ها كفاش دوزنا نهار مع بطل المغرب street workout

WorkOut: لياقة شارع المدينة

يعد التمرين ثقافة فرعية في الشارع تجمع بين نهج فريد للتدريب والرغبة في تنمية الشخصية المتنوعة. وفقًا لمؤسس الحركة ، أنطون كوتشوموف ، فإن الدروس في الملاعب الرياضية الخارجية هي الطريقة الأكثر تكلفة وإثارة للاهتمام وفعالية للحصول على شكل بدني ممتاز من أجل معرفة مكان العثور على مواقع التمرين وأين تبدأ التدريب ، تحدثت البطولة إلى مؤسس حركة التمرين في روسيا - أنطون كوتشوموف.

WorkOut: لياقة شارع المدينة

الصورة: ناتاليا فيرينتس

- أنتون ، بصفته مبتكر الحركة ، يرجى توضيح ما يبدأ به التمرين؟

- يبدأ كل شيء بتمارين على الأشرطة الأفقية العادية والقضبان المتوازية ، والتي تتيح للناس اكتساب صحة وقوة وجمال الجسم لكن التمرين لا يقتصر فقط على التطور البدني ، بل على العكس ، على عكس الرياضات التقليدية ، هنا ليس هدفًا ، بل مجرد أداة. الفكرة هي تحويل القوة المكتشفة حديثًا إلى ثقة بالنفس واستخدامها لتحقيق النجاح في مجالات أخرى من الحياة: في المدرسة ، في العمل ، في العلاقات. أخيرًا ، يمكن التعبير عن المكون الاجتماعي للتمرين بالكلمات التالية: بدلاً من السعي لأن تصبح أفضل من أي شخص آخر ، يجب أن تسعى جاهدة لمساعدة شخص آخر ليصبح أفضل. التدريبات مجانية ومفتوحة لمشاركة معارفهم وخبراتهم ، وتشكيل مجتمعات حول أنفسهم وملاعبهم الرياضية ، وتحفيز المبتدئين.

- متى وأين نشأت حركة التمرين؟

- في عام 2009 ، قابلت عضوين من مجتمع One More Day - سيرجي إيفانوف ودانيلا تشيركاسوف. لقد رأينا في نفس الوقت ، ولكن بشكل مستقل عن بعضنا البعض ، العديد من الإعلانات التجارية الأمريكية الصغيرة مع رجال متحمسين يؤدون نسخًا غير عادية من عمليات السحب والضغط على ملاعب رياضية في الشوارع. هذا النهج الإبداعي للتمارين المعتادة غارق في نفوسنا ، وبعد أول تدريب مشترك أدركنا أنه هو الذي يمكنه صنع قضبان أفقية وقضبان متوازية ونمط حياة صحي شائع بين الشباب. من خلال الجمع بين نهج غير عادي للتدريب وفلسفة مجتمع One More Day ، قررنا تسمية الاتجاه الجديد Ghetto Workout بعد أحد مقاطع الفيديو الأولى التي رأيناها. بعد ذلك ، قرروا التخلي عن كلمة غيتو ، وبدأ يطلق على الاتجاه اسم التمرين: لياقة شوارع المدينة.

- أين يمكنك التمرين في موسكو؟

- على موقعنا الإلكتروني في يعرض قسم الأماكن أكبر خريطة في العالم للملاعب الرياضية الخارجية. بفضلها ، يمكنك بسهولة العثور على منصة مناسبة بالقرب من منزلك ، ومعرفة ما هي المعدات المثبتة عليها والأشخاص الآخرين الذين يعملون هناك حتى تجد نفسك على الفور شركة للتدريب.

- هل كل هذا مجاني؟

- بالطبع. تتمثل إحدى أفكار التمرين في أن كل شيء مجاني.

- كثير من الناس يخلطون بين مفاهيم مثل التمرين والجيمبار وجمباز الفناء. اشرح الفرق بينهما.

