ودع النحافة قبل فتح الفيديو | كيفية زيادة الوزن | علاج النحافة دكتور كريم رضوان

لماذا أصاب بالدهون في الحجر الصحي؟ 7 أسباب رئيسية لاكتساب الوزن

اضطر الكثيرون إلى تغيير أسلوب حياتهم المعتاد بشكل جذري بسبب العزلة الذاتية. عندما ينتشر فيروس جديد خارج النافذة ، وأنت جالس داخل أربعة جدران كل يوم ، فمن الصعب أن تظل نشطًا وقويًا ومخلصًا للعادات المفيدة. لكن مثل هذا الموقف الكسول يمكن أن يؤدي على الفور إلى زيادة الوزن. جنبًا إلى جنب مع اختصاصي التغذية ومدرب العافية وخبير البطولة Andrey Semeshov ، سوف نفهم سبب ظهور الوزن الزائد في الحجر الصحي ، والأهم من ذلك ، كيفية منعه.

انخفاض النشاط

هناك طريقة للخروج: التنقل في الشقة مرات أكثر وترتيب التدريبات المنزلية.

يؤدي البقاء في المنزل باستمرار إلى انخفاض في النشاط. إذا كان بإمكانك في وقت سابق الذهاب إلى العمل سيرًا على الأقدام ، والمشي في الشارع والذهاب إلى مركز اللياقة البدنية ، فقد أصبحت هذه الفرص غير متاحة مؤقتًا. تم استبدالهم بمسارات قصيرة من السرير إلى المطبخ والعكس. في مثل هذه الظروف ، ينفق الجسم طاقة أقل بكثير للحفاظ على الحياة ، وبالتالي يحرق سعرات حرارية أقل بكثير. ولكن هناك طرقًا تساعد في الحفاظ على مستوى ثابت من النشاط حتى في الحجر الصحي.

أ.: أعرف أمثلة عندما يتبع الأشخاص بشكل منضبط قاعدة الخطوات (10-12 ألفًا) من زاوية إلى زاوية من الشقة. يستمعون إلى الموسيقى أو الكتب ، ويشاهدون المسلسلات التلفزيونية. تقدم منظمة الصحة العالمية أيضًا مثل هذا الاختراق للحياة - لجعله قاعدة لإجراء جميع المحادثات الهاتفية تمامًا أثناء التنقل. نظرًا لأن عدد ومدة هذه الاتصالات ، وفقًا لمشغلي الهواتف المحمولة ، قد زاد بشكل كبير ، فإن هذا سيعطي أيضًا زيادة جيدة في النشاط البدني. هناك أيضًا خطة ب. كل ساعة أثناء استيقاظك ، خصص 5-10 دقائق للتمارين البسيطة: القرفصاء ، والاندفاع ، والضغط ، والتمارين الرياضية. اضبط مؤقتًا حتى لا تفوتك الجلسات المصغرة.

لماذا أصاب بالدهون في الحجر الصحي؟ 7 أسباب رئيسية لاكتساب الوزن

الصورة: istockphoto.com

الإفراط في الأكل والنظام الغذائي غير اللائق

هناك مخرج: إعطاء الأفضلية للوجبات الكاملة المحضرة من المنتجات الصحية.

في ظروف العزلة الذاتية ، يظهر عامل خطير آخر من عوامل الانسجام - توفر الثلاجة على مدار الساعة. بالعمل من المنزل ، يمكنك الآن في أي وقت تقريبًا الوصول إلى الوجبة الخفيفة التالية ، والتي يمكنك الاستغناء عنها. علاوة على ذلك ، قد لا تتكون من منتجات صحية ، ولكن من الحلويات الحلوة أو الوجبات الخفيفة المالحة التي تضر بالشكل.

ج: السؤال في الغالب ليس ذلك نحن نأكل وكم نأكل. كل شيء يقرره المبلغ الإجمالي الذي يتم تناوله. في ظروف العزلة الذاتية ، تنشأ حتمًا العصبية والملل. أسهل طريقة للانفصال مؤقتًا عن التجارب هي فتح باب الثلاجة. يجب السيطرة على هذه اللحظة إذا كانت هناك حاجة لتغيير المظهر. لا أتعب أبدًا من تكرار هذا الحجر الصحي تقريبًا هو الظروف المثالية لتغيير عادات الأكل. مساحة مغلقة ، القدرة على التحكم بنسبة مائة بالمائة في محتويات الثلاجة وعملية الطهي - كانت كذلكإذا رغبت فقط.

