كيف تتخلص من دهون البطن في ليلة واحدة

يمكنك فقط بعناية: كيف تتدرب في الشارع أثناء الحجر الصحي

أدت العزلة الذاتية ، التي تم إدخالها في روسيا والعديد من البلدان الأخرى ، إلى الحد بشدة من إمكانيات عشاق الرياضة. من الصعب الآن الخروج إلى مكان ما ، والأكثر صعوبة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. ومع ذلك ، لا تيأس ولا تستسلم.

سيكون الواجب المنزلي هو أول من يأتي للإنقاذ ، حيث لا تحتاج إلى معدات. هذا هو الخيار الأكثر فاعلية والأهم هو الأكثر أمانًا. ولكن إذا لم تتمكن من ممارسة تمارين الضغط والقفز على الحبل على الإطلاق في الشقة ، فهناك طريقة أكثر خطورة للخروج - التدريب في موقع قريب من المنزل. سنخبرك ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها في الفناء الخلفي الخاص بك وكيفية جعل هذه الجلسة آمنة قدر الإمكان.

كيف تمارس الرياضة في الهواء الطلق أثناء فيروس كورونا؟

أولاً ، إذا كنت ستذهب للخارج لأي سبب من الأسباب ، سواء كان التسوق أو المشي مع كلبك ، تذكر ارتداء القفازات وجهاز التنفس الصناعي لحماية نفسك من العدوى. تنطبق نفس القاعدة على التدريب على الملاعب الرياضية. احمل دائمًا مناديل مبللة مطهرة ومضادة للميكروبات لتنظيف يديك وقضيب الفناء والقضبان المتوازية والحبل. ابق على مقربة من المنزل.

يمكنك فقط بعناية: كيف تتدرب في الشارع أثناء الحجر الصحي

الصورة: istockphoto.com

ارتداء الملابس مهم الآن إنه أكثر دفئًا ، لأن الصيف الذي طال انتظاره لا يزال بعيدًا ، وفي مثل هذا الوقت الصعب ، حتى البرد العادي سيكون ضيفًا غير مرغوب فيه. وبالطبع ، فكر عدة مرات: هل من غير المريح حقًا الدراسة داخل أربعة جدران؟

يمكنك فقط بعناية: كيف تتدرب في الشارع أثناء الحجر الصحي

لا داعي للذعر. كيف تحمي نفسك من فيروس كورونا

القواعد التي يجب أن يعرفها الجميع.

يمكنك فقط بعناية: كيف تتدرب في الشارع أثناء الحجر الصحي

كيفية ترقية كل شيء الجسد في المنزل؟ تمرين فعال للرجال

خمسة تمارين أساسية فقط ستعمل على جميع المجموعات العضلية.

مجموعة تمارين فعالة للتمرين في الهواء الطلق

حبل القفز

يعتبر القفز على الحبل من أكثر تمارين إنقاص الوزن فعالية. هذا تمرين دوري مع القليل من الراحة بين المجموعات. يساعد على حرق الدهون وبناء القدرة على التحمل وتقوية العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، من بين مجموعة متنوعة من معدات اللياقة البدنية ، تظل وصلات العبور أكثر الأجهزة المدمجة والأقل تكلفة. فقط الأمر يستحق التقاطها حسب الحجم.

وضع البداية: الوقوف على الأسفلت.

ابدأ الركض في مكانه ، ولف الحبل بيديك. هذا تمرين سهل إلى حد ما مقارنة بالقفز. يمكن القيام به كنوع من الاستجمام النشط لاستعادة التنفس. فقط خذ وقتك: ابدأ المشي ببطء وزد سرعتك تدريجيًا.

قم بالتمرين لمدة 20-30 ثانية.

