أسباب عدم بروز و ضخامة عضلات جسمك مقارنة بالاخرين

حيث تنمو العضلات: رفع الأثقال النباتي

تعتبر رياضة رفع الأثقال من الرياضات القوية التي تتضمن ثلاثة تمارين: القرفصاء والضغط على البنش والرفع المميت. غالبًا ما يتم الخلط بين رافعي الأثقال وكمال الأجسام ، ولكن هناك فرق أساسي بين الاثنين. في كمال الأجسام ، جمال الجسم مهم ، في رفع الأثقال - القوة. تحدث أوليج سميرنوف ، بطل أوروبا في بياثلون الجيش ، وبطل روسيا في صحافة مقاعد البدلاء الوطنية والفائز بكأس مقاعد البدلاء الروسي ، في "البطولة" حول ميزات رفع الأثقال وفرص التدريب للنباتيين والنباتيين. هل من الحقيقي بناء العضلات وتحسين القوة بدون شريحة لحم على العشاء؟

- أوليغ ، أخبرنا ما هو رفع الأثقال ، كيف يختلف عن رفع الأثقال؟
- رفع الأثقال هي مسابقة لرفع الأثقال. وهو يتألف من ثلاثة تمارين: القرفصاء بالبار ، وضغط مقاعد البدلاء ، ورفع القوة الميتة. يتم تنفيذ هذه التمارين واحدة تلو الأخرى. ثم يتم تلخيص الوزن الذي يرفعه الرياضي في جميع التدريبات الثلاثة ، ويتم تحديد الفائز. لكن هناك العديد من الخيارات. على سبيل المثال ، يمكنك الأداء في فئة واحدة فقط (القرفصاء أو البدلاء أو الرفعة المميتة). تعتبر رياضة رفع الأثقال رياضة قوية مثل رفع الأثقال ، إلا أنها أسهل من الناحية الفنية ولكنها أثقل من حيث الوزن.

- كم مرة تجري منافسات رفع الأثقال؟
- في كثير من الأحيان ، لكن كل هذا يتوقف على المنطقة. في موسكو ، على سبيل المثال ، تقام مسابقات مختلفة كل أسبوع تقريبًا. في رفع الأثقال ، كما هو الحال في الملاكمة ، هناك العديد من الاتحادات ، وجميعهم ينظمون بطولاتهم. لدينا ثلاث اتحادات في سانت بطرسبرغ ، لذلك تقام المسابقات كل شهر إلى شهرين. يوجد أيضًا اتحاد اتحاد رافعي الأثقال في روسيا. اتحاد رافعي الأثقال هو اتحاد موحد لرافعي الأثقال موجود في جميع مناطق البلاد. في الوقت الحالي لدينا حوالي 50 تمثيلًا في روسيا.

- متى بدأت ممارسة رفع الأثقال؟
- بدأت المنافسة في المسابقات منذ ست سنوات ، في عام 2011. منذ الطفولة ، شارك في العديد من الألعاب الرياضية مثل الملاكمة التايلاندية والمصارعة. جذبني رفع الأثقال أكثر من الرياضات الأخرى. منذ حوالي 15 عامًا ، كنت أرغب في أن أصبح أكبر وأكتسب كتلة عضلية. ومع ذلك ، لم أكن منجذبًا إلى كمال الأجسام ، ولم أحب المنافسة. يبدو لي أن كمال الأجسام هو مسابقة ملكة جمال ، وليس مسابقة رياضية. على الرغم من أنه من الواضح أن التحضير صعب ، إلا أن العمل رائع. وفي رفع الأثقال ، المنافسة الحقيقية ، كما هو الحال في رفع الأثقال ، وتبدو مبهرة في نفس الوقت. أذهب بشكل دوري إلى المصارعة ، لكني أقوم برفع الأثقال بشكل احترافي فقط.

- هل سبق لك أن كان لديك أي آيدولز في رفع الأثقال؟
- هناك العديد من الرياضيين الجيدين ، لكن لا يمكن القول أنه كان هناك شخص محدد. لاعبو كمال الأجسام ، على سبيل المثال ، لديهم أرنولد شوارزنيجر الشهير ، وهذا ليس كذلك في رفع الأثقالt.

- أخبرنا عن نظامك الغذائي. كيف يبدأ يومك؟
- أبدأ يومي بـ 200 جرام من دقيق الشوفان مع الفاكهة. هذا هو المعيار. كل يوم تقريبًا أتناول نفس الطعام ولا أشعر بالملل. بالنسبة للغداء ، عادةً ما أتناول طبقًا جانبيًا مع بديل لحم التوفو أو الصويا ، أو أي شيء آخر. من حيث المبدأ ، لا يوجد شيء غير عادي في نظامي الغذائي. الأكل الصحيح ليس بالأمر الصعب كما يبدو. عندما تبدأ في فعل شيء جديد ، يكون ذلك دائمًا صعبًا وغير مفهوم. بعد شهرين ، تعتاد على ذلك لسنوات. نفس الشيء مع الطعام. في البداية يبدو الأمر صعبًا ، لكنك تدرك بعد ذلك أنه لا يوجد شيء صعب فيه. يمكن العثور على كل الطعام الذي تحتاجه في متجرك المحلي.