- بالرغم من أنغالبًا ما يكون مرتبكًا ، والشيء الوحيد الذي تشترك فيه هذه المفاهيم هو الشريط الأفقي. الجمباز في الفناء هو أداء عناصر من الجمباز الفني (المنعطفات المختلفة ، والشمس ، والصداري) على قضبان أفقية عادية في الفناء. يظهر بعض الرجال مستوى عالٍ جدًا ، رغم أنهم تعلموا كل شيء بمفردهم وفي الشارع. Jimbarr هو اتجاه نشأ في كولومبيا في منتصف القرن الماضي وظهر من الجمباز الفني ، ولكنه مرتبط بتنفيذ عناصر محددة للمرونة على العارضة. على عكس هذين المجالين ، فإن التمرين لا يتعلق بالتمرين فقط. كما قلت ، التمرين ثقافة فرعية كاملة ، والتدريب جزء منها فقط. وفي هذا الجزء ، لا أحد يقيدك فقط على الأشرطة الأفقية أو المتوازية ، لأنه يمكنك التدرب في أي مكان وفي أي وقت وفي أي ظروف. وزن وخيال كافيين.

- هل يوجد برنامج للمبتدئين لممارسته؟

- قمنا بتطوير برنامج تعليمي مجاني قبل بضع سنوات لأولئك الذين بدأوا تدريبهم للتو أو عادوا إليهم بعد استراحة طويلة. إنه يسمى تمرين 100 يوم. كثير من الناس يريدون البدء في التمرين ، لكن لا يعرفون من أين نبدأ ، وقررنا مساعدة المبتدئين. للقيام بذلك ، قمنا بتحليل أكثر من 1000 مصدر (من الكتب المدرسية إلى أحدث المنشورات العلمية) ، ووجدنا إجابات لجميع الأسئلة الرئيسية التي قد تكون لديهم ، وقمنا بمعالجتها وتنظيمها وتقديمها في شكل برنامج مدته 100 يوم. بالإضافة إلى النظرية ، يحتوي البرنامج أيضًا على مكون عملي ، وهو عبارة عن مجموعة صغيرة من التمارين البسيطة التي يتم إجراؤها يوميًا. على مدى السنوات القليلة الماضية ، شارك فيها أكثر من 15000 شخص ، وتم بالفعل كتابة نجاح بعض الخريجين في المجلات والتحدث عنه على شاشات التلفزيون. في الوقت نفسه ، البرنامج مجاني تمامًا ، وكل ما تحتاجه للمشاركة هو الرغبة في تغيير نفسك للأفضل.

- شارك 3669 مشاركًا و 388 مدينة و 29 في إطلاق الربيع الأخير لبرنامج التمرين لمدة 100 يوم. بلدان. كيف حدث هذا؟

- قبل أسبوعين من البداية ، أعلنا التسجيل في إطلاق جديد ، ثم نجح الحديث الشفهي. وجد أشخاص من مدن ودول مختلفة البرنامج بأنفسهم وسجلوا للمشاركة فيه ، ودعوا أيضًا أصدقاءهم ومعارفهم. بالإضافة إلى ذلك ، تتطور مؤسستنا للإشراف بنشاط ، ولا يواصل خريجو البرنامج دراسة أنفسهم فحسب ، بل يروجون بنشاط للتمرين في مدنهم ومؤسساتهم. يفعلون ذلك من تلقاء أنفسهم وبدون مقابل. ببساطة لأنهم مروا بأنفسهم في وقت من الأوقات ببرنامج المائة يوم ، وغير حياتهم. والآن يريدون مساعدة الآخرين ليصبحوا أفضل. لدينا بالفعل منسقون في 19 مدينة (في روسيا وبيلاروسيا وأوكرانيا وحتى ألمانيا) و 4 منظمات (MIPT ، مركز أبحاث كورتشاتوف ، الخطوط الجوية الروسية ، NRU HSE Lyceum) ، ونحن نعمل على توسيع جغرافية وجودنا تدريجيًاانا. والمفاوضات جارية لتقديم البرنامج لطلاب مئات الجامعات الرائدة في البلاد ، وكذلك لموظفي العديد من الشركات الوطنية. لذلك في عمليات الإطلاق التالية ، سيزداد عدد المشاركين فقط. أيضًا ، خاصة لمستخدمي iOS ، لدينا عرض خاص للتمرين لمدة 100 يوم ، والعمل على تطبيق مماثل لـ ANDROID هو بالفعل في مرحلته النهائية.

