STRANDED ON A FLOATY! | CAN THE PUPPIES SWIM TO SAFETY? | We Are The Davises

لا يمكنك القفز فوق رأسك: فنحن نفقد الوزن على الترامبولين

اليوم ، يعد القفز على الترامبولين طريقة شائعة جدًا لاستبدال رحلة مملة إلى صالة الألعاب الرياضية وليس فقط ممارسة الرياضة ، ولكن أيضًا للحصول على مزاج رائع. كجزء من المشروع الخاص لهيئة التحرير ، قمت بزيارة مركز Baza للترامبولين ، وتعرفت على تعقيدات هذه الرياضة واكتشفت ما إذا كانت ممتعة كما تبدو للوهلة الأولى.

لا يمكنك القفز فوق رأسك: فنحن نفقد الوزن على الترامبولين

الصورة: البطولة

الإحماء

بإهمال الإحماء ، فإنك تهمل صحتك. كما هو الحال في أي رياضة ، يبدأ كل شيء هنا بالإحماء. قبل القفز على الترامبولين ، يجب أن تحظى باهتمام خاص ، لأنها رياضة مؤلمة إلى حد ما. حتى مع الشكل البدني الممتاز والإعداد الجيد ، لا يمكنك حماية نفسك من الإصابات المحتملة. بمجرد أن التقيت بالمدرب ، أرسلني على الفور للركض والقفز على الحبل قليلاً لرفع معدل ضربات قلبي. يبدأ الإحماء نفسه عادةً بالرقبة ، ثم حزام الكتف ، والمرفقين ، واليدين ، ثم إلى أطراف أصابع القدم. بالمناسبة ، يجب التأكيد على الساقين والظهر ، لأن العبء الواقع على عضلاتهم وعمودهم الفقري هو الأكبر. عندما تشعر أن جميع مفاصلك في حالة جيدة وجاهزة لتحمل خطير ، يمكنك الانتقال إلى ... تمدد.

تضمن مرونة وقوة عضلاتك أداءً أكثر دقة وإنتاجية للعناصر أثناء القفز على الترامبولين. لقد أمضيت عدة دقائق في التمدد وأردت بالفعل الذهاب إلى الترامبولين ، لكن المدرب لم يسمح لي بالدخول ، قائلاً إنه إذا لم أشعر بالتعب على الإطلاق بعد الإحماء ، فعندئذ لم أكن أشعر بالإحماء بشكل جيد. وفقط بعد تمارين إضافية ، ذهبنا أخيرًا للقفز.

سؤال للمدرب: هل من الممكن استبدال القفز على الترامبولين بحبل؟

من الأفضل تضمين قفز الحبل في الإحماء قبل التدريب. لا يستحق الاستبدال ، من وجهة نظر تطور الصفات البدنية - يعطي الحبل والترامبولين نوعًا مختلفًا من الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي ويطوران صفات مختلفة. الحمل من الحبل عالي السرعة والحمل من الترامبولين ديناميكي معقد. بشكل تقريبي ، يساهم حبل القفز في البداية المتفجرة للحركة ، ويساهم الترامبولين في الاستمرارية النوعية لهذا الإجراء.

لا يمكنك القفز فوق رأسك: فنحن نفقد الوزن على الترامبولين

الصورة: البطولة

الوثب العالي

بدأ التدريب بقفزة أساسية عالية. وضع البداية لمثل هذا التمرين هو الوقوف ، مع ضم الساقين معًا ومد الذراعين على طول الجسم. في هذا الوضع ، عليك أن تقفز ، وتمدد جواربك في الهواء ، ثم تهبط على قدم مستقيمة. يمكنك جعل التمرين أكثر صعوبة عن طريق مد ذراعيك لأعلى.

يبدو هذا بسيطًا جدًا. ولكن في الواقع ، من أجل التحكم في جسدك ، والحفاظ على التوازن والهبوط عند نقطة واحدة ، تحتاج إلى إجهاد كل عضلاتك ، وإصلاح نفسك. علاوة على ذلك ، في الدقائق القليلة الأولى اضطررت إلى القتال بخوف ، لأن الترامبولين يدفعك عالياً بدرجة كافية وتحتاج إلى التعود على شعور الطيران هذا. عندما تم إحضار هذا التمرين إلى الأتمتة وشعرت بالثقة ، انتقلنا إلى البريد التاليlemento.

