Security risk management and duty of care during COVID-19

هل ستكون هناك نتيجة إذا مارست 200 تمرين ضغط كل يوم؟ التحدي الصادق للعمال

سيطرت التحديات على العالم منذ عدة سنوات حتى الآن. بعض التحديات تسلينا ، والبعض الآخر يحفزنا على التحسن. في كثير من الأحيان ، يحدد الرياضيون ، وفي حالتنا ، مدون اللياقة البدنية ، هدفًا ويدعو المشتركين لأدائها معًا. وعد البعض بالركض لمدة عام كامل ، والبعض الآخر يقوم بالركض 100 مرة في اليوم طوال الشهر. اسم بطلنا اليوم هو أنتون مارشوك - وهو رياضي شاب تحدى نفسه وأجرى تمارين الضغط كل يوم 200 مرة لمدة شهر كامل. ماذا جاء من هذا؟ سنخبرك الآن.

كيف تجعل تمارين الضغط فعالة؟

تعتبر تمارين الضغط من أبسط التمارين وأكثرها فعالية للحفاظ على شكل الجسم. يمكن أداء التمرين بطرق مختلفة: حسب برنامج خاص ويومي لعدة طرق. أظهر أنطون كلتا الطريقتين مرارًا وتكرارًا في مقاطع الفيديو الخاصة به.

كيفية أداء تمارين الضغط بشكل صحيح؟

وضع الحوض

يجب أن تشعر بالجسد. كما هو الحال مع اللوح الخشبي ، يجب أن يكون مسطحًا وممدودًا. أي تشويه سيؤدي إلى تحميل غير صحيح.

قاعدة 90 درجة

يجب أن تنزل نفسك بحيث تكون ذراعيك 90 درجة بالنسبة لجسمك. في الوقت نفسه ، لا تنسَ دقة التمرين - فنحن نمد أذرعنا حتى النهاية.

هل ستكون هناك نتيجة إذا مارست 200 تمرين ضغط كل يوم؟ التحدي الصادق للعمال

ما الخطأ الذي أفعله؟ 5 أخطاء شائعة في عمليات الدفع

لن يجعلك التقدم تنتظر إذا تخلصت من أوجه القصور هذه.

وضع الرأس

لا تدير رأسك. وجه نظرك إلى الأرض وركز.

أكتاف مشدودة

إذا سقطت على كتفيك ، فلن يكون لديك الحمل المناسب. استعد وارفع كتفيك ومدّهما بالكامل.

وضع الحوض

حافظ على استقامة ظهرك. يجب ألا يعيش عظم الذنب الخاص بك حياة منفصلة ، والضغط عليه وبعد ذلك ستكون العضلات الضرورية في حالة توتر.

يمكنك مشاهدة الإرشادات التفصيلية في الفيديو على قناة أنطون.

الهدف 200 تكرار لكل مجموعة

أنتون مارشوك لا يفي بتحدي العرض. وفقًا له ، هناك حاجة إلى التحديات لتحديد أهداف جديدة لنفسك.

نشر أنطون كل تمرين على Instagram الخاص به. لقد فعل ذلك فقط حتى لا يتنازل الناس عن التحدي في منتصف الطريق ويواصلون أداء التمرين معه. لسوء الحظ ، لم ينج كل منهم في الخلاصة. دعنا نلقي نظرة على أحدها:

يشير مارشوك إلى أن عمليات الدفع يجب أن يتم تبديلها بأنواع مختلفة. لقد أدرك أن القيام بـ 200 تكرار بالقبضة الكلاسيكية العادية كان غبيًا. لا ينبغي القيام بذلك بأي حال من الأحوال ، لأن العضلات نفسها ستشارك ببساطة.

