دراسة: التمرينات المتقطعة أفضل من الجري

لماذا الجري في الشارع أفضل من الركض في المضمار؟ رأي المدرب

يواجه كل عداء سؤالاً عن المكان الأفضل للتدريب - في الشارع أو على المضمار. وبالطبع ، لا يمكن العثور على الخيار المثالي إلا من خلال الخبرة. لكننا قررنا تبسيط هذه المهمة وتحدثنا مع مدرب مجتمع الجري Pavel Kondrashev . شارك برأيه في هذا الأمر وتحدث عن بعض الاختراقات الحياتية لأولئك الذين يريدون تحسين نتائجهم.

الجري على المضمار مقابل الجري في الشارع

اخترت الشارع لأنه لا يوجد الكثير تقنية تشغيل مشوهة - لا توجد مرحلة طيران أي عندما نجري في الشارع ، ندفع من خلال عمل القدم. يتم مشاركة عضلات مختلفة قليلاً على المسار. ومع ذلك ، هذا هو الجري الداخلي: ليس فقط لا يوجد هواء ، ولكن أيضًا مقاومة للرياح ، فنحن لا نعتمد على الظروف الجوية. لذلك ، عندما نقرر الخروج لمواجهة الطقس ، يصبح الأمر أكثر صعوبة. في الهواء الطلق ، تصلب الجسد ، ويمرض العدائون أقل.

لماذا الجري في الشارع أفضل من الركض في المضمار؟ رأي المدرب

الصورة: فاليريا بارينوفا ، البطولة

من يجب أن يختار المسار؟

المسار أفضل لأولئك الذين بدأوا للتو في الجري ، لأنه أقل إيلامًا من الجري في الشارع. عندما نجري على سطحه ، يصبح الإيقاع أكبر. كلما كان حجمها أكبر ، كان تشغيلها أكثر أمانًا.

الإيقاع هو التردد الذي تلمس به قدمك الأرض أثناء الجري.

كما أنه مثالي للأشخاص الذين لا يستطيعون الجري في الهواء الطلق. دعنا نقول ، كما هو الحال الآن: لقد مررنا بفترة من العزلة الذاتية ، ولم يتمكن العديد من العدائين من ممارسة الرياضة في المنزل ، فقد قاموا فقط بتدريب بدني عام. أولئك الذين لديهم مسار يجدون الآن أنه من الأسهل بكثير التعافي والحصول على الشكل.

لماذا الجري في الشارع أفضل من الركض في المضمار؟ رأي المدرب

الصورة: فاليريا بارينوفا ، بطولة

ميزة أخرى للمسارات - يمكنك تغيير الإيقاع بهدوء وبطء. المبتدئين ، كقاعدة عامة ، يأتون بدون ساعة إذا لم يكونوا يدرسون مع مدرب. إنهم لا يفهمون بأي سرعة يجرون - يبدأون على الفور بسرعة ، ولهذا السبب يتعبون ويجهدون قلوبهم. وعلى المضمار ، يمكنك ضبط وتيرة هادئة ، ومراقبة النبض.

ما هو أقل انتقال مؤلم من جهاز الجري إلى سطح الشارع؟

يجب القيام بكل شيء بسلاسة وتدريجية ، وليس على عجل. وإذا خرجنا عن المسار ، فمن الأفضل تجنب الأسفلت في البداية. على سبيل المثال ، يمكنك التدريب في لوجنيكي: يوجد مسار مطاطي بطول 2.8 كم. يمكنك الجري على أرض وعرة ، على العشب. هذا سوف يعطي صدمة أقل للركبتين. ولكن ، إذا كنت تستعد للجري على الطريق ، بالطبع ، في التدريبات الخاصة بك ، فأنت بحاجة إلى الركض على الأسفلت حتى تعتاد قدميك على هذا السطح.

بالنسبة للمبتدئين ، أوصي بالجري على مضمار البولي يوريثين أو الترتان ، أو على أرض وعرة. وكذلك على العشب - خلع حذائك الرياضي وركض في مكان ما على عشب نظيف جيد مرتديًا الجوارب أو حافي القدمين. هذه هي الطريقة التي يتم بها تدريب تقنية الجري الطبيعي. لن يسمح لك الجسم بالجري سواء على القدم بأكملها أو على الكعب ، فقط في المقدمةأجزاء من القدم.

