فوائد السكر لكمال الأجسام و اضرار تناول السكر الابيض

لماذا يأكل الرياضيون الموز وهل هي مفيدة جدًا؟ إجابات التغذية

لم يعد الموز فاكهة غريبة ، لكن الجميع مألوف لهم ، وهو ليس أقل أهمية ، وبأسعار معقولة. إنه محبوب من قبل الأطفال والكبار ، ويعشقه الرياضيون ، فهو غني بالفيتامينات والعناصر الدقيقة التي نحتاجها. دعنا نتعرف على فوائد الفاكهة الطازجة للجسم ولماذا يتم تضمينها غالبًا في التغذية الرياضية.

ما هي فوائد الموز الغنية؟

أولاً ، دقيقة واحدة من البرنامج التعليمي: شجرة الموز هي أسطورة. في الواقع ، نبات الموز هو عشب عملاق ، وثماره ليست ثمارًا ، بل هي نفس ثمار التوت الضخمة. عادةً ما يرتبط التوت بالبذور ، ولكنها ليست موجودة في الموز ، لأن الثمار التي اعتدنا عليها ليست برية ، ولكن يزرعها البشر ، فهي ببساطة لن تنمو بمفردها.

يختلف محتوى السعرات الحرارية في الموز تبعًا للتنوع والنضج. في المتوسط ​​، يحتوي 100 جرام على 65-150 سعرة حرارية. تحتوي الفاكهة الخضراء على كمية أكبر من البوتاسيوم وفيتامين سي ، ويمكنها أن تلدغ الفم ، حيث أن النشا الموجود فيها لم يتحول إلى سكر بعد ، مما يعني أن مؤشر نسبة السكر في الدم فيها أقل مما هو عليه في الفاكهة الناضجة. ومع ذلك ، عندما ينضج الموز ، يراكم مضادات الأكسدة المفيدة ويزيد السعرات الحرارية.

لماذا يأكل الرياضيون الموز وهل هي مفيدة جدًا؟ إجابات التغذية

ماذا يحدث للجسم إذا كنت تأكل الزبدة بانتظام

يعتبر هذا المنتج ضاراً بالشكل والقلب. ولكن هل هو كذلك بالفعل؟ أخبرتنا أخصائية التغذية والتغذية آنا بيرسينيفا أن هناك نوعًا منفصلاً من الفاكهة الخضراء ، والذي يُقصد استخدامه كطبق جانبي.

آنا: يُطلق على هذا الصنف الخاص اسم بلاتانو فيردي. هذا موز يستخدم كطبق جانبي. أي أنه مسلوق أو مخبوز أو مقلي - كبديل للبطاطس ، على سبيل المثال ، في أمريكا اللاتينية. يحتوي هذا الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم ولها مؤشر نسبة السكر في الدم أقل قليلاً من تلك التي يتم تناولها مثل التوت. لذلك ، هناك غرضان مختلفان للاستخدام هنا: الموز الأخضر الخاص ، والذي يُستخدم كطبق جانبي (أكرر ، هذا صنف مختلف) والموز العادي ، الذي لا يزال بحاجة إلى تناوله ناضجًا لتجنب اضطرابات الجهاز الهضمي - الإسهال ، على سبيل المثال.

لماذا يأكل الرياضيون الموز وهل هي مفيدة جدًا؟ إجابات التغذية

الصورة: istockphoto.com

لا يحتوي الموز فعليًا على دهون ولا بروتين ولا كولسترول على الإطلاق. لكن يوجد الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور والفيتامينات B و C ومضادات الأكسدة والسكر. نادرا ما يكون لديهم حساسية ، لذلك ينصح بتناول الفاكهة حتى من قبل الأطفال الصغار والنساء الحوامل. يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري أيضًا تناول الفاكهة ، ولكن الأمر يستحق التعامل مع إعداد النظام الغذائي بمسؤولية ومعرفة الإجراء.

آنا: مع مرض السكري ، يمكنك تناول الموز ، لكنه محدود. لأنه حتى في تلك الفاكهة التي تستخدم كطبق جانبي ، يوجد الكثير من النشا. من الأفضل دمجها مع الألياف ، مع نوع من الأوراق الخضراء: السبانخ والجرجير وما إلى ذلك. يمكن أيضًا تناول الموز العادي ، ولكن وفقًا لمؤشر نسبة السكر في الدم. لا يزالون يرفعون نسبة السكر في الدم بدرجة كافية ،بالنسبة لمرض السكري ، يجب تنظيم الدواء.

