وفقًا لبعض الخبراء ، هو أكثر صحة بكثير: فهو يساعد على الوقاية من أمراض الجهاز القلبي الوعائي وله موانع أقل. نحن نتفهم كيف يؤثر المشي بوتيرة سريعة على الجسم.

يقي من أمراض القلب والأوعية الدموية

في عام 2016 ، وجد علماء من مختبر لورانس بيركلي الوطني في كاليفورنيا أن المشي أكثر فعالية الوقاية من أمراض القلب من الجري. قارن الباحثون أداء العدائين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 80 عامًا وأولئك الذين يفضلون خطوات سريعة منتظمة. اتضح أن المشي يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 9٪ والجري بنسبة 4.5٪. في الوقت نفسه ، يكون الحمل على المفاصل عند المشي أقل ، وهو أمر مهم لكبار السن.

ليس عليك الجري. لماذا المشي أفضل لصحتك وفقدان الوزن

الصورة: istockphoto.com

المشي النشط في الهواء الطلق ينشط تدفق الدم ويقوي القلب والعظام ويقوي العضلات ويحسن النوم ووظيفة الرئة. كما أنها تساعد في تخفيف التوتر ومحاربة التوتر.

ليس عليك الجري. لماذا المشي أفضل لصحتك وفقدان الوزن

مشي النورديك: كيفية استعادة وظائف الرئة وتعزيز المناعة باستخدام العصي

تحسين الصحة أثناء الجائحة عن طريق المشي.

للحصول على أفضل النتائج ، تحتاج إلى المشي لمدة 30-60 دقيقة كل يوم. بالضبط للمشاركة. المشي على مهل ليس تمرينًا جيدًا إذا كنت تريد زيادة القدرة على التحمل أو حرق السعرات الحرارية. يجب أن تكون الخطوة نشطة ، دافئة ، بحيث يصبح الجلد مغطى بعرق خفيف. يمكن زيادة السرعة تدريجياً. إذا ظهر ضيق في التنفس ، فمن الأفضل إبطاء السرعة. مسافة المشي المثالية هي 6-10 كيلومترات.

عمليًا لا توجد موانع

الجري بشكل مثالي يقوي العضلات ويزيد من القدرة على التحمل ، ولكن له أيضًا عدد من موانع الاستعمال:

  • زيادة الوزن (بسبب الضغط العالي على مفاصل العمود الفقري والركبة) ؛
  • أمراض القلب والأوعية الدموية (ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية وفشل القلب وما إلى ذلك) ؛
  • مشاكل المفاصل (الداء العظمي الغضروفي ، الفتق الفقري ، التهاب المفاصل) ؛
  • دوالي الأوردة

المشي ليس له أي قيود تقريبًا. يمكنك البدء به لتهدئة عضلاتك قبل الجري. إنه مطلوب لأولئك الذين يعيشون نمط حياة مستقر. هذا هو التمرين الأمثل حتى لمرضى السكري والربو.

ليس عليك الجري. لماذا المشي أفضل لصحتك وفقدان الوزن

الجري من أجل المتعة. كيف تجعل بدايتك الأولى مريحة للمبتدئين

خارقة للحياة من رياضي متمرس سيعلمك كيفية الاستمتاع بالجري.

يساعد على حرق الدهون وتقوية العضلات

متى الركض والمشي ، تشارك نفس العضلات: الألوية ، ربلة الساق والظنبوب ، وكذلك الرباعيةعضلات وعضلات مؤخرة الفخذ. ومع ذلك ، فإن الجري يستهلك طاقة أكثر. لمدة ساعة من المشي بوتيرة سريعة ، يحترق الشخص الذي يزن 70 كجم ، في المتوسط ​​، 300-400 سعرة حرارية. يسمح لك الركض لمدة 60 دقيقة بالتخلص من 400-800 سعرة حرارية ، حسب كثافة التمرين. الركض ، على سبيل المثال ، ليس بنفس فعالية الركض بفاصل زمني.

ليس عليك الجري. لماذا المشي أفضل لصحتك وفقدان الوزن

الصورة: istockphoto.com

ومع ذلك ، عند فقدان الوزن ، من المهم ليس فقط عدد السعرات الحرارية التي تحرقها ، ولكن أيضًا ما الذي يحتفظ به الجسم أثناء التدريب. هناك مصطلح منطقة حرق الدهون - هذا هو نبضة معينة من الانقباضات ، حيث يتم حرق الدهون تحت الجلد بنشاط. تحسب بالصيغة: (220 - عمرك) * 70٪. إذا كان عمرك 40 عامًا ، فسيكون معدل ضربات قلبك لحرق الدهون 126: (220-40) * 0.7.

