اسرع 8 خطوات للتخلص من الطاقة السلبية بالجسم و شحن الطاقة الايجابية

اليوجا المتحركة: كل ما يحتاج المبتدئين إلى معرفته عن ممارسات الطاقة

أحدث نظام العزلة الذاتية تغييرات جذرية في حياتنا. من ناحية ، فقد حرمنا من فرصة أن نكون نشيطين خارج منزلنا ، ومن ناحية أخرى ، أعطانا فرصة للتعرف على المهن والمبادرات الجديدة. على سبيل المثال ، دعمت البطولة عشاق الرياضة خلال فترة الحجر الصحي وأطلقت لأول مرة سلسلة من الدورات التدريبية المجانية عبر الإنترنت. يتم احتجازهم كل يوم بتنسيق مباشر على صفحتنا الرسمية على فكونتاكتي. يمكنك أن تجد في البرنامج دروسًا تناسب كل ذوق: من دروس كرة القدم إلى يوغا الطاقة.

بالمناسبة ، سنولي اهتمامًا خاصًا لهذا الأخير اليوم وسنتفهم جميع الفروق الدقيقة التي يحتاج اليوغي المبتدئون إلى معرفتها. وسيخبرك مدرب فريق Alyona Raschepkina من فريق adidas Runners كيف أن التدريب الشرقي ، المرتبط بالتنفس السليم وإتقان الأساناز ، يساعد في الحفاظ على الشكل الممتاز.

ولكن أولاً ، وفقًا للتقاليد ، نشارك معكم سجل الماضي تمرين.

ما هي اليوجا ولماذا نحتاجها؟

يُعتقد أن اليوجا دائمًا بطيئة جدًا أو ثابتة أو أنها مجرد تمدد. لكن هذا الرأي خاطئ ، لأن هناك اتجاهات كثيرة. يُطلق على اليوجا التي أفعلها اسم Vinyasa Flow Yoga ، وهو أسلوب ديناميكي لليوجا الكلاسيكية تتزامن فيه الحركة مع التنفس وتتدفق من واحد إلى آخر مثل الرقص.

نتيجة لمثل هذه التمارين البدنية والتنفسية ، يتم تدريب جميع مجموعات العضلات:

  • يتم عمل الجسم من خلال التقلبات والميول والانحرافات. بالإضافة إلى ذلك ، تشغل العضلات العميقة.
  • الأيدي. يحدث التركيز عليها في كل تمرين ثاني تقريبًا من أي مجمع هاثا يوغا قياسي: في لوح خشبي ، وكلب متجه لأسفل ولأعلى ، ووضعية طاقم ، إلخ.
  • تعمل الأرجل بما لا يقل عن اليدين. جميع الأسانات القائمة - التوازن أو القوة - تجمع بين التحميل الثابت والديناميكي أو التثبيت.

تنمي ممارسة اليوجا بانتظام المرونة والقوة والقدرة على التحمل وتقوي جميع مجموعات العضلات بالتساوي وتحسن حركة المفاصل وتزيد من مرونة الأربطة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة الرياضة لها تأثير إيجابي على جودة النوم وهي رائعة في محاربة التوتر والأرق. بالطبع ، من غير المحتمل أن تكون اليوجا بديلاً كاملاً لتدريب الوزن. ولكن عندما يتعلق الأمر بأمراض القلب ، فإن الممارسة القوية ترفع معدل ضربات قلبك إلى نطاق يمكن تسميته بتمارين القلب.

اليوجا المتحركة: كل ما يحتاج المبتدئين إلى معرفته عن ممارسات الطاقة

ضد التوتر والضغط: لماذا ممارسة التأمل

ستجعل الممارسات الشرقية من السهل تحمل العزلة الذاتية على المدى الطويل.

