تمرين منزلي لـ 9 دقائق لساقين قويتين بدون رفع الأثقال

لماذا يعتبر التدريب في الهواء الطلق أكثر صحة منه في صالة الألعاب الرياضية؟

لطالما طالبنا العلماء بعدم إهمال الهواء النقي وعدم الازدحام في الصالات الرياضية المزدحمة ، خاصة عندما يكون الصيف في الخارج. أصبحت الأنشطة الخارجية أكثر فاعلية وأكثر متعة على الأقل. تتحول أيضًا العديد من نوادي واستوديوهات اللياقة البدنية إلى تنسيق الهواء الطلق في هذا الوقت من العام. تحدثنا إلى لاعبة الجمباز ومؤسسة شبكة SM Stretching Samira Mustafayeva وتعلمنا كل أسرار تمرين ناجح في الشارع.

لماذا يعتبر التدريب في الهواء الطلق أكثر صحة منه في صالة الألعاب الرياضية؟

صورة: Valeria Barinova ، Championship

منذ وقت ليس ببعيد ، افتتحت سميرة وزوجها نيكولاي أول استوديو أجنبي SM Stretching في لوس أنجلوس المشمسة.

- ما هي خططك للمستقبل القريب؟
- نخطط هذا العام لتطوير استوديو بنشاط في لوس أنجلوس ، وربما نفتح عدة نقاط أخرى هناك. في القريب العاجل سيكون لدينا قضية جديدة ، سنحافظ على اسمها سرا في الوقت الحالي. هذا ليس SM Stretching ، ولكنه أيضًا مشروع رياضي يكون فيه اتجاهات مختلفة. لم يتم تطوير واحد منهم على الإطلاق في روسيا.

- هل تخطط لفتح في مدن روسية أخرى حتى الآن؟
- بصراحة ، لا يزال هذا صعبًا. لسنا متأكدين مما إذا كان هذا هو طريقنا. ما زلت أرغب في التحكم في الأعمال وإجراءها بمفردي. الجودة هي الأهم بالنسبة لنا.

لماذا يعتبر التدريب في الهواء الطلق أكثر صحة منه في صالة الألعاب الرياضية؟

الصورة: فاليريا بارينوفا ، البطولة

- الآن عليك أن تعيش في مدينتين؟
- نعم. وهذا ليس بالأمر السهل. سافرت للعمل من التاسعة صباحًا حتى العاشرة مساءً ، وأحيانًا لا أجد وقتًا لتناول الغداء. ينضم المدربون الجدد إلى الفريق بنشاط ، وتستغرق المقابلات وقتًا طويلاً.

- في الصيف ، تتم إضافة تنسيق تدريب في الهواء الطلق إلى الاستوديو. هل البرنامج مختلف؟
- نعم ، الأشكال تتغير باستمرار ، لكن بشكل عام نحن نعمل على نفس المفهوم. هذا العام ، ولأول مرة ، عقدنا دورة تدريبية للعقار المفتوح. حضر أكثر من 300 شخص الدرس في موزيون ، لقد كان رائعًا جدًا.

الآن يمكنك الانضمام إلينا في ثلاثة مواقع:

  • بري على سطح قوس حديقة غوركي
  • التمدد في حديقة موزيون
  • التمدد على سطح رأس OKO (الارتفاع - 354 م)

سيكون هناك العديد من المواقع الجديدة والبرامج المحدثة. هذا العام لن يشهد الجميع تمددًا فحسب ، بل وظائف أيضًا.

لماذا يعتبر التدريب في الهواء الطلق أكثر صحة منه في صالة الألعاب الرياضية؟

الصورة: فاليريا بارينوفا ، بطولة

- ما هي ميزة التدريب في الهواء الطلق؟
- أولاً وقبل كل شيء ، إنها الطاقة والتحفيز عندما يكون عدد الأشخاص حولك أكبر من عدد الأشخاص في صالة الألعاب الرياضية. حول - الشمس ، الطقس الجيد ، النسيم الخفيف ، الصحة تتحسن ، التنفس أسهل. هذا شعور خاص للغاية.

