متى يبدأ الجسم بحرق الدهون مع اخصائية التغذية الدكتورة دانا حموي

لماذا لا تبدأ بالجري غدا؟

هل تشتري عضوية في صالة الألعاب الرياضية لمدة ثلاثة أشهر وتذهب ثلاث مرات على الأكثر؟ حدد موعدًا للركض اليومي في الحديقة بالقرب من منزلك ولا تخرج أبدًا؟ ابدأ في فقدان الوزن في نفس يوم الإثنين ، أيهما لن يأتي لسبب ما؟ لقد قطع كل منا على الأقل وعدًا لأنفسنا لا يمكننا الوفاء به. ما هو السبب في أن مثل هذا الهدف المرغوب والصحيح وفقًا لجميع قوانين النوع لا يكاد يحققه (اقرأ: إذا كان حتى يصل إلى مرحلة التنفيذ)؟ الخبيرة ، عالمة النفس ماريا ماكاروفا .

لماذا لا تبدأ بالجري غدا؟

الوقت ضدنا

هل سبق لك الركض؟ لكن غدًا ستبدأ بالتأكيد ، ولسبب ما ، يجب أن تبدأ في الصباح وقبل العمل. وبالتالي ، فإنك تعرض جسمك عن قصد لضغط إضافي. لماذا ا؟ لأنه ، أولاً ، للركض في الصباح ، ستحتاج إلى الاستيقاظ قبل ساعة على الأقل من الوقت المعتاد ، أي أننا نقوم بتقصير الوقت الذي عادة ما يكمل فيه جسمنا التعافي من النوم ، وهو أمر خاطئ تمامًا ، نترك النظام فجأة ، الذي تم استخدامه لسنوات.

كيف تحدد هذا الهدف بشكل صحيح؟
من أجل الانتقال التدريجي للركض إلى الصباح دون إجهاد غير ضروري وإلحاق ضرر بالجسم ، يجب أن يتم الانتقال إليها والنهوض المبكر بشكل تدريجي. جرب الجري في المساء بعد العمل بوتيرة مريحة لك. أدخل رياضة الركض المسائي في طقوسك اليومية ، قم بتشغيله على الأقل 2-3 مرات في الأسبوع - سيكون هذا كافياً لبدء تكوين عادة صحية جديدة. ثم دعونا نلقي نظرة على نظامك. كل يوم لمدة 10 أيام ، حاول الذهاب إلى الفراش قبل 5-10 دقائق من المعتاد ، وبناءً عليه ، استيقظ قبل 5-10 دقائق - قريبًا جدًا ، بفضل هذا الإجراء البسيط ، ستتمكن من ضبط روتينك اليومي وإخلاء نصف ساعة من الوقت المطلوب للجري الصباحي.

لماذا لا تبدأ بالجري غدا؟

للجميع ما عدا أنا

أنا أفقد وزني لزوجي أو أفقد وزني لأن زوجتي قالت إن علي الحضور الشكل - يقول الناس مثل هذه العبارات ليس فقط عند تعيين طبيب نفساني ، ولكن أيضًا في الحياة. بالنسبة للبعض ، يمكن أن تكون بمثابة حافز جيد ، كل شيء هنا فردي للغاية ودقيق. لكن بالنسبة لمعظم الناس ، لا يعمل هذا الحافز. لأن العبارة التي أفقدها الوزن من أجل شخص ما تبدو غبية ، لوعينا في البداية تمت صياغتها بشكل غير صحيح ، تسمع دماغنا: لا أعتبر نفسي سمينًا ، ولكن نظرًا لضرورة ذلك ، سأحاول من أجله فقدان الوزن. لكن إذا أنكرت أنت وجود هذه المشكلة أو تلك ، فسيصبح من الصعب عدة مرات الخروج من الأرض.

كيف تحدد هذا الهدف بشكل صحيح؟ افهم نفسك ، وافهم ما تريده بنفسك: ربما تكون لديك صورك في وزن / شكل مثالي - انظر إليها كثيرًا. إن استعادة الجسد الذي تشعر فيه بالراحة ، وليس الجسم الذي يريد الآخرون أن يراك فيه ، هو أكثر وضوحًا وصياغة بشكل صحيحأنا الهدف.

لماذا لا تبدأ بالجري غدا؟

في ظروف غير متكافئة

بالتأكيد سمع كل واحد منكم مرة واحدة على الأقل في حياتك عبارات في الأسلوب: ها هي - من الواضح لماذا أصبح بطلاً ، كان لديه مدرب جيد .. أو الكثير من المال ، والفرص الأخرى ومليون سبب آخر يبرر حقيقة أن شخصًا ما نجح ، ولكن ليس أنت. من المهم جدًا أن ترى وتلاحظ المورد المحيط بك. ربما يفصلك كسلك فقط عن التمرين الأول؟ لأن البدء في الجري مجاني تمامًا. نعم ، قد يقول خبراء ألعاب القوى أنه من أجل الذهاب للركض ، عليك اختيار حذاء الجري المناسب والصحيح ، والحيرة بشأن شراء المعدات المناسبة ، وتجهيز نفسك بسوار لياقة أو أي جهاز تعقب آخر باهظ الثمن ومهم للغاية. في الواقع ، كل شيء أبسط قليلاً: يمكنك شراء عضوية الصالة الرياضية الأغلى ثمناً وأغلى المعدات الممكنة وتركها تتراكم الغبار على رف في الخزانة.

كيف تتوقف عن النظر إلى الآخرين؟ قد يبدو هذا وقحًا ، لكنني أقول دائمًا في مثل هذه الحالات: أوقف تشغيل Instagram وتوقف عن قراءة المجلات اللامعة. إنهم يشوهون فقط فكرتك الحقيقية عن العالم ، لأنه غالبًا ما يتضح أن الشخص ينظر إلى حساب نموذج لياقة بدنية ناجح ويقول لا شعوريًا لنفسه: حسنًا ، بالتأكيد لن ينجح معي. لا يمكن لأي شخص قراءة مقال وتحدي نفسه على الفور ، ويقرر تكرار مثل هذه الصعوبات الصعبة والمليئة بالعديد من الصعوبات على مسار الشخص الذي قرأ عنه للتو. نصيحتي بسيطة: حدد سبب رغبتك في البدء في التدريب ، والهدف الذي تريد الوصول إليه ، ثم ابحث عن شخص يمكنه السير في هذا المسار معك بشكل مثالي. تعتبر الرعاية والدعم البشريين ضروريين عندما نكون على وشك الخروج من منطقة الراحة لدينا والبدء في إعادة بناء أنفسنا.

ثلاث أحداث .ان حدث احداها فكن مستعد

المنشور السابق البحث عن طريق المعرف. 10 محاسن من مدرجات كأس القارات
القادم بوست الأدوات الحديثة وتطبيقات الهاتف لمساعدتك على التحسن