ولكن هل تمرين القلب هذا فعال جدًا لفقدان الوزن؟ تتحدث إيرينا بريشت ، أخصائية التغذية ومدربة FPA ، عن هذا الأمر على موقع Instagram الخاص بها.

إيرينا: بالنسبة لأمراض القلب ، يتلقى الجسم الطاقة من مصدرين: الدهون والجليكوجين (الكربوهيدرات المخزنة في الجسم). في أي معدل ضربات قلب تقريبًا ، يحرق الجسم كليهما ، لكن نسبة كل مصدر ستتغير تبعًا لشدة التمرين. في أخف شدة (على سبيل المثال ، المشي ببطء) ، تأتي الطاقة من حوالي 100٪ دهون. عندما تكون عالية (على سبيل المثال ، الجري بسرعة على السلالم) ، تكون الطاقة 100٪ تقريبًا من الكربوهيدرات. من خلال التسريع ، نحرق كميات أقل نسبيًا من الدهون والمزيد من الكربوهيدرات. التباطؤ - العكس: زيادة الدهون وتقليل الكربوهيدرات.

ليس عليك الجري. لماذا المشي أفضل لصحتك وفقدان الوزن

ماذا يحدث للجسم إذا مارست الجري كل يوم لمدة شهر

ستؤثر التغييرات على شكل الجسم والمزاج وحتى حالة الجلد.

هناك معدل ضربات القلب حيث تكون أعلى نسبة من السعرات الحرارية المحروقة من الدهون. لكن هناك نقطة واحدة: لا يعني استخدام المزيد من الدهون كنسبة مئوية استخدام الكثير من الدهون بشكل عام. على سبيل المثال ، أنت تمشي ببطء لمدة ساعة بسرعة 3 كم / ساعة وتحرق 300 سعرة حرارية ، كلها تقريبًا من الدهون. إذا ركضت لمدة ساعة بسرعة 9 كم / ساعة ، فإنك تحرق 900 سعرة حرارية. لكن نصيب الدهون نصف فقط والباقي كربوهيدرات. من حيث النسبة المئوية ، لقد حرقت دهونًا أقل (50٪ فقط) ، ولكن بالقيمة المطلقة - أكثر من 450 سعرًا حراريًا.

لا يؤدي التدريب في منطقة حرق الدهون إلى حرق المزيد من الدهون بالقيمة المطلقة. لكن القليل منهم يمكنهم الجري لمدة ساعة دون توقف ، وأولئك الذين يستطيعون عادة لا يحتاجون إلى إنقاص الوزن لذلك ، يوصى بتمارين القلب الأكثر هدوءًا ، والتي يمكن إجراؤها لفترة طويلة دون الشعور بالتعب.

تعتمد كثافة التدريب أيضًا على اللياقة البدنية: يجب أن يبدأ المبتدئون بوتيرة أبطأ ومنخفضة الكثافة ، وتعتبر منطقة حرق الدهون رائعة لذلك.

>
ليس عليك الجري. لماذا المشي أفضل لصحتك وفقدان الوزن

الصورة: istockphoto.com

بشكل عام ، المشي ليس فعالاً في إنقاص الوزن مثل الجري ... يمكن قول الشيء نفسه عن تطوير القدرة على التحمل. ومع ذلك ، بالتأكيدإنه بالتأكيد أكثر أمانًا ، خاصة للمبتدئين.

إيرينا: ليست العضلات فقط غير مهيأة للجري ، ولكن أيضًا القلب والرئتين. بالنسبة للكثيرين ، حتى 5 دقائق من الركض - وقبل الإغماء ، يقفز القلب. تعمل الزيادة التدريجية في الحمل هنا ، كما هو الحال في تدريب القوة ، وهناك العديد من الخيارات للقيام بذلك بأمان: ركوب الدراجات ، والقطع الناقص ، والمشي صعودًا. نحن نفقد الوزن بسبب نقص الطاقة. يمكنك أن تأكل أقل وتتحرك أكثر. كلاهما أفضل ، لكن أي نشاط مناسب ، وليس بالضرورة الجري ، حيث توجد مخاطر أكثر من الفوائد للمبتدئين. بدلاً من ذلك ، يمكنك المشاركة بسرعة في أجهزة محاكاة أخرى: الدراجات ، والقطع الناقص ، والمشي صعودًا ، والمشي أكثر.

كنوز المعرفة| الجري أو المشي ايهما افضل لك

المنشور السابق Fitball: كل شيء عن فعالية التدريب على كرة الجمباز
القادم بوست كلا من Converse و Nike: ما هي الأحذية الرياضية التي كان يرتديها أبطال سلسلة Friends