الريجيم بعد عُمر الخمسين - استشارة غذائية على الهواء مع رزان شويحات - تغذية

أنت ما تأكله: استشارة اختصاصي تغذية. مشروع تحريري خاص

أنت ما تأكله: استشارة اختصاصي تغذية. مشروع تحريري خاص

احصل على الشكل في غضون 30 يومًا. مشروع تحريري خاص

خطط وجبات فردية وتدريب لكل ذوق وميزانية - نحن نستعد مع أبطالنا لموسم الشاطئ.

كجزء من مشروعنا الخاص احصل على اللياقة البدنية في غضون 30 يومًا ، لجأنا إلى ماريا راتنيكوفا ، أخصائية التغذية في سلسلة نوادي اللياقة البدنية العالمية ، للإجابة على الأسئلة الأكثر شيوعًا المتعلقة بفقدان الوزن والانتقال إلى التغذية السليمة.

الأسئلة الشائعة. أهم الأسئلة الأكثر شيوعًا في موعد اختصاصي التغذية

ما الذي يجب أن تأكله في الليل حتى لا تصاب بالسمنة؟

من الأفضل عدم تناول الطعام في الليل. لا توجد قيود جدية تقريبًا. يجب عدم تناول الكربوهيدرات سهلة الهضم والسكر قبل النوم بساعتين في بعض برامج التغذية. كل شيء هنا فردي للغاية. إذا كنت تريد حقًا ، فليكن أي منتج بروتيني بحجم صغير (القليل من الجبن ، صدور الدجاج).

كيف تحسب بشكل صحيح معيار البروتينات والدهون والكربوهيدرات؟ هل النظام الغذائي القائم على BJU فعال أم لا؟

هناك قاعدتان أساسيتان. عليك أن تفكر في توازن الطاقة ، وكم تأكل وكم تنفق. إذا كنت تفقد الوزن ، فيجب أن يكون هناك عجز بسيط. توجد صيغ حسابية قياسية ، لكن كل شيء مشروط أيضًا. تحتاج إلى حساب لكل على حدة. عند إجراء الحساب بنفسك ، يمكنك استخدام الصيغة: 1.5 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم و 1 جرام من الدهون لكل 1 كجم من وزن الجسم.

أين يجب أن يبدأ الإفطار المناسب؟

سؤال جيد. هناك آراء كثيرة. شخص ما يقول أن العصيدة هي الأفضل في هذه الحالة ، يقول أحدهم أن البروتينات. القاعدة الأساسية لتناول الإفطار هي تناوله. تأكد من تناول الطعام في غضون ساعة بعد الاستيقاظ.

أنت ما تأكله: استشارة اختصاصي تغذية. مشروع تحريري خاص

الصورة: kaboompics.com

ما سبب أهمية الوزن؟

أسباب كثيرة. غالبًا ما يحدث عدم اتباع القواعد الرئيسية. على سبيل المثال ، لم يتم ملاحظة توازن BJU وعجز السعرات الحرارية. إذا كان كل شيء على ما يرام - سؤال للتدريب. تلعب الكثافة والتردد دورًا كبيرًا. لكن في بعض الأحيان يحدث أيضًا أن يكون الشخص منخرطًا بشكل مكثف في صالة الألعاب الرياضية ، ولكنه في نفس الوقت يقود أسلوب حياة مستقر. لا يحدث أن يتم اتباع جميع القواعد ، واختيار التدريب والتغذية بشكل صحيح ، والوزن يستحق ذلك. لا يزال يحدث في كثير من الأحيان بسبب قلة النوم (رد فعل الإجهاد) من الجسم. وبسبب هذا ، نفقد العضلات وليس الدهون. وعلى العكس من ذلك ، تتراكم الدهون.

هل هناك معيار للشرب أم أنه خرافة؟

كم من الماء يحتاج الشخص العادي لشربه وكيفية حسابه تقييمك؟ 30 مل لكل 1 كجم من وزن الجسم هو المعدل القياسي. دون مراعاة المياه الموجودة في المنتجات ، ودون مراعاة عملية التدريب. اشرب بقدر ما تريد أثناء التمرين.

ما رأيك في فعالية برامج التخلص من السموم وما مدى فعاليتها حقًا؟ ما هو الديتوكس؟

جميع برامج التخلص من السموم غنية بالفواكه والخضروات والخضروهي تعتمد على الألياف الغذائية الطبيعية. يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل صحيح. يمكنك تطبيق هذه البرامج وتضمينها في نظامك الغذائي ، لكن من الأفضل عدم المبالغة في ذلك. لماذا هم مشهورون جدا؟ لأنها تضمن التطهير الفائق للجسم ، وهذا ، بعبارة ملطفة ، مبالغ فيه. تأثيرها ، بالطبع ، ليس هو نفسه على الإنترنت.

