العياء أثناء الجري الأسباب والحلول

لماذا الجري؟ 5 أسباب للقيام بالركض الأول

يمكن أن يحسن الجري صحتك. لكن قلة من الناس يفهمون حقًا كيف يعمل. في مجموعتنا المختارة ، قمنا بتجميع 5 حقائق مثبتة علميًا حول كيفية جعلك الجري المنتظم أقوى وأقوى.

# 1. الجري ضد مرض السكري

يمكن أن يساعد الركض المنتظم في ضبط مستويات السكر في الدم ، وزيادة حساسية الخلايا للأنسولين وزيادة مستويات الهيموغلوبين.

تحذر منظمة الصحة لعموم روسيا: عند 90 ٪ من مرض السكري سببها السمنة. هذا هو السبب وراء انتشار مرض السكري من النوع 2 بشكل متزايد بين المراهقين والأطفال.

لسوء الحظ ، قلة من الناس يعرفون أنه في 50٪ من الحالات ، يمكن منع تطور مرض السكري من النوع 2 إذا راقب الناس وزنهم .

# 2. الجري والعضلات

الجري قادر على ضخ جميع عضلات الجسم تمامًا. في عملية الجري ، لا تتلقى سوى الذراعين حملًا غير كافٍ ، بينما يتم تدريب بقية العضلات ، مثل الضغط على البطن والظهر والساقين والكتفين بشكل مثالي. يتم ضخ العضلات بشكل خاص أثناء تمارين الجري السريع والفاصل الزمني.

لماذا الجري؟ 5 أسباب للقيام بالركض الأول

الصورة: istockphoto.com

# 3. الجري من أجل إنقاص الوزن

الجري أداة رائعة لفقدان الوزن.

نصيحة : تذكر أن الجري سيساعدك على تعديل قوامك وفقدان الدهون الزائدة فقط إذا ركضت لأكثر من 30 دقيقة أو تدربت على فترات.

على أية حال ، حتى يمكن أن يؤدي الركض المنتظم لمدة 10-20 دقيقة يوميًا إلى تحسين عملية التمثيل الغذائي بشكل ملحوظ.

# 4. الجري من أجل الحياة

أجرت جمعية القلب الأمريكية دراسة واسعة النطاق وكشفت عن حقيقة مثبتة علميًا مفادها أن الأشخاص الذين يركضون أقل عرضة للوفاة من أي سبب بنسبة 30٪ ، وخطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 45٪. في الوقت نفسه ، لا يهم على الإطلاق ما إذا كنت تدخن أو تعاني من زيادة الوزن أو تستهلك الكحول. جوهر الدراسة هو أنه بغض النظر عن الظروف الإضافية ، فإن الشخص الذي يركض يقلل من خطر الموت عدة مرات.

لماذا الجري؟ 5 أسباب للقيام بالركض الأول

الصورة: istockphoto.com

في عام 2015 ، وفقًا لـ Rosstat ، مات 53٪ من الروس بسبب مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية.

# 5. الجري من أجل الهدوء

لقد ثبت أنه بعد حوالي 20 دقيقة من الركض ، يبدأ جسم العدائين في إنتاج هرمون السعادة - الدوبامين. لذلك ، الجري ليس مفيدًا للجسم فحسب ، بل يمكنه أيضًا تقليل القلق.

دراسة تحذر من مخاطر المبالغة في ممارسة رياضة الجري

المنشور السابق التقويم الجاري: يبدأ التخصص في ديسمبر
القادم بوست التجربة الشخصية: 10 أخطاء رئيسية للمبتدئين في الجري