5 تمارين رياضية إذا واظبت عليها !! أفضل لك من ساعة في صالة الرياضة

تجريب للكسول: أفضل 5 تمارين على الأريكة

إذا كان من الصعب عليك النهوض من السرير والعودة إلى وتيرة حياتك المعتادة خلال عطلة رأس السنة الجديدة ، فإننا نتفهمك. ولكن حتى في الأيام الأكثر كسلاً ، لا يكاد أي شخص يريد أن يفقد شكله البدني الجيد. لحسن الحظ ، لكي لا ينسى الجسم الأحمال ، ليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وحتى الجلوس مع الأريكة. تخبر المدربة والمدونة يوليا سمولنايا كيفية ضخ العضلات في خمس دقائق يوميًا أثناء الاستلقاء.

مجموعة من التمارين الفعالة على الأريكة

أثناء التمرين القصير ، يمكنك ليس عليك حقًا النزول من الأريكة ، لأن هذه المجموعة يتم تنفيذها في وضع أفقي. خصص دقيقة لكل تمرين وافعل كل شيء بوتيرة هادئة.

جسر المؤخرة على رجل واحدة

وضع البداية: مستلقية على ظهرك ، وثني ساقيك عند الركبتين ، وذراعيك ممتدة على طول الجسم.

ينقسم التمرين إلى جزأين لمدة 30 ثانية: في الأول ، يكون الحمل على الساق اليسرى ، والثاني على اليمين. ضع رجلك اليسرى بالقرب منك قدر الإمكان ، وارفع ساقك اليمنى وانحني عند الركبة واسحبها نحو صدرك. لكل حساب ، ارفع وركيك واضغط على أردافك. بعد نصف دقيقة ، كرر نفس العملية ، متكئًا على الرجل الأخرى.

تجريب للكسول: أفضل 5 تمارين على الأريكة

الصورة: istockphoto.com

فرط التمدد العكسي الثابت

وضع البداية:

مستلقي على بطنه وذراعاه مطويتان تحت الرأس والركبتان مفرودتان وأصابع القدم ممدودة.

اضغط على عضلات المؤخرة بقوة وارفع ساقيك مع الحفاظ على استقامتها وشدها قدر الإمكان. حاول أن تشغل هذا المنصب لمدة دقيقة تمامًا دون الاسترخاء.

تجريب للكسول: أفضل 5 تمارين على الأريكة

تمرين سريع: كيفية تحميل الجسم بالكامل في 30 دقيقة؟

تقليل وقت الصالة الرياضية دون فقدان الكفاءة.

تجريب للكسول: أفضل 5 تمارين على الأريكة

مجموعة فعالة من التمارين للأرجل والأرداف. سوف تحترق العضلات

ويمكن القيام بذلك بسهولة في المنزل ومع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستحقق النتيجة المرجوة.

شد الجسم

وضع البداية: مستلقٍ على بطنك وذراعيك ممدودتان أمامك.

ارفع ذراعيك وجسمك ، ثبّت هذا الوضع لثانية وانزل. كرر هذه الحركة بوتيرة بطيئة إلى حد ما. ليس عليك أن ترتفع. حتى لو كنت تعمل على نطاق صغير ، يمكنك أن تشعر بهذا التمرين جيدًا. لا تدع قدميك تنزل عن الأريكة ، على الرغم من أنهما ، بالطبع ، يمكنهما القفز من خلال القصور الذاتي.

ربما ، في هذه المرحلة ، قد يبدو التمرين البطيء مثيرًا لك. الشيء الرئيسي - لا تستسلم وإنهاء المجمع حتى النهاية.

تجريب للكسول: أفضل 5 تمارين على الأريكة

الصورة: istockphoto.com

غواص

وضع البداية: مستلقي على بطنه وذراعاه مطويتان تحت رأسه ورجلاه ممتدتان.

ارفع ساقيك قليلاً و اجعلهم يتحركون كما لو كنت تطفو في الماء. في هذه الحالة ، يجب أن تكون الركبتان والجوارب أماهtaut.

تجريب للكسول: أفضل 5 تمارين على الأريكة

كيف تحفز ظهرك؟ 5 تمارين من شأنها أن ترمي عضلاتك

هذا أسهل مما تعتقد.

تجريب للكسول: أفضل 5 تمارين على الأريكة

أذرع قوية وظهر. تمارين دمبل بسيطة وفعالة

تمرين لمن يبحثون عن نتائج سريعة. المكافأة - تضخيم الأرداف.

دراجة

وضع البداية: مستلق على الظهر ، مع التركيز على الساعدين ، تم ثني الأرجل عند الركبتين ، وتمتد أصابع القدم.

اسحب بطنك وقم بالحركة بساقيك كما لو كنت تركب دراجة. لا ترفع ساقيك عالياً فوق الأريكة ، اجعلهما منخفضين بدرجة كافية. سيساعد هذا في زيادة الضغط على القيمة المطلقة. هناك قاعدة مهمة أخرى وهي عدم الانحناء من أسفل الظهر.

على الرغم من حقيقة أن التمرين بأكمله يتم في وضع ضعيف ، ستشعر بالإحساس بأنه فعال. لا تكن كسولًا وابحث عن خمس دقائق مجانية يوميًا حتى لا تدع عضلاتك تسترخي تمامًا.

يمكن مشاهدة تعليمات فيديو مفصلة لمجموعة من التمارين على قناة Yulia Smolnaya على YouTube.

تجريب للكسول: أفضل 5 تمارين على الأريكة

فرد ظهرك: 5 دقائق يوميًا للحصول على وضعية جميلة

تمارين بسيطة للمساعدة في تقوية العضلات والاسترخاء وتقويم العمود الفقري.

Lazy Girl Seated COUCH WORKOUT | Abs & Thighs

المنشور السابق المشي الشمالي. ما مدى سهولة الحفاظ على الشكل خلال عطلة رأس السنة الجديدة؟
القادم بوست بطل خارق لمحارب خارق: كيف هز هنري كافيل لدور ويتشر