سؤال للمدرب: ما هو أصعب شيء في القفز على الترامبولين؟

هذه ردود أفعال فردية (فطرية): الخوف من المرتفعات ، الخوف من فقدان الاتجاه. بالإضافة إلى ذلك ، القدرة على التوقف في الوقت المناسب عندما يبدأ التعب. يساعد كثيرًا أن يكون لديك مدرب يرى العلامات الخارجية عندما يحين وقت الراحة.

يتم التغلب على الصعوبات الأخرى من خلال التدريب المنتظم.

الثنية

عنصر أساسي آخر يجب على المبتدئ إتقانه هو قفزة الثنية. أثناء القفز ، يتم سحب الركبتين إلى الصدر. في هذه الحالة ، تحتاج إلى التأكد من أن الظهر يظل مستقيمًا والكتفين لا يميلان إلى الأمام ، وإلا فقد يفقد التوازن.

هنا أيضًا توجد صعوبات: من الأسهل إجراء التجميع بسبب تقريب الظهر جسديًا ونفسيًا. لكن هذا يمكن أن يؤدي إلى الإصابة ، لذلك عليك أن تحافظ على ظهرك وتتبع بدقة تعليمات المدرب. تبين أن القفز على الترامبولين رياضة كثيفة الاستهلاك للطاقة ، لذلك عندما انتقلنا إلى التمرين الثالث ، كنت بالفعل متعبة بشكل ملحوظ.

سؤال للمدرب: هل من الممكن بناء كتلة عضلية بمساعدة القفزات؟

كتلة عضلات الساقين ممكنة ، وفي نفس الوقت تزيد العتبة اللاهوائية والقوة الوظيفية. تصبح عضلات الربلة وعضلات الجزء الأمامي والخلفي من الفخذ وعضلات الألوية ضخمة ومتطورة. إذا كنت بحاجة إلى ضخ شيء آخر غير الساقين ، فمن الأسهل استخدام طرق أخرى. يُنصح بدمج القفزات على الترامبولين مع التمارين البدنية لجميع المجموعات العضلية.

لا يمكنك القفز فوق رأسك: فنحن نفقد الوزن على الترامبولين

الصورة: البطولة

Spin Jump

للوهلة الأولى ، هذا تمرين ممل إلى حد ما ، لكنه يعلمك التحكم في جسمك أثناء الطيران ، ويجب أن أقول ، إنه ليس سهلاً كما يبدو. عندما تدور 180 درجة في الرحلة ، من الصعب جدًا الهبوط في نفس النقطة ، وهذا هو بالضبط نجاح التنفيذ الصحيح للعنصر. بعد أن تعلمت كيفية القفز بالدوران ، تقترب خطوة واحدة ، إن لم تكن لتكمل ، ولكن لتتحكم بثقة بجسمك في الفضاء.

تمديد الساق

تمرين آخر يعتمد على القفز ارتفاع. وضع البداية هو نفسه ، لكن في أعلى نقطة لا تحتاج إلى مد جواربك ، ولكن اجعل ساقيك معًا ومباعدتين ، كما لو كنت تحاول الجلوس على شق. بالإضافة إلى التنسيق والقدرة على التحكم في جسمك ، فإن التمدد الجيد ضروري لأداء هذه القفزة بشكل جيد.

وهنا نواجه حقيقة أنه لا يكفي مجرد إتقان التقنية. هناك حاجة إلى مهارات إضافية ، والتي يجب تطويرها تدريجياً ومقدماً. إذا كان لديك امتداد سيئ ، فلن تعمل هذه القفزة بشكل جيد.

