الرياضة - تمارين للمبتدئين

WorkOut: تمارين أساسية للمبتدئين

تمارين أساسية للعمال المبتدئين من سفير # Datsun Street Athletics Project ، Denis Vitkind.

WorkOut: تمارين أساسية للمبتدئين

الصورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

التمرين 1. الرحلة 180

مستوى الصعوبة - سهل. يمكن تعلم هذا التمرين في درس واحد.

1. الطريقة الأولى - نحن نتحكم بأيدينا (نمسك الشريط الأفقي) ونتعلم كيف نرفع ساق واحدة في الدعم.

WorkOut: تمارين أساسية للمبتدئين

صورة: Polina Inozemtseva ، بطولة

2. ثم نتعلم رمي الرجل الثانية ، يجب أن تكون اليد الداعمة (اليد التي تمسك الشريط الأفقي بالمقبض العلوي) على الجانب الذي تخطط للالتفاف إليه. لنفترض أنك فعلت ذلك إلى اليمين ، يجب أن تضع يدك اليسرى في المقبض السفلي حتى يسهل اعتراضه أثناء الانقلاب. نضع ساقًا واحدة ، ثم اثنتين ، ونلف الجسم في الاتجاه الذي نقوم فيه بالتمرين.

WorkOut: تمارين أساسية للمبتدئين

الصورة: Polina Inozemtseva ، بطولة

3. بعد ذلك ، افعل كل شيء بحركة واحدة ، دون إراحة قدميك على الشريط الأفقي ، كما فعلنا في البداية. باختصار ، يبدو الأمر على النحو التالي: قبضة ، رفع ، رفع الساقين ، نقل الجسم إلى جانب الدعم وتحويله 180 درجة.

حاول بدء التمرين على شريط أفقي سفلي ، لأن الارتفاع أقل ، قل خوفك من السقوط وكلما تعلمت أداء التمرين بشكل أسرع.
WorkOut: تمارين أساسية للمبتدئين

الصورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

التمرين 2. الريش

مستوى الصعوبة - فوق سهل.

1. نقوم بقبضة. نبدأ بانقلاب وانقلاب. يمكنك البدء في التحضير لهذا الجزء من التمرين عن طريق إجراء عمليات سحب كلاسيكية على الشريط الأفقي.

WorkOut: تمارين أساسية للمبتدئين

الصورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

2. إذا كنت قد تعلمت القاعدة بالفعل ، فيمكنك المتابعة إلى الريشة نفسها. قم برفع رأسا على عقب. الشرط الأساسي هو القيام بذلك بشكل نظيف ، دون لمس الشريط الأفقي.

WorkOut: تمارين أساسية للمبتدئين

الصورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

جرب عنصر التأرجح هذا أولاً ، سيكون أسهل.
WorkOut: تمارين أساسية للمبتدئين

صورة: بولينا إينوزيمتسيفا ، بطولة

3. النقطة الأخيرة هي العودة إلى نقطة البداية حيث بدأنا.

اتبع العلامة التجارية وابحث عن صور من نزهة Datsun في مدينتك: VKontakte أو Instagram أو Odnoklassniki أو Facebook.

التمرين 3. 360 مع التركيز

مستوى الصعوبة - متوسط.

1. تمرين النهج الأول: هل xvفي ، نقف على الدعم على أذرع ممدودة وندفع أجسامنا بزاوية 45 درجة. نحن نحاول الطيران لأعلى ارتفاع ممكن.

WorkOut: تمارين أساسية للمبتدئين

الصورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

2. القائد الثاني الذي تقوم فيه بالدفع بنفسك تحت سن 45 ومحاولة الالتفاف في هذه العملية.

WorkOut: تمارين أساسية للمبتدئين

الصورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

3. إذا تم الانتهاء من جميع النقاط السابقة بنجاح ، فإننا ندفع وندير 360 درجة ونمسك بالقضبان ونقف على أقدامنا ، أي نعود إلى وضع البداية.

WorkOut: تمارين أساسية للمبتدئين

الصورة: Polina Inozemtseva ، البطولة

لو أنت مبتدأ شوف التمارين الاساسية اللي هتنفع جسمك

المنشور السابق سريع وحسن الذوق: كيفية التنظيف بعد التمرين
القادم بوست نحن لا نفقد الكفاءة. كيفية الحفاظ على الروتين اليومي أثناء الحجر الصحي