كن حذرًا: ما المهم أن يعرفه المبتدئ قبل بدء الدراسة؟

من أجل البدء في ممارسة اليوجا ، فإن مستوى اللياقة البدنية ليس مهمًا ، الشيء الرئيسي هو- أمنية. لا توجد قيود عمرية من الناحية العملية ، ولكن هناك بعض موانع الاستعمال لأسباب صحية من المهم أن تعرفها.

إذا كنت تعاني من مشاكل في العمود الفقري (فتق ، نتوء) ، ارتفاع ضغط الدم ، الجلوكوما ، فأنت بحاجة إلى الامتناع عن أداء بعض الوضعيات الصعبة. وتشمل هذه التقلبات العميقة ، والالتواءات الخلفية ، والوضعيات المقلوبة ، وتصريف المياه على الذراعين والرأس.

يجب على أولئك الذين لديهم إصابات في الركبة تجنب أشكال مختلفة من الوضعيات حيث يوجد الكثير من الضغط معهم. هذه هي الأوضاع التي تشكل فيها الركبة زاوية حادة.

يجب ألا تقوم النساء في الأيام الحرجة بأداء تمارين التنفس النشطة ، بل يجب القيام بالفراغ. كما أنه لا ينصح بعمل أسانات مقلوبة. وتحتاج النساء الحوامل إلى حضور فصول منفصلة للأمهات الحوامل.

اليوجا المتحركة: كل ما يحتاج المبتدئين إلى معرفته عن ممارسات الطاقة

الصورة: istockphoto.com

بالإضافة إلى ذلك ، هناك أخطاء محتملة يمكن أن يرتكبها المبتدئين بسبب نقص الممارسة. يجب أن تحاول تجنب هذه الأخطاء من خلال الانتباه إلى ثلاث نصائح بسيطة:

1. لا تقم بأشكال مختلفة من الأسانا الصعبة في بداية ممارستك. يؤدي هذا غالبًا إلى الإصابة.

2. لا تخف من استخدام المعدات الإضافية. يعتقد الكثير من الناس خطأً أنهم إذا استخدموا الدعائم ، أي أحزمة وأحزمة خاصة ، فهم ليسوا يوغيين حقيقيين. في الواقع ، تساعد المعدات على فهم جسمك بشكل أفضل ، وتجعل ممارستك مفيدة وصحيحة.

3. لا تنس التنفس. اليوغا لا تعمل بدونها!

اليوجا المتحركة: كل ما يحتاج المبتدئين إلى معرفته عن ممارسات الطاقة

جديد في shavasana: 15 سؤالًا وإجابات يوغا محرجة

أسئلة محرجة لطرحها على مدرب وإجابات ليس من السهل العثور عليها على الإنترنت.

كيف تمارس اليوجا في المنزل؟

تتم ممارسة اليوجا فقط مع وزنك. ومع ذلك ، للممارسة في المنزل ، ستحتاج إلى حد أدنى من المخزون. في الفصل الدراسي ، نستخدم في أغلب الأحيان الدعائم أو أحزمة اليوجا أو البساط أو وسادة الوسادة. ومع ذلك ، يمكنك بسهولة استبدال الطوب بالكتب وأحزمة اليوجا بحزام عادي أو حبل أو شريط مطاطي للياقة البدنية ودعم بوسادة أريكة أو بطانية.

في اليوجا ، كما هو الحال في أي نوع آخر من التدريب ، يكون الإحماء مهمًا قبل الفصل. أثناء ذلك ، أوصي بالاهتمام بجميع المفاصل: من العمود الفقري العنقي إلى أصابع القدم. من أجل تحضير المفاصل للعمل ، يتم إجراء تمارين مشتركة. علاوة على ذلك ، يتم تنظيم التمرين مع الزيادة التدريجية في الحمل لتحضير العضلات والأربطة والمفاصل لأسانا أكثر صعوبة.