لا يمكنك القفز فوق رأسك: فنحن نفقد الوزن على الترامبولين

الصورة: البطولة

بعض الأسرار

1. شعرت بالحرج قليلاً عندما تعلمت القيام بقفزة عالية أساسية بجوار رجل قام بلف البراغي والشقلبة ، وبدا أنني كنت الأسوأ لا يسمح لي بالقفز على الترامبولين. في الواقع ، كل شيء أبسط: تقريبًا كل من كان مع mنوح في القاعة - رياضيون محترفون. لمنع الإصابة ، يمارسون الحيل على الترامبولين ، والتي يقومون بها بعد ذلك في الاستيقاظ أو التزلج على الجليد أو التزلج على الجليد. بالإضافة إلى ذلك ، لا يأتي بعض الأشخاص إلى الترامبولين مرتين في الشهر كبديل للياقة البدنية - فهم يتدربون عدة مرات في الأسبوع ، ويصقلون مهاراتهم ، ويتعلمون تدريجيًا أداء الحيل.

2. المفتاح لأداء أي تمرين بشكل صحيح هو الصبر والكثير من التكرارات. في كل مرة تكون فيها حركاتك مختلفة قليلاً ، من المستحيل إتقان أسلوبك والتأكد من أن أبسط قفزة لا تشكل خطرًا عليك. تحتاج إلى تعزيز نتيجتك باستمرار وعدم التفكير في إتقان العنصر إذا أتمته بنجاح ثلاث أو خمس أو حتى عشر مرات متتالية.

3. يعد القفز على الترامبولين أمرًا ممتعًا حقًا ، ولكن أولاً وقبل كل شيء إنها رياضة. استمر تدريبي لمدة ساعة ونصف ، وخلال هذا الوقت تمكنت من إتقان عدد قليل فقط من أبسط التمارين ، ولكن الأمر استغرق أيضًا الكثير من الجهد. جميع مجموعات العضلات تقريبًا متوترة. 10 دقائق من القفز على الترامبولين تعادل في الكفاءة نصف ساعة من الجري المكثف. 20 دقيقة من هذه التمارين تحل محل ساعة من العمل على أي جهاز للقلب. ليس من الصعب تخيل فوائد ساعة واحدة في مركز الترامبولين. أثناء التمرين ، يمكنك التخلص من كيلوغرامين من الوزن الزائد.

4. تم بالفعل اعتماد الترامبولين كوسيلة لفقدان الوزن من قبل العديد من مراكز اللياقة البدنية. القفز - القفز على الترامبولين الشخصي الصغير بمقابض للموسيقى الحارقة. إذا كانت لديك الفرصة في مركز الترامبولين لتعلم كيفية أداء الحيل ، وكان فقدان الوزن عاملًا مرتبطًا ، فإن قفز اللياقة البدنية يهدف تحديدًا إلى حرق الدهون في الجسم.

لا يمكنك القفز فوق رأسك: فنحن نفقد الوزن على الترامبولين

صورة: بطولة

الترامبولين طريقة رائعة لفقدان الوزن وحب الرياضة. الديناميكية ، والإحساس غير العادي بالطيران ، والقدرة على إنفاق 1000 سعر حراري في تمرين واحد أو خلال شهر من الفصول لمفاجأة أصدقائك من خلال أداء شقلبة أو حيلة أخرى - كل هذه مزايا لا يمكن إنكارها للقفز على الترامبولين. لكن يجب ألا ننسى ، أولاً وقبل كل شيء ، هذه رياضة مؤلمة وليست ترفيهية ، وأن الصبر والعمل والنهج الجاد فقط سيساعدك على تحقيق نتائج واضحة ، وجعل شخصيتك مثالية وتنسجم مع جسمك.

خاتمة المدرب: لا يهم ما يجب القيام به من تمارين على الترامبولين لفقدان الوزن. الترامبولين ممتع للغاية ، مما يجعل العملية الروتينية بشكل أساسي - عملية إنفاق الطاقة - ممتعة ومتنوعة. المعيار الوحيد هو أن هذه التمارين يجب أن يتم تعلمها جيدًا بما يكفي ليتم إجراؤها في سلسلة لعدد أو لفترة.

Nassim Haramein 2015 - The Connected Universe

المنشور السابق Alfa Future People: 7 ملاعب رياضية في مهرجان الصيف الرئيسي
القادم بوست تدرب مع رونالدو: ما الذي يصنع نجاح البطل