لماذا الجري في الشارع أفضل من الركض في المضمار؟ رأي المدرب

الصورة: فاليريا بارينوفا ، بطولة

هل أحتاج إلى اختيار أحذية رياضية مختلفة للأسطح المختلفة؟

يجب اختيار الأحذية الرياضية وفقًا للخصائص الفردية. الوسائد المناسبة للأحذية وتساعد على مواءمة أسلوبك في الجري. بالنسبة لهم ، أنصحك بشراء نعل رياضي يتم شحذه لكل قدم. سيقومون بمحاذاة ليس فقط التقنية ، ولكن الموقف العام للقدم. هذا صحيح حتى بالنسبة للمشي في جميع أنحاء المدينة فقط.

في متجر الأحذية الرياضية ، سيساعدك المستشارون في اختيار النموذج المناسب لك ، اعتمادًا على الكب. لكن لا تظن أنك في الشارع تحتاج إلى أشياء أكثر ليونة ، على المسار الأصعب ، لا. الشيء الرئيسي هو الخصائص الفردية.

لماذا الجري في الشارع أفضل من الركض في المضمار؟ رأي المدرب

الصورة: فاليريا بارينوفا ، البطولة

هل الإعداد مختلف إلى الركض على جهاز المشي من الاستعداد إلى ممارسة الرياضة في الهواء الطلق؟

نعم ، ولكن في حالة التروس فقط. في الموسم الدافئ ، نرتدي أحذية رياضية وسراويل قصيرة وقميصًا في الخارج ، تمامًا كما هو الحال في المضمار. ولكن في الطقس البارد ، تحتاج إلى ارتداء طبقات: ملابس داخلية حرارية ، وبلوزة خفيفة وسترة واقية ، وسراويل دافئة. في فصل الشتاء ، نركض بجوارب طويلة حتى لا نتسبب في برودة وتر العرقوب. في جهاز المشي ، نختار المعدات بحيث تكون مريحة ولا ترتفع درجة حرارتها.

لكن الإحماء لا يختلف. يمكننا القيام بإحماء مشترك خفيف وتمديده قبل الجري. يجب إنهاء التمرين بإطالة ثابتة: خفيفة ، هادئة.

لماذا الجري في الشارع أفضل من الركض في المضمار؟ رأي المدرب

الصورة: فاليريا بارينوفا ، بطولة

ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها لتحسين أسلوبك؟

إذا كنا نركض على جهاز المشي ، والقدم لا تعمل عمليًا ، فنحن بحاجة إلى تخصيص المزيد من الوقت لتمارين معينة - رفع القدم ، والتمارين على منصة متدرجة ، والقفز حبل النط. لكن لا تنسَ اللياقة البدنية العامة: فأنت بحاجة إلى ممارسة التمارين بانتظام لتقوية الظهر والبطن.

عندما نتمرن في الشارع ، فإننا ندرج تمارين الركض الخاصة في الإحماء:

الكرات

لماذا الجري في الشارع أفضل من الركض في المضمار؟ رأي المدرب

الصورة: فاليريا بارينوف ، بطولة

القفز إلى الأمام قدم وادفع على حساب نفس المحطة. المضي قدمًا.

الجري مع رفع الورك

لماذا الجري في الشارع أفضل من الركض في المضمار؟ رأي المدرب

الصورة: فاليريا بارينوف ، بطولة

الورك يرتفع حوالي 80-85 درجة. بين الفخذ وأسفل الساق - 90. وبين أسفل الساق والقدم 90 درجة أيضا. من المهم أن يميل الجسم إلى الأمام. تعمل الأيدي كما لو كانت تعمل: يتم تثبيتها في مفصل الكوع وتتحرك فقط في الكتف. يتم سحب الكوع إلى الخلف من أجل شد العضلات الوربية. كما أنه يعطي القليل من الكثافة. يتم وضع القدم أمام الصدر تقريبًا ، أي يجب توجيه الجسم إلى الأمام في جميع الأوقات.هبطنا على مقدمة القدم.

رفع القدم

لماذا الجري في الشارع أفضل من الركض في المضمار؟ رأي المدرب

الصورة: فاليريا بارينوفا ، بطولة

من أبسط التمارين التي لا تقوي القدمين فحسب ، بل تقوي أيضاً الساقين والكاحلين. يجب أن تتكرر 20 مرة في ثلاث مجموعات. ميزة هذا التمرين هو أنه يمكنك القيام به في أي مكان ، ولكنه أكثر ملاءمة على الدرج.

نصائح للتدرب على جهاز المسير ( جهاز المشي ) Treadmill

المنشور السابق ما هو اللاصق وكيف يمكن أن يساعد الجسم؟
القادم بوست تفاحة من شجرة تفاح: كيف يبدو أطفال الرياضيين المشهورين الآن