عادةً ما يتم تكوين هذه الممارسة على النحو التالي:

  • ممارسة التنفس والسلوك
  • إحماء المفصل
  • Surya Namaskar عبارة عن مركب ديناميكي من الوضعيات الذي يسخن الجسم بالكامل ويشرك جميع المفاصل ، ويعدها للعمل ؛
  • الممارسة الأساسية هي أداء الأسانا ؛
  • شافاسانا هو مادة لاصقة كاملةالاسترخاء الجانبي للجسم كله.
اليوجا المتحركة: كل ما يحتاج المبتدئين إلى معرفته عن ممارسات الطاقة

الصورة: istockphoto.com

بالمناسبة ، أنهى شافاسانا التمرين ، لكن يلعب دورًا مهمًا للغاية فيه. ممارسة اليوجا ، إذا تم تنظيمها بشكل صحيح ، يجب أن تمنح الشخص القوة والطاقة. إن شافاسانا هي المسؤولة عن التعافي - نهاية ممتعة وفي نفس الوقت مفيدة للغاية لكل درس. هذه وقفة من الراحة والاسترخاء التام. إنها أسانا مهمة وإلزامية ، عندما يكون الجسم في حالة ثابتة لبعض الوقت وفي نفس الوقت تتوقف اهتزازات العقل.

درس يوغا كلاسيكي يستمر من 1.5 إلى 2 ساعة ، ولكن إذا كنا نتحدث عن شكل لياقة النوادي ، التدريب هناك 60 دقيقة. في معظم الأحيان ، تختلف التدريبات عن بعضها البعض. يهدف البعض إلى العمل بقوة ، والبعض الآخر يهدف إلى مرونة الظهر ، وفتح مفصل الورك. كقاعدة عامة ، يتناوبون. ولكن إذا كنت ترغب في تنويع ممارستك بشكل أكبر ، يمكنك تجربة نمط آخر من اليوجا ، والآن يوجد عدد كبير منها.

هناك آراء مختلفة حول مسألة انتظام التدريب. في الرياضة ، يوصى بالقيام بها ثلاث مرات في الأسبوع ، وفي مدارس اليوجا يقولون إن يوم بدون ممارسة هو خطوة إلى الوراء. أود أن أقترح البدء بثلاث مرات منتظمة. قد تستمر ممارستك لمدة تصل إلى 20 دقيقة ، ولكن الأهم من ذلك ، أنها اختيارية.

اليوجا المتحركة: كل ما يحتاج المبتدئين إلى معرفته عن ممارسات الطاقة

اليوغا المبهجة: كيفية إتقان صعوبة وأساناس جميلة

ليس من السهل جدًا تحقيق المرونة المثالية ومفاجأة الآخرين بها ، ولكنه ممكن تمامًا.

التقدم - في التطور الجسدي والروحي

في اليوجا ، هناك دائمًا ما يجب السعي لتحقيقه بالمعنى الجسدي والروحي. إذا بدأت في نقص العبء ، يمكنك السيطرة تدريجيًا على المواقف الصعبة التي تحتاج فيها إلى المرونة والقوة الجيدين. يمكنك أيضًا زيادة كثافة ومدة الممارسة.

من المستحيل أن تقول بشكل لا لبس فيه متى ستلاحظ التقدم بالضبط وماذا سيكون. هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها: العمر والجنس وانتظام الفصول وعلم الوراثة. وبالطبع ، لكل شخص نتيجته الخاصة: نوم مريح ، ومزاج جيد ، ورفاهية. يختفي صداع شخص ما ، ولا يؤلم ظهر أحدهم ، ويقف شخص ما على رأسه أو يجلس على شق.

أهم تمارين الاحماء والتسخين قبل الرياضة Warm up Exercises

المنشور السابق كيف يتم التخلص من الأذنين على الفخذين؟ يجيب مدرب اللياقة البدنية
القادم بوست كيف تشحن في المنزل؟ تقوية المفاصل والأربطة في العزلة الذاتية