أنت ما تأكله: استشارة اختصاصي تغذية. مشروع تحريري خاص

الصورة: Polina Inozemtseva - البطولة

هل يجب التخلي عن الحلويات تمامًا؟ أم أن قطعة الشوكولاتة في الصباح ليست مشكلة؟

كل هذا يتوقف على الأهداف. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، يمكنك تناول أي شيء بالنظر إلى العجز والتوازن. لكن ، كقاعدة عامة ، الأهداف مختلفة. أعد التنظيم النوعي واحتفظ بالنتيجة. لا تحتاج فقط إلى وضع خطة نظام غذائي يمكنك / لا تستطيع ، بل تحتاج إلى تغيير نمط حياتك. سيعطي هذا نتيجة جيدة ومستقرة ، لذلك لا أوصي بتناول الحلويات.

هناك رأي مفاده أن منتجات الألبان يمكن أن تتسبب في تضخم الشخص كثيرًا. هل يجب استبعاد منتجات الألبان تمامًا من نظامك الغذائي إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا؟

كل شيء جيد باعتدال. إذا كان هناك عدم تحمل اللاكتوز ، فيجب على هؤلاء الأشخاص عدم تناول منتجات الألبان. غالبًا ما يكون هؤلاء الأشخاص قلقين بشأن اضطراب المعدة بدلاً من وذمة الحساسية. السؤال ليس بالأحرى هل نأكل أم لا ، بل كم ومتى. سأضيف بمفردي أن ضرر الحليب مبالغ فيه إلى حد كبير. لن يحدث شيء سيئ إذا كان نظامك الغذائي يحتوي ، على سبيل المثال ، الجبن القريش. الشيء الرئيسي هو عدم التعثر.

أنت ما تأكله: استشارة اختصاصي تغذية. مشروع تحريري خاص

الصورة: firestock.ru

قبل الذهاب إلى أخصائي التغذية

خضع كل عضو من أعضائنا لاستشارة فردية مع اختصاصي تغذية. النظام الغذائي المصمم بشكل صحيح والتدريب المكثف هو مفتاح نجاحك في طريق تحقيق أهدافك. دعنا نتعرف على الأمر معًا: كيف نستعد بشكل صحيح لرحلة إلى أخصائي تغذية؟

1. احتفظ بمفكرة طعام قبل أسبوع من الذهاب إلى اختصاصي التغذية ، اكتب كل ما تأكله. حتى لا تحمل دفتر ملاحظات وقلمًا ، يمكنك استخدام تطبيق FatSecret المريح والأهم المجاني.

2. تذكر ، أو بالأحرى اكتب كل ما لديك من عدم تحمل وموانع لاستخدام المنتجات المختلفة.

3. كن مستعدًا للأسئلة حول كثافة التدريب ووتيرته ونوعية النوم ومدته. كل هذه العوامل مهمة جدًا من أجل تطوير خطة وجبات فردية.

أنت ما تأكله: استشارة اختصاصي تغذية. مشروع تحريري خاص

الصورة: firestock.ru

يمكنك تنزيل خطط وجبات فردية للمشاركين في المشروع.

مكسيم سيريشيكوف - المدير العام للبطولة.
الهدف: الانتقال الصحيح والعالي الجودة إلى نظام غذائي صحي.
قم بتنزيل خطة النظام الغذائي اليومي.

بولينا سيتشيفا - طالبة ، مستقلة.
الهدف: إنقاص الوزن باستخدام برامج التخلص من السموم والأغذية الخارقة.
قم بتنزيل خطة النظام الغذائي اليومي.

نيكيتا كوزين صحفي.
الغرض: إنقاص الوزن وتخفيفه.
قم بتنزيل خطة النظام الغذائي اليومي.

ديانا موخاميتزانوفا طالبة.
الغرض: إنقاص الوزن ، الانتقال العضوي إلى التغذية السليمة.
قم بتنزيل خطة النظام الغذائي اليومي.

عامة توصيات اختصاصي تغذية عند اختيار المنتجات.
الهدف: الانتقال إلى نظام غذائي صحي ، وفقدان الوزن.
تنزيل

بالفيديو.. الدكتور محمد المنيسى يقدم أغذية تساعد على إنجاب الذكور

المنشور السابق إيفجيني إيزاكوف: ركوب الأمواج في روسيا له مستقبل عظيم
القادم بوست ريبوك. كن إنسانًا: أفضل 5 مراحل لدورة عقبة