يمكنك فقط بعناية: كيف تتدرب في الشارع أثناء الحجر الصحي

الصورة: istockphoto.com

تمارين الضغط مع تغيير أوضاع الذراعين

تمرين فعال لتقوية عضلات القلب. قبل الشروع في تنفيذه ، يجب أن تتأكد من صحةأجاب على نقطة البداية. حافظ على استقامة ظهرك ، وشد عضلات البطن ، وافرد كتفيك وذراعيك بحيث يتجه ثني الكوع إلى الأمام. بالنسبة لعمليات الدفع ، من الأفضل أن تأخذ سجادة معك في الخارج.

وضع البداية: لوح على ذراع مستقيم.

انشر ذراعيك على أوسع نطاق ممكن. قم بعمل 10 تمريرات ضغط وقم بتغيير وضع اليدين: ضعهما بالقرب من بعضهما البعض. كرري 10 تمريرات ضغط ، ثم ضعي راحتي يديك معًا على صدرك. أخيرًا - 10 تمريرات دفع أخرى.

يمكنك فقط بعناية: كيف تتدرب في الشارع أثناء الحجر الصحي

قيود جديدة: كيفية الحصول على تصريح خاص للتنقل في أنحاء موسكو

О كيفية الحصول على مستند رقمي وأين يمكنك الذهاب معه.

يمكنك فقط بعناية: كيف تتدرب في الشارع أثناء الحجر الصحي

رياضات أخرى. التزلج - كل شيء تحت أقدامك!

أن تصبح بطلاً للعالم في القفز هو أمر سهل: ما عليك سوى حمل حبل. واقفز فوقه بسرعة ست مرات في الثانية.

عمليات سحب على الشريط الأفقي

يمكن للجميع تعلم سحب الشريط الأفقي لأعلى. وبغض النظر عما إذا كانت لديك تجربة ناجحة في الماضي. يساعد هذا التمرين على تمرين عدة مجموعات عضلية في وقت واحد: عضلات الصدر وعضلات الظهر والكتفين والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس.

وضع البداية: الوقوف على الأسفلت ، واليدين على الشريط الأفقي ، والقبضة المستقيمة.

أمسك الشريط الأفقي واثنِ ركبتيك لتحقيق كفاءة أفضل. قم بأداء تمارين السحب بقبضة مستقيمة - راحتي اليدين في الاتجاه المعاكس منك. يعتبر الأكثر تفضيلاً ، لأن الحمل الرئيسي يكون على الظهر والكتفين.

قم بإجراء التمارين حتى تفوز ، ويعتمد عدد التكرارات على نقاط قوتك ومهاراتك.

يمكنك فقط بعناية: كيف تتدرب في الشارع أثناء الحجر الصحي

الصورة: istockphoto.com

الخروج بالقوة على الشريط الأفقي

قبل التنفيذ التمارين ، من الضروري شد مفاصل الكوع تمامًا ، حيث يتم نقل معظم الحمل عليها. هذا التمرين ليس مخصصًا للمبتدئين!

وضع البداية: الوقوف على الرصيف واليدين على الشريط الأفقي.

للخروج ، تحتاج إلى رمي معصميك على الشريط. حاول أن تجعل الحركة كما لو كنت تريد خفض الشريط أسفلك. بعد ذلك ، يجب أن تصويب ذراعيك ببطء. إذا ظهرت أحاسيس مزعجة ، فجرب أشكالًا أخرى من التمرين ، أو حسِّن المهارات الأساسية أو غير المقبض.

يمكن مشاهدة النسخة الكاملة من التدريب في الفيديو في البطولة.

يمكنك فقط بعناية: كيف تتدرب في الشارع أثناء الحجر الصحي

خطة التدريب: اكتشاف هل يجب على الفتاة التدرب على القضبان الأفقية؟

عزز جسدك بدون غرفة لياقة: نصائح للمبتدئين ، برنامج تدريبي لمدة شهر.

😂 تحدي اختيار الغرف مع بي تي اس

المنشور السابق كيف تتدرب برباط لياقة؟ أفضل 5 تمارين فعالة للأرجل والأرداف
القادم بوست كيف كانت تبدو آلات اللياقة البدنية منذ 100 عام؟ لا تزال تستخدم في روسيا.