لماذا أصاب بالدهون في الحجر الصحي؟ 7 أسباب رئيسية لاكتساب الوزن

10 مفاهيم خاطئة عن الطعام ستصبح عقبة أمام الجسم المثالي

حول الأخطاء الغذائية الشائعة بين الناس من أجل إنقاص الوزن ، أو زيادة كتلة العضلات ، أو مجرد الحفاظ على لياقتك.

لماذا أصاب بالدهون في الحجر الصحي؟ 7 أسباب رئيسية لاكتساب الوزن

لا داعي للذعر. كيف تحمي نفسك من فيروس كورونا

القواعد التي يجب أن يعرفها الجميع.

عدم شرب كمية كافية من السوائل

هناك طريقة للخروج: اشرب الماء النظيف بمجرد شعورك بالعطش ، أو ضع تذكيرات على هاتفك.

الماء هو الوسيلة الرئيسية التي تزيل السموم والدهون من الجسم. إذا كنت تشرب القليل من الماء يوميًا ، فإن عملية التمثيل الغذائي في الجسم تتباطأ ويمكن أن يزحف سهم الميزان. لذلك ، يجب أن تنتبه جيدًا إلى عطشك وأن ترويه في الوقت المناسب.

لماذا أصاب بالدهون في الحجر الصحي؟ 7 أسباب رئيسية لاكتساب الوزن

الصورة: istockphoto.com

AS: يوجد مركز عطش في دماغنا ، والذي يعمل بالنسبة للغالبية العظمى من الناس دون انقطاع. بمجرد انخفاض مستويات السوائل في الجسم ، فإنه يتحول على الفور إلى سلوك الشرب. علاوة على ذلك ، نحصل على الماء حتى من الطعام. صدر الدجاج نفسه ، على سبيل المثال ، يحتوي على حوالي 70٪ ماء. علاوة على ذلك ، يصنع الجسم حوالي 10٪ من احتياجاتنا اليومية من الرطوبة بشكل مستقل في عملية أكسدة الطعام ، حوالي 100 مل لكل ألف سعرة حرارية يتم تناولها. ولكن لإغلاق 50٪ أخرى من الاحتياجات اليومية ، يجب أن تشرب الماء النظيف. ولا يعاني أي شخص من مشاكل خاصة في الحصول على هذه الكمية.

يرجى ملاحظة أنه في هذا الصدد ، لا يمكن لأي سائل آخر أن يحل محل الماء. العصائر السكرية والقهوة وحتى الشاي ، خاصة بكميات كبيرة ، لن تساهم في إنقاص الوزن. وللحصول على المزيد من السوائل من الطعام ، يجب إعطاء الأفضلية للمنتجات الطبيعية.

قلة النوم الكافي

هناك طريقة للخروج: راقب جدول نومك واذهب إلى الفراش مبكرًا للحصول على قسط كافٍ من النوم .

يجدر بك التخلص من عادة التفكير في أن قلة النوم أمر طبيعي. في الواقع ، يؤدي إلى نقص الحيوية ، وإيقاظ الشهية ، وتغيرات في مستويات الهرمونات ، وانخفاض عمليات التمثيل الغذائي ، وزيادة مستويات السكر في الدم ، وتراكم السوائل في الجسم. كل هذه العوامل - مجتمعة ومنفصلة - تؤثر على الوزن.

أ.: كانت هناك العديد من الدراسات ذات الاستنتاج الموجب أو الناقص: من ينام قليلاً يدخل في مجموعة مخاطر السمنة. للتخلص من قلة النوم ، عليك أولاً تحديد مقدار النوم الذي تحتاجه. ثم حاول أن تخصص هذا الوقت لنفسك كل يوم. والكرز في الأعلى يحاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أيام مختلفة. تبين أن هذه الخطوة هي الأصعب بالنسبة للكثيرين. بحلول منتصف الليل ، اتضح أن هذه الطريقة ، وأصبحت الشبكات الاجتماعية أكثر إثارة للاهتمام ، ولا يمكنك الابتعاد عن الكتب والمسلسلات.

لماذا أصاب بالدهون في الحجر الصحي؟ 7 أسباب رئيسية لاكتساب الوزن

الصورة: istockphoto.com

الحالة المجهدة

هناك مخرج: تحديد السبب النفسي للتوتر ومحاولة التخلص منه ، والزفير.