لماذا يأكل الرياضيون الموز وهل هي مفيدة جدًا؟ إجابات التغذية

أنت تبحث عن الحلويات ، لكنها لا تخبرك. بعد ذلك ، لا تعرف كيف تعيش

التشخيص حالة غير قياسية ورغبة في تجربة نفسك. القصص التي قادت الناس إلى النظام الغذائي الصحيح.

يعتبر الموز غذاءً صحيًا ومتوازنًا. نظرًا للكمية الكبيرة من الكربوهيدرات ، فإنها تتيح لك ملء نقص الطاقة بسرعة وملء نقص الطاقة لفترة من الوقت. البوتاسيوم ضروري لعمل الجهاز القلبي الوعائي الطبيعي ، فهو يساعد على إزالة السوائل الزائدة من الجسم وتطبيع ضغط الدم. الكالسيوم مهم للعظام والأسنان والأظافر ووظيفة القلب. يشارك الحديد في عمليات تكون الدم.

ولهذا السبب ، وبسبب الطعم والقوام الرقيق ، أصبح الموز مشهورًا في جميع أنحاء العالم. تؤكل نيئة ، مجففة ، مقلية ، تستخدم في المخبوزات والحلويات الأخرى ، وتصنع في كوكتيلات. يوجد أيضًا دقيق موز.

لماذا يأكل الرياضيون الموز وهل هي مفيدة جدًا؟ إجابات التغذية

يجب اقتناؤه في الصيف: ما هو وعاء العصير وماذا يؤكل؟

وصفات لوجبة فطور لذيذة وصحية وعملية.

التأثير الإيجابي للموز على الجسم

ابتهج

الموز - مضاد اكتئاب طبيعي حقيقي ، والذي يسمح للجسم بإنتاج هرمون السعادة - السيروتونين ، بسبب وجود التربتوفان. يضمن الاستهلاك المنتظم للموز مزاجًا رائعًا وتعزيزًا للحيوية.

تحسين الأداء

الموز يحسن الذاكرة ويحفز الدماغ ، لذلك يوصى به لجميع العاملين في مجال الصحة العقلية وكذلك طلاب المدارس والطلاب وخاصة أثناء الامتحانات. كما أن الفواكه تخفف من أعراض القلق ، مما يمنع الشخص من التركيز على المهام التي يقوم بها.

تخفيف التوتر

تساعد فيتامينات المجموعة ب ومركبات التربتوفان في تخفيف التوتر العصبي والتخلص من التوتر والمزاج المكتئب. المغنيسيوم له تأثير إيجابي أيضًا.

لماذا يأكل الرياضيون الموز وهل هي مفيدة جدًا؟ إجابات التغذية

الصورة: istockphoto.com

يساعد في مشاكل الجهاز الهضمي

للموز تأثير مغلف ، لذلك فهو علاج أكيد للحموضة المعوية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مفيدة لالتهاب المعدة الحمضي. الألياف تساعد على إزالة السموم من الجسم وتعزز وظيفة الأمعاء الطبيعية.

القضاء على الأرق

جميع أنواع التربتوفان نفسها ليست مسؤولة فقط عن المزاج الجيد ، ولكنها طبيعية أيضًا حبوب منومة. تساعد الوجبة الخفيفة المسائية مع الموز على التخلص من الأرق وضمان النوم الطبيعي.

تحسين نظام القلب والأوعية الدموية

البوتاسيوم والمغنيسيوم لهما تأثير إيجابي على حالة نظام القلب والأوعية الدموية ، تساعد على تغذية خلايا الدماغ بالأكسجين. تساعد مستويات البوتاسيوم العالية في تنظيم معدل ضربات القلب والحفاظ على تدفق الدم الأمثلضغط جديد. يمنع الحديد فقر الدم عن طريق زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم.

لماذا يأكل الرياضيون الموز وهل هي مفيدة جدًا؟ إجابات التغذية

لماذا الشوكولاتة مفيدة؟ دحض الأساطير حول الحلوى الشعبية

وتعلم تمييز البلاط القيم عن الدمى.