- أي أن التدريب يتم عن بُعد؟

- نعم. كل يوم ، يتلقى أحد المشاركين عبر موقع ويب أو تطبيق كتلة معينة من المعلومات حول قضية معينة ، بالإضافة إلى مهمة تدريبية. في البداية ، يتم النظر في الموضوعات الأساسية (أسلوب التمرين ، تكوين النظام الغذائي ، التنفس أثناء التدريب ، إلخ) ، ثم تصبح المادة أكثر تعقيدًا (الميكانيكا الحيوية للتمارين ، وعمل أجهزة الجسم المختلفة ، وعوامل نمو العضلات ، إلخ). بحلول نهاية البرنامج ، يكون المشارك قد شكل أساسًا نظريًا معينًا ، والذي سيسمح له بالتحرك بشكل مستقل في المستقبل. يحدث الشيء نفسه مع الجزء التدريبي من البرنامج ، بدءًا من التمارين البسيطة وزيادة حجم التدريب وكثافته وتعقيده تدريجياً. في الوقت نفسه ، يشتمل البرنامج على آلية تكيف لأي مستوى من التدريب ، بحيث يتمكن أي شخص ، بغض النظر عن الجنس أو العمر ، من اختيار العبء بنفسه. بالإضافة إلى ذلك ، ينظم المنسقون في موسكو ومدن أخرى تجمعات أسبوعية للمشاركين ، حيث يتعرفون ويتواصلون ويتدربون شخصيًا. وبالتدريج يتزايد عدد المنسقين ، لذلك ينتقل المزيد والمزيد من المشاركين في الحدث الذي يستمر 100 يوم من الإنترنت إلى الحياة الواقعية.

- ما هي المدن الأكثر نشاطًا؟

- على الموقع يمكنك مشاهدة التصنيف الحالي للمدن المشاركة في البرنامج (http://workout.su/100/rating). بصرف النظر عن روسيا ، من بين مدننا ، احتلت مينسك الأدوار القيادية - 76 مشاركًا في البداية ، كييف - 63 مشاركًا وميونيخ - 66 مشاركًا. أي أنه لا يزال في الأساس رابطة الدول المستقلة السابقة ، حيث تم تطوير البرنامج باللغة الروسية. الاستثناء الوحيد هو ميونيخ ، حيث يقوم مواطننا السابق بذلك لصالح الألمان. يترجم البرنامج لهم ، وفي عطلات نهاية الأسبوع يجتمعون جميعًا معًا على الموقع ويدرسون.

- أخبرنا عن فريق باتريوتس الخاص بك.

- في البداية كان هناك اربعة منا. في عطلات نهاية الأسبوع ، ذهبنا للتو إلى مدن مختلفة وفي عدة سنوات زرنا حوالي 100 مدينة في روسيا. هناك شاركنا في المهرجانات والدورات التدريبية المنظمة والتجمعات العامة في المدينة. تطورت بشكل عفوي مع أولئك الذين يسافرون بانتظام. الآن بقي اثنان منا ، لكننا نواصل أيضًا السفر في جميع أنحاء المدن وإجراء تدريبات مفتوحة في موسكو.

- هل هناك موقع محدد تتدرب فيه في موسكو؟

- كل يوم سبت أو أحد (اعتمادًا على وقت تواجدنا في موسكو) يمكن العثور عليه في Neskuchny Garden. في أيام الأسبوع ، يجتمع الرجال في المساء في حديقة النصر أو في بعض الأماكن في وسط المدينة. مرة أخرىعلى الموقع الإلكتروني في قسم الأحداث ، يمكنك العثور على معلومات محدثة حول معسكراتنا القادمة.

WorkOut: لياقة شارع المدينة

الصورة: ناتاليا فيرينتس

- هل أنت مدعو كثيرًا إلى المهرجانات والمنتديات؟

- يمكنك قول نعم. يحدث مرة واحدة في الشهر بالتأكيد. عادةً ما يُطلب مني مشاركة تجربتي مع أولئك الذين بدأوا للتو في تنفيذ مشاريعهم أو تقديم المشورة أو مجرد سرد قصتهم. لقد حقق التمرين نجاحًا بطريقة ما ، نوعًا من التقدير العام ، لذلك يهتم الأشخاص بمعرفة المزيد عنه.

- كيف خطرت لك فكرة إنشاء مثل هذه الحركة؟

- لم يكن لدينا أي فكرة عن إنشاء حركة ، لقد بدأنا للتو في التدرب بمفردنا وأدركنا أنها قد تكون ممتعة لأقراننا. ثم توصلنا إلى نموذج مجتمعي معين يمكن لأشخاص آخرين إعادة إنتاجه في مدنهم. وراحوا يرددون بعدنا. في جميع أنحاء روسيا ، من كالينينغراد إلى يوجنو ساخالينسك ، بدأت مجتمعات التمرين في الظهور في المدن ، ثم بدأت في الظهور في بلدان رابطة الدول المستقلة. عندما بدأنا ، كان ذلك في عام 2009 ، في ذلك الوقت لم يكن هناك أزياء ، وكان أسلوب الحياة الصحي لا يحظى بشعبية. حتى أنه حدث في البداية طردنا من باحات المدارس. كان غريباً على الجميع أن 20 رجلاً متحمسين يمكنهم القدوم وممارسة الرياضة ، وليس القمامة وشرب الكحول. والآن نحن مدعوون لإتقان الفصول الدراسية في المدارس والجامعات.