الإجهاد يضرنا ليس فقط على المستوى النفسي ، ولكن أيضًا على المستوى الفسيولوجي. أي حالة عصبية تخلق صراعًا داخليًا ، تدفعنا إلى حالة من التوتر والقلق. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الظروف المجهدة إلى اختلالات هرمونية. كل هذه العواقب غالبًا ما تجعلنا نستولي على أعصابنا. لكن الأصح بكثير محاولة العثور على السبب الأصلي للقلق والتخلص منه ، حتى لو كان ذلك تدريجيًا ، وربما بمساعدة أحد المتخصصين.

لماذا أصاب بالدهون في الحجر الصحي؟ 7 أسباب رئيسية لاكتساب الوزن

انسَ على المنبه: قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن

كيف تؤثر قلة النوم على عملية التمثيل الغذائي ومستويات الهرمونات والعدد على الميزان.

لماذا أصاب بالدهون في الحجر الصحي؟ 7 أسباب رئيسية لاكتساب الوزن

وضع الشرب. كيف تحسب معيارك؟

استعدوا للصيف معًا واكتشفوا كمية المياه التي تشربوها يوميًا.

تناول الأدوية

هناك حل: استشر طبيبك الذي يصف أدويتك.

يمكن أن يؤدي تناول كمية كبيرة من المضادات الحيوية ومعدلات المناعة إلى تقلبات في الوزن بسبب انخفاض وظيفة إزالة السموم في الجسم ، وضعف نشاط الإنزيم وضعف امتصاص الطعام. هذا هو السبب في أنه لا ينبغي بأي حال من الأحوال وصف الأدوية الخطيرة لنفسه وشربها دون إشراف طبي.

أ.: يمكن أن يؤدي تناول عدد من الأدوية إلى إحداث تغييرات في أداء الجسم ، في بما في ذلك التسبب في زيادة الوزن الزائد. لكن هذه العملية لا تزال أكثر قابلية للإدارة مما يعتقد عمومًا. وقانون حفظ الطاقة (السعرات الحرارية المتناولة - السعرات الحرارية المستهلكة) لا يلغي. يتطلب الأمر فقط مزيدًا من الاهتمام وتأكد من استشارة الطبيب الذي وصف أدويتك.

لماذا أصاب بالدهون في الحجر الصحي؟ 7 أسباب رئيسية لاكتساب الوزن

الصورة: istockphoto.com

التغيرات الهرمونية

هناك طريقة للخروج: راجع طبيبك بانتظام لمراقبة المستويات الهرمونية.

في بعض الحالات ، تؤدي التغيرات الهرمونية إلى لإبطاء عملية التمثيل الغذائي. على سبيل المثال ، عند النساء أثناء انقطاع الطمث ، يزداد الوزن وزيادة حجم الورك والبطن بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين. أيضا ، يجب أن تكون الفتيات أكثر حذرا بشأن الدورة الشهرية. قبل الأيام الحرجة ، يزداد الوزن أيضًا بشكل طفيف بسبب تراكم السوائل في الجسم والتغيرات في مستوى الهرمونات.

تعتبر الأمراض التي تؤثر على مستويات الهرمونات خطيرة لكلا الجنسين. لكل من الرجال والنساء ، يمكن أن يتأثر الوزن الزائد بقصور الغدة الدرقية (نقص هرمونات الغدة الدرقية) ، وزيادة مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) والألدوستيرون (هرمون قشرة الغدة الكظرية). لذلك ، فإن الفحوصات المنتظمة مع الطبيب هي الطريقة الوحيدة المؤكدة للحفاظ على صحتك وشكلك.

لماذا أصاب بالدهون في الحجر الصحي؟ 7 أسباب رئيسية لاكتساب الوزن

لا داعي للذعر. كيف تحمي نفسك من فيروس كورونا

القواعد التي يجب أن يعرفها الجميع.

لماذا أصاب بالدهون في الحجر الصحي؟ 7 أسباب رئيسية لاكتساب الوزن

كيف تحافظ على الخير المزاج عندما يكون كل شيء مرهقًا؟

عدة طرق لعدم الخضوع للذعر العام.

القولون العصبي.. أسباب وأعراض وطرق العلاج مع الدكتور عماد فياض

المنشور السابق مهنة رومانتسيف وحياة فيرغسون: ما تقرأ السير الذاتية أثناء العزلة الذاتية
القادم بوست الفائزون في مسابقة ملكة الجمال السابقة: الماضي والحاضر