على الرغم من العدد الهائل من مزايا تناول الموز ، فمن الأفضل عدم وصف خصائص خارقة للفواكه. على سبيل المثال ، يُعتقد على نطاق واسع أنها تساعدك على الإقلاع عن التدخين. ومع ذلك ، يعتقد خبيرنا أنه من غير المرجح أن تساعد التوت في الإقلاع عن النيكوتين.

آنا: فيما يتعلق بالتدخين - علاقة مشكوك فيها. أعتقد أن إثبات ذلك علميًا على الأقل صعب. نعم ، يحتوي الموز على مواد معينة تساهم في إنتاج هرمون السعادة. وقد يكون من الأسهل عاطفيًا تحمل الإقلاع عن التدخين عن طريق تناول الأطعمة الحلوة والمحبوبة واللذيذة. لكن القول بأن هذه حقيقة مثبتة ليس بالأمر الصعب.

في السلبيات: ما هو الموز ضار؟

مع كل مزايا الموز وتكوينه الكيميائي المتوازن ، فإن الموز ممنوع لبعض الناس. يمكن أن يعزى ذلك إلى عدة عوامل.

ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم

يحتوى الموز على نسبة عالية من السكر ومرتفع في مؤشر نسبة السكر في الدم ، لذلك يرفع مستويات الأنسولين بسرعة. كما قلنا ، يجب على مرضى السكر توخي الحذر الشديد مع مثل هذا المنتج.

لماذا يأكل الرياضيون الموز وهل هي مفيدة جدًا؟ إجابات التغذية

الصورة: istockphoto.com

زيادة لزوجة الدم

يزيل الموز السوائل من الجسم ، مما يؤدي إلى زيادة لزوجة الدم وانخفاض تدفق الدم إلى أجزاء معينة من الجسم. لذلك ، لا ينصح الثمار للأمراض الوريدية ، والميل إلى تكوين جلطات الدم ، وكذلك مع أمراض القلب التاجية.

تفاقم أمراض الجهاز الهضمي

على الرغم من حقيقة أن الموز تؤثر بشكل مثمر على عمل الجهاز الهضمي ، مع تفاقم الأمراض ، يجدر التخلي عنها لفترة من الوقت. أيضا ، لا ينصح بالتوت لعلاج متلازمة القولون العصبي ، لأنها يمكن أن تسبب الانتفاخ.

زيادة الوزن

إذا كنت تعانين من زيادة الوزن ، يمكن تناول الموز بكميات صغيرة. لن تكون هناك مشكلة من فاكهة واحدة في الصباح ، لكن لا يجب أن تأكل الكثير منها ، لأنها منتج عالي السعرات الحرارية.

لماذا يأكل الرياضيون الموز وهل هي مفيدة جدًا؟ إجابات التغذية

Margarita on thick ... لماذا أصبحت البيتزا جزءًا من التغذية الرياضية

إثبات أن الأطعمة النشوية ليست ضارة دائمًا.

لماذا يحظى الموز بشعبية كبيرة بين الرياضيين؟

يتطلب التدريب المكثف الكثير تكاليف الطاقة التي يجب تجديدها بسرعة بعد الفصل ، ويعمل الموز في هذه الحالة كمنقذ. تناول الوجبات الخفيفة معهم أسهل بكثير من وضع صواني الدجاج والأرز. يكفي تناول موزة أو اثنتين لإغلاق نافذة الكربوهيدرات.

بالإضافة إلى ذلك ، يتم غسل البوتاسيوم من الجسم مع العرق ، مما يحمي عضلة القلب ، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى حدوث نوبات. تساعدك الأحماض الأمينية على التركيز على اللعبةأو المنافسة ، هدئ أعصابك وحافظ على تركيزك تمامًا.

لذا يحتوي الموز على مزيج مثالي من العناصر الغذائية ليس فقط للرياضيين الهواة ، ولكن أيضًا للمحترفين. لا يزال بعض الرياضيين يفضلون ألواح الطاقة ، ولكن يمكنك غالبًا رؤية لاعبي التنس أو الهوكي وهم يأكلون الفاكهة الصفراء في الملعب أو مقاعد البدلاء مباشرةً.

توقيت وجبة ما بعد التمرين | وفقا لأحدث الدراسات | هل يوجد توقيت مفضل ؟؟

المنشور السابق لماذا المضيفات ضئيلة جدا؟ الحيل الخارقة تستحق الانتباه
القادم بوست أسرار سندي كروفورد للشباب: كيف تبدو مذهلاً عندما يزيد عمرك عن 50 عامًا