التخلص نهائياً من الدهون تحت الجلد (السيلوليت) فى منطقة الارداف والفخذين البطن والوركين

اليوجا للسيلوليت: الأساناز التي تتخلص من قشر البرتقال

يعتبر السيلوليت مشكلة أنثوية أكثر ، على الرغم من أنه يحدث عند الرجال ، ولكن في كثير من الأحيان. يتم تفسير هذا التوجه الجنساني من خلال الفروق بين الجنسين في التركيب الهرموني والفسيولوجي لجسم الإنسان. هم السبب الرئيسي للسيلوليت.

اليوجا للسيلوليت: الأساناز التي تتخلص من قشر البرتقال

نظام qigong: وضعيات بسيطة لفقدان الوزن وتعزيز الصحة

بفضل هذه الممارسات ، تمكن الطبيب الصيني من التخلص من الأمراض المستعصية.

لقد جمعنا خمس تمارين يوغا ، بفضلها يمكنك التخلص من السيلوليت والشعور بمزيد من الراحة والثقة.

وضع الكلب لأسفل

اليوجا للسيلوليت: الأساناز التي تتخلص من قشر البرتقال

الصورة: istockphoto.com

قبل البدء في وضع أساناس ، الأمر يستحق القيام ببضع جولات من تحية الشمس. ستعمل هذه التمارين على تسريع عملية التمثيل الغذائي وزيادة الدورة الدموية. ثم يمكنك الانتقال إلى الدرس الرئيسي.

أولاً ، قم بتوصيل قدميك على الأرض واضغط عليهم معًا ، وبالتالي الحفاظ على العمود الفقري ممتدًا. باستخدام يديك ، استرح أيضًا على الأرض وقم بتثبيت الجسم في موضع حرف V. مقلوب لتعقيد المهمة ، يمكنك رفع ساقك اليمنى ببطء. في هذه المرحلة ، يجب أن تشعر بانقباض عضلة الألوية. لا تنس التنفس ، يجب أن يكون عميقًا. اقض دقيقة واحدة في هذا الوضع وعد إلى وضع البداية. ثم كرر التمرين مع الساق الأخرى فقط.

اندفع عالي بأذرع مرفوعة

اليوجا للسيلوليت: الأساناز التي تتخلص من قشر البرتقال

صورة: istockphoto. com

خطوة للأمام من وضع الكلب الهابط. يجب ثني الساق اليمنى عند الركبة ، ويجب تمديد الجذع والرأس. يجب الضغط على القدمين على الأرض ، وشد عضلات الفخذين إلى عظام الفخذ. اضغط على عضلات المؤخرة وقم بالقرفصاء بشكل أعمق في نفس الوقت. ارفع يديك فوق رأسك. ابق في الوضع لأربعة أنفاس. ارجع إلى وضعية الكلب لأسفل وقم بالتمرين على ساقك اليسرى.

اليوجا للسيلوليت: الأساناز التي تتخلص من قشر البرتقال

اللياقة البدنية أو اليوجا أو البيلاتس: كيفية اختيار حصيرة للمنزل تدريب

الشيء الرئيسي هو الاعتماد على تفضيلاتك الخاصة. الباقي يتم التعامل معه مع المدرب.

وضع الكرسي

اليوجا للسيلوليت: الأساناز التي تتخلص من قشر البرتقال

الصورة: istockphoto.com

يهدف هذا الوضع إلى زيادة الدورة الدموية في الأرداف والفخذين ، وهي الطريقة الأساسية لمكافحة السيلوليت. ستجعل ساقيك قوية أيضًا ، وسيصبح جلد الفخذين ناعمًا بسبب الدورة الدموية النشطة.

قف بشكل مستقيم ، ضع قدميك موازية لبعضهما البعض ، يجب ألا تزيد المسافة بينهما عن 10-15 سم. بعد ذلك ، ثني ساقيك في الركبتين وخفض الوركين. ضع وزن جسمك على كعبك. ارفع ذراعيك بعرض الكتفين ، لكن لا تجهد كتفيك. أثناء الزفير ، ابدأ بالانحناء عند مفصل الورك ، كما لو كنت جالسًا على كرسي. انزل حتىلن يشكل الكسل زاوية صحيحة ، ولن تكون الوركين موازية للأرض.

انتبه لأصابع القدم - يجب ألا تراها. إذا كانوا في مجال رؤيتك ، فاسترجع حوضك واجلس في الأسفل. أثناء الاستنشاق ، حاول إجهاد عضلات البطن قدر الإمكان وادفع قدميك عن الأرض ، وأثناء الزفير ، لا تفقد موضع جذعك. امسك الأسانا ثم انحنى إلى قدميك.

وضع نصف الجسر

اليوجا للسيلوليت: الأساناز التي تتخلص من قشر البرتقال

الصورة: istockphoto.com

استلقي على الأرض واثني ركبتيك. ضع قدميك على الأرض. ارفعي جسمك ببطء وشدي رقبتك. حافظ على كتفيك مستويين على الأرض وذراعيك على طول جسمك. ثني صدرك. الساقين عرض الكتفين متباعدتين. أصابع القدم مقلوبة قليلاً إلى الداخل ، والكعب تحت الركبتين. خذ 6-12 نفسا. عندما تتعب من إنزال الحوض إلى الأرض وإرخاء العضلات ، ستزداد الدورة الدموية الوريدية في هذه الأماكن وسيبدأ التدفق الليمفاوي في استعادة. بمرور الوقت ، سيصبح قشر البرتقال أقل وضوحًا.

اليوجا للسيلوليت: الأساناز التي تتخلص من قشر البرتقال

تمرين للتوتر. كيفية ممارسة الرياضة لتكون أقل توتراً

ولماذا يمكن أن يكون للرياضة كل يوم تأثير معاكس.

وضعية المحارب

اليوجا للسيلوليت: الأساناز التي تتخلص من قشر البرتقال

الصورة: istockphoto.com

ضع قدميك على بعد متر ونصف. أشر بقدميك إلى اليمين ومد ذراعيك إلى الجانبين. ثني رجلك اليمنى تدريجيًا ، وانزل نفسك في وضع ، مع الحفاظ على زاوية متساوية بين الفخذ وأسفل الساق. قفل في هذا الموقف. قم بالتكرار عدة مرات ثم قم بنفس التمرين على الجانب الأيسر.

من خلال زيادة نشاطك البدني كل يوم ، لن تقوم فقط بتحسين قوة العضلات ، ولكن أيضًا صحة الأعضاء الداخلية ، وستكون قادرًا أيضًا على الحفاظ على لياقتك. لا تهمل نصيحتنا!

القضاء على الخطوط البيضاء في الجسم و السيلوليت للابد

المنشور السابق 4 عادات جيدة لتجنب الأمراض المزمنة بعد سن الأربعين
القادم بوست يمكن أن يكون فقدان الوزن خطيرًا. 10 أسباب محتملة لفقدان الوزن