يوغا للمبتدئين تماما! Yoga in Arabic

اليوجا في المنزل: 5 أسانا للمبتدئين

التنفس والانحناء:

• 10 تكرارات على كل جانب في بداية التمرين ؛

• حافظ على استقامة ظهرك ؛

• قم بالتمرين ببطء بوتيرة تناسبك ؛

• ركز على تنفسك وأفكارك ؛

• إذا كان لديك جهاز تعقب للياقة البدنية ، فحاول تسجيل معدل ضربات قلبك في البداية وتتبع حتى لا ينمو كثيرًا ؛

• إذا شعرت أنه صعب عليك ، فمن الأفضل أن تفعل 5 ممثلين على كل جانب ، ولكن بشكل صحيح.

اسحب الركبتين إلى الصدر:

• قم بالتمرين لمدة دقيقة ؛

• بعد الاقتراب الأول ، خذ استراحة لمدة 30 ثانية وكرر التمرين لمدة 30 ثانية ؛

• حاول الحفاظ على نفس الوتيرة طوال التمرين ؛

• استقامة واستعادة التنفس.

شد مؤخرة الفخذ:

• 10 تكرارات لكل ساق ؛

• استراحة لمدة 30 ثانية ؛

• تكرار 10 ميول لكل ساق ؛

• تأكد من بقاء الساق الداعمة مستقيمة ؛

• إذا كنت تؤدي التمرين بشكل صحيح ، فستشعر بالتأكيد كيف يتمدد السطح الخلفي للفخذ الداعم قدم.

يقوس ظهرك. وضع القطة:

• نقوم بالتمرين باعتباره تهدئة في تمريننا ؛

• 15 تكرارًا لكل منهما ؛

• استراحة لمدة 15 ثانية - 15 تكرارًا آخر ؛

Cool down. الكلب المتجه لأسفل:

• قم بالعكس إلى التمرين السابق ؛

• اسحب الجزء السفلي من الظهر لأعلى ؛

• 10 تكرارات ، مجموعتان في كل فترة استراحة أخرى.

في نهاية التمرين ، خذ بضع دقائق من التأمل. اجلس في وضع مريح وقل توجيهاتك لليوم التالي.

15 وضعية لليوغا ستغير من جسمك

المنشور السابق نصف ماراثون موسكو. عند خط النهاية في كتاب غينيس للأرقام القياسية
القادم بوست على موجة الخير. جولة تصفح المتطوعين إلى أفريقيا