نزال | الحلقة 24 | مسكة \

WorkOut للتقنية: 3 تمارين من بطل روسيا

لطالما كانت ثقافة

WorkOut هواية جادة للرجال الأقوياء والرياضيين. ولكن حتى لو كان عليك اليوم إتقان مقاربتك الأولى للشريط الأفقي في الفناء ، فلا داعي للقلق. في حدث مخصص لتطوير ألعاب القوى في الشوارع - # Datsunpicnic - التقينا ببطل روسيا ديمتري كوزمين وبمساعدته قمنا بتجميع مجموعة مختارة من ثلاثة تمارين WorkOut أساسية.

لم تعد بحاجة إلى عضوية في صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن أو إلى معدات خاصة ، كل ما تحتاجه هو العثور على ملعب رياضي مناسب بالقرب من منزلك والتغلب على كسلك.

لا تحاول القيام بذلك ممارسة الرياضة بسرعة ، والانتباه إلى التقنية. خصوصية نظام Base WorkOut هو أنك تحتاج إلى أداء الأربطة لأطول فترة ممكنة ، دون القفز عن الشريط الأفقي.

التمرين 1. الزاوية

1. تمرين الاقتراب الأول للزاوية هو الوقوف بشكل مباشر على القضبان غير المستوية ، ويجب أن تكون الذراعين مستقيمة وترفع الأرجل المنحنية نحوك.

WorkOut للتقنية: 3 تمارين من بطل روسيا

الصورة: بطولة

2. الخطوة التالية هي أيضًا رفع ساقيك ، لكن بشكل مستقيم وعلى أعلى مستوى ممكن. قد يبدو الأمر أكثر صعوبة ، ولكن في الواقع يعتاد الجسد سريعًا على التحميل.

WorkOut للتقنية: 3 تمارين من بطل روسيا

الصورة: البطولة

3. حسنًا ، آخر تمرين رائد هو تثبيت الزاوية. تحتاج إلى التأكد من أن الزاوية 90 درجة وإبقائها في أقصى الحدود ، ولا تقتصر على أي وقت محدد.

WorkOut للتقنية: 3 تمارين من بطل روسيا

الصورة: البطولة

التمرين 2. تقوية

1. تمرين النهج الأول هو عمليات سحب بسيطة. تحتاج إلى تعلم كيفية التحكم في جسمك وفهمه ، وبعد ذلك يمكنك الانتقال إلى عناصر أكثر تعقيدًا. يمكنك تجربة الصدارة التالية عندما يمكنك سحب ما يصل إلى 12 مرة بسهولة.

WorkOut للتقنية: 3 تمارين من بطل روسيا

الصورة: البطولة

2. سحب ما يصل إلى الصدر إلى أعلى مستوى ممكن. تعد عمليات السحب هذه أكثر صعوبة ، حيث تعمل ألياف العضلات بشكل مختلف. يمكن مقارنتها بأخذ وزن أكبر في صالة الألعاب الرياضية.
WorkOut للتقنية: 3 تمارين من بطل روسيا

الصورة: البطولة

3. التمرين الثالث هو قوة الذراع الواحدة. تقنية التنفيذ: تحتاج إلى سحب نفسك ، ورمي يد واحدة (ما يسمى بالعلم) ، ثم الثانية والانتقال إلى مسافة قريبة.

WorkOut للتقنية: 3 تمارين من بطل روسيا

الصورة: البطولة

التمرين 3. عودة التعليق الأفقي (ابتلاع)

1. نحن نأخذ أضيق قبضة (لتعقيد المجموعة في المستقبل ، سيكون من الممكن الوصول إلى هذا الموقف من خلال الانقلاب) ، وثني أرجلنا ومحاولة تعليقها بشكل موازٍ للأرض ، وتوزيع الوزن على كلتا اليدين (خطأ: لا تصنع أيًا من الأيدي الداعمة ، قم بتوزيع الحمل بشكل صحيح. قد يؤدي عدم القيام بذلك إلى الإصابة.)

WorkOut للتقنية: 3 تمارين من بطل روسيا

الصورة: البطولة

2. التمرين الثاني هو بالأحرى المرحلة الثانية - نسخة أكثر صعوبة من الأولى. الأرجل على الجانبين ، بأكبر قدر ممكن ، أنزل أنفسنا ببطء وحاول إصلاح ما لا يقل عن ثانيتين.

WorkOut للتقنية: 3 تمارين من بطل روسيا

الصورة: البطولة ص>

نزال | الحلقة 6 | احذر شرب الماء بطريقة خاطئة! وتعلم \

المنشور السابق العالم كله يركض: 5 حقائق عن سباق القتال
القادم بوست الجنس الأضعف من شأنه أن يطردك