- هل مواقع التمارين مكلفة؟ هل تعتقد أننا بحاجة إلى المزيد من المواقع؟ يشارك كل من البالغين والأطفال في الملاعب ، لذا يجب أن يكونوا آمنين. ويجب أن تكون حديثة أيضًا ، فبالإضافة إلى العاملين ، سيشترك فيها أيضًا السكان العاديون في المدينة. يوضح مثال موسكو بوضوح كيف أدى ظهور مثل هذه المواقع إلى زيادة عدد الأشخاص الذين يتدربون في الشارع. بالإضافة إلى ذلك ، ستستمر المواقع عالية الجودة لفترة أطول. من الصعب الحديث عن سعر الموقع ، ولكن في نطاق ميزانية المدينة يمكن أن يكون فلسا واحدا. أعتقد أنه سيكون من الرائع أن تكون جميع المدارس والمتنزهات مجهزة بمنصات ذات قضبان أفقية وقضبان متوازية وهياكل مختلفة مثيرة للاهتمام. هذه حلقة مفرغة - إذا كانت هناك مواقع ، فسيظهر الأشخاص المشاركون ، وكلما زاد عدد الأشخاص ، كلما احتاجوا إلى أماكن للتدريب. ولكن في الوقت نفسه ، إذا لم تكن هناك مواقع ، فسيكون من الصعب على الأشخاص البدء في التدريب. نحن نطور مشاريع المواقع وننشرها على موقعنا الإلكتروني ، هذه عينات للعملاء الحكوميين ، توضح لهم كيف يجب أن تبدو مواقع التمرين. أكبر ملعب في كاريليا بمساحة 300 متر مربع ، تم تركيبه في بتروزافودسك ، صممته شخصيًا.

- هل مارست أي رياضة قبل التمرين؟

- في الوقت الذي بدأنا فيه التمرين ، لم يكن لدي أي لياقة بدنية عمليًا. يستطيعأقول إنني بدأت من الصفر. هذا هو السبب في أنني أتفهم أهمية برنامج تدريب لمدة 100 يوم يجيب على جميع أسئلة المبتدئين. لو كان لدي ذلك الحين ، كنت سأكون قد تقدمت بشكل أسرع. ولكن بعد ذلك لم تكن هناك معلومات ، ولا حتى على الإنترنت. لذلك ، فعلنا كل شيء بأنفسنا ، وتقدمنا ​​ببطء شديد عن طريق التجربة والخطأ. لكننا كنا مهتمين بها ، وفهمنا أنه إذا أحببناها ، فيمكن للآخرين أيضًا أن يهتموا بها. من ناحية ، يمكنك التدرب أينما ومتى تريد. من ناحية أخرى ، الحصول على نتائج رائعة. والأهم من ذلك ، أنه مثير للاهتمام. يمكنك تحويل أي تمرين إلى لعبة والاستمرار في الحصول على النتائج. لم يكن هناك شيء من هذا القبيل في ذلك الوقت ، ومن الصعب الآن العثور على نظير جدير.

- لماذا تعتقد أن على الأشخاص الانتباه إلى التمرين؟

- تدرب بنفسك الوزن - ربما تكون هذه هي الطريقة الأكثر تكلفة وإثارة للاهتمام والفعالية للحصول على شكل بدني ممتاز ، الأمر الذي يتطلب الحد الأدنى من الاستثمار للوقت ولا يتطلب المال. إذا كنت تريد تغيير حياتك ، فأينما كنت الآن ، اقرأ هذا المقال وقم ببعض تمارين الضغط. حسنًا ، إذن - تابع برنامج التمرين لمدة 100 يوم ، وستصبح مختلفًا!

برنامج كاليستينكس للمبتدئين calisthenics workout 🔥

المنشور السابق نصف ماراثون موسكو - 2017. الانتهاء من الصورة
القادم بوست وسيركض سكان سان بطرسبرج مع بوشكين