كما يذكر مدون اللياقة البدنية ،كيف تنمو العضلات بشكل عام: ضخ ، على سبيل المثال ، العضلة ذات الرأسين ، نحن أولاً ندمرها. بعد ذلك ، تتشكل الصدمات الدقيقة ، ولكن عندما يتم استعادة ألياف العضلات ، فإنها تصبح أوسع. هذه هي الطريقة التي يتم بها ضخ العضلات.

كيف يتم اختيار تمارين الضغط؟ إذا كنت تعتقد أن الرياضي الأوكراني ، ثم بشكل حدسي. مثال بسيط: هناك 50 عملية دفع متبقية ، لكن القبضة الكلاسيكية لن تعمل معك. أولاً ، هذا خطأ كما كتبنا أعلاه ، وثانياً ، هذه العضلات متوترة ولا داعي للاستمرار في اغتصاب أجسادهم. من الأسهل كثيرًا تغيير القبضة وإنهاء هذه التكرارات.

هل هناك فائدة من عمليات الدفع؟

ألن تعاني صحتك من مثل هذا العبء الخطير؟ يعتبر النشاط البدني اليومي على شكل شحن وسيلة جيدة للوقاية من ركود الدم وأمراض القلب. ولكن ماذا لو كنا نتحدث عن اكتساب كتلة عضلية؟

هل ستكون هناك نتيجة إذا مارست 200 تمرين ضغط كل يوم؟ التحدي الصادق للعمال

100 تمرين ضغط في اليوم. التحدي الذي سيغيرك في غضون شهر

في غضون 30 يومًا لن تتعرف على نفسك.

يقول الأطباء المحترفون بالإجماع أن استعادة الألياف العضلية ذاتها قال مارشوك ، بعد التمرين النشط ، يحدث لمدة 48 ساعة أو أكثر. ماذا تعني؟ توصلنا إلى استنتاج مفاده أن عمليات الدفع من الأرض لا تؤدي إلى زيادة كتلة العضلات. جسم الإنسان ببساطة ليس لديه الوقت للتعافي في مثل هذا الوقت القصير. لا يوصى بأداء أحمال خطيرة كل يوم ، خاصة عندما يتعلق الأمر بـ 200 عملية دفع. تبدأ في تدمير نفسك.

بطلنا يختلف مع هذه الأطروحة:

هل هناك نتيجة؟

يقول أنطون إنه يرى كيف أصبح صدره أكبر بكثير. إذا كان بإمكانه في وقت سابق أداء تمارين الضغط من الحائط مرتين أو ثلاث مرات ، فيمكنه الآن أداء 10 ممثلين.

إذا تحدثنا عن تمرين الضغط ، فيمكنه في البداية القيام بـ 25 تكرارًا فقط مع القبضة الكلاسيكية المعتادة لكل مجموعة ، والآن هو كذلك ارتفع العدد إلى 100. دعني أذكرك أنه أكمل أول 200 تمرين ضغط في 13 طريقة ، وفي اليوم الأخير من التحدي أنهى التمرين في أربعة فقط.

المزيد حول الأرقام: طريقة واحدة - 100 تكرار ، دقيقة توقف ، الثانية - 50 تكرارًا ، 15 ثانية راحة ، المجموعات 3 و 4 من 25 ممثلين. 3-4 - 25 نهج.

أكد أنطون مارشوك أنه طوال هذا الوقت كان يعمل في برامج أخرى. من غير المعروف ما إذا كانت عمليات الدفع وحدها قد أحدثت تغييرات في جسم مدون اللياقة البدنية الشاب. على أي حال ، تم الانتهاء من التحدي. لكن الهدف لم يتحقق أبدًا - لا يمكن إكمال 200 تكرار في كل مرة.

خلال هذه اللقطة أثبت محمد صلاح أنه يستحق أن يكون في ريال مدريد !!

المنشور السابق للمنزل والجسم: كم عدد السعرات الحرارية التي يمكنك حرقها عند التنظيف
القادم بوست تعرف مدربة Ageless هالي بيري كيفية إضافة الكفاءة إلى تمارينها