- لقد ركزت انتباهك على بري. ما الذي يجذبك إلى هذا الاتجاه؟
- لم يتم تطويره في روسيا في الصيف. الآن يسعدني أننا استثمرنا قوتنا فيه ، وأصبح الاتجاه شائعًا للغاية. بالطبع ، لست متأكدًا مما إذا كان جميع المدربين معتمدين حقًا أم لاأعني أن الأمر ليس بهذه السهولة في الوقت الحالي ، لكنني أتمنى ذلك بصدق.

أحب هذا العراء مثل الرقص ، لكنه لا يزال تدريبًا قويًا. أحب العد بصوت عالٍ والركض والقفز - بالنسبة لي هذا هو المزيج المثالي. على امتداد الطريق ، لا يزال كل شيء أبطأ وأكثر هدوءًا. أيضًا ، يتم نحت الجسم بشكل مثالي ، وتقويم الوضع ، وتشعرين بالأنوثة والمثيرة.

- هل لديك حيل في حياتك الشخصية للتدريب بشكل أكثر فعالية؟
- أولاً ، - لا تمارس الرياضة كل يوم ، لأن العضلات تتعب ، وقد تكون النتيجة عكس ذلك. ثانيًا ، اتبع التمرين عن كثب. أي حركة خاطئة - العضلة الخاطئة تتوتر. من المهم التركيز على جزء الجسم الذي يتأرجح في الوقت الحالي. يعني التمرين الجيد أيضًا العمل العقلي والتركيز الصحيح لقوتك وطاقتك.

لماذا يعتبر التدريب في الهواء الطلق أكثر صحة منه في صالة الألعاب الرياضية؟

الصورة: فاليريا بارينوفا ، بطولة

- هل تتبع التغذية؟
- نعم. ينصح أحد المدربين لدينا ، Vova ، وهو على دراية جيدة بهذا الموضوع ، بحساب السعرات الحرارية إذا كنت تريد أن تجف. ليس لدي مثل هذه المهمة الآن ، لذا فأنا في الوقت الحالي لست صارمًا للغاية في التحكم في نظامي الغذائي. لكن عليك بالتأكيد أن تكون في حالة نقص في السعرات الحرارية - تنفق أكثر مما تستهلك.

- هل هناك أي أطعمة مفضلة تمدك بالطاقة قبل التدريب؟
- نعم ، الآن هذه عبارة عن عصائر ومخفوق بالفيتامينات.

- هل يمكنك مشاركة بعض التمارين الفعالة للتمرين في الهواء الطلق؟
- أعتقد أن أعلى 3 هي الموضع على الأطراف الأربعة والساق الخلفية ، جسر الألوية بالكرة وذراع الضخ في البلي. سأريك الآن.

ماذا يقول العلماء؟

متى عند ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، يتم إثراء الجسم بالأكسجين بشكل مكثف أكثر من الداخل ، وهذا بدوره يساهم في استعادة الجهاز العصبي ، ويجعلك أكثر مرونة وتركيزًا.

على عكس غرف اللياقة البدنية ، فإن التغطية والتغطية تختلف هندسة مناطق التمرين في الشوارع. تتطلب مثل هذه الأنشطة مزيدًا من المشاركة وتنسيقًا أفضل منك. أنت تركز أكثر على أسلوب التمرين ولديك سيطرة أفضل على جسمك لتجنب الإصابة.

أفضل طريقة للمشي علي جهاز السير لخسارة الوزن \

المنشور السابق جسد القرن الحادي والعشرين: أن تكون نحيفًا أمر عصري ، لكن ليس دائمًا ضروريًا
القادم بوست المنتج الأكثر شهرة لفقدان الوزن: 6 وصفات من الأفوكادو