- ربما تكون هناك تحيزات حول النباتيين والنباتيين الذين يمارسون رياضة رفع الأثقال. هل واجهت هذا؟
- هناك الكثير من الأحكام المسبقة. أي فكرة جديدة تتعارض مع الفكرة التقليدية للناس حول شيء ما ينظر إليها الكثيرون بعدائية. غالبًا ما تُطرح أسئلة ليس بقصد الإساءة ، ولكن ببساطة لأن الناس مهتمون حقًا بكيفية قيام شخص نباتي بتدريب القوة. ومع ذلك ، يمكن للمجموعات في بعض الأحيان ترك تعليق غير سار. على سبيل المثال ، كتبوا أننا نخدع الجميع ، ونأكل اللحم تحت الوسادة. لا أستطيع حتى أن أتخيل لماذا أسمي نفسي نباتيًا إذا أكلت اللحم تحت وسادتي. لا يمكنني فهم هذا المنطق.

- كم ساعة تتدرب في اليوم؟
- هذا يتوقف على مدى تعقيد التمرين. أنا لا أدرس كل يوم. حتى المحترفون يجعلون أنفسهم عطلة نهاية أسبوع لبضعة أيام. أتدرب ثلاث مرات في الأسبوع. يمكن أن يستغرق التمرين الشاق أربع ساعات ، وتمرين خفيف 60-40 دقيقة. بالطبع ، أثناء التحضير للمنافسة ، يتغير النظام الغذائي ونظام التدريب. كلما اقتربنا من المنافسة ، كان الأمر أصعب. التحضير لبطولة ما يشبه تسلق جبل ؛ المنافسة هي الذروة بالفعل. التحضير هو الكثير من العمل الذي يبدأ في غضون شهرين وينتهي بمنافسة.

- أنت نباتي ورافع أثقال ، ما هي إيجابياتك وسلبياته أثناء المنافسة؟
- النزعة النباتية في رفع الأثقال لا تساعد بأي شكل من الأشكال. الهدف الرئيسي لمجتمع القوة النباتية لدينا هو أن نظهر للناس أن النظام النباتي والنباتي لن يمنعهم من ممارسة رياضات القوة. نريد أن نثبت أنه في رفع الأثقال ، لا يهم إذا كنت من أكلة لحوم أو نباتي. لم أخبر أحداً قط أنه إذا توقف عن أكل اللحوم ، فسوف يجري أسرع أو يرفع أكثر. يعتقد الكثير من الناس أن النباتيين مرضى ومنحلون ، وقد أثبتنا من خلال مثالنا أن الأمر ليس كذلك.

- أخبرنا عن مجتمعك. متى تم تنظيم القوة النباتية؟
- في عام 2012 ، كان هذا هو الوقت الذي قدمنا ​​فيه كمجموعة كاملة لأول مرة. في نفس الوقت تقريبًا ، افتتحوا صالة الألعاب الرياضية الخاصة بهم. في البداية ، افتتحناه كقاعدة لتدريب الفريق ، ثم بدأ الأشخاص ذوو التفكير المماثل - النباتيون والنباتيون - في اللحاق بالركب. بعضهم عضو في فريقنا الآن ، والبعض الآخر بدأ للتو في التدرب.

- كم عدد الأشخاص في فريقك؟
- يعتمد ذلك على المنافسة. بالنسبة للبطولات الجادة ، يمكننا وضع عدة أشخاص ، وفي المدن أو المناطق الأخرى - 10-12. إذا تدرب الشخص جيدًا ، فيمكننا إرساله إلى مسابقات إقليمية أو مدينة. إذا أحب ذلك ، فسيستمر في الأداء. يدرك البعض بعد المنافسة أن هذا لا يناسبهم ، يواصل الآخرون التحدث.

- أنت تسجل مقاطع فيديو تعليمية ، لقد أطلقت قناتك مؤخرًا. كيف ظهرت فكرة تسجيل مقاطع فيديو تدريبية؟
- غالبًا ما نحاضر في أحداث مختلفة. وفي كل مرة بعد ذلك أتت المحاضرات إلينا وقالوا إن المعلومات شيقة للغاية ، كما تساءلوا عن سبب عدم تسجيل مقطع فيديو ، لأنه سيكون مفيدًا للكثيرين. لقد طُرح علينا عدة مرات أسئلة مماثلة ، وبعد ذلك قررنا تسجيل دروس الفيديو.

- هل توجد فتيات في مجتمعك؟
- نعم ، فتيات كثيرا. ربما أكثر من الرجال.

- أخبرني ، فصول بالنسبة للذكور والفتيات مختلفين جدًا؟
- من حيث المبدأ ، لا تختلف كثيرًا. باستثناء الوزن الذي يرفعه بالطبع. بالنسبة للفتيات ، بالطبع ، هذا أقل. ومع ذلك ، فإن كل شخص لديه نفس الاستعدادات - تمارين مساعدة ، ورفع الأحجام الكبيرة.

- ما رأيك في الفتيات اللواتي يمارسن رياضات القوة؟ ينتقدهم كثيرون.
- هذا كله رأي شخصي. شخص ما يحب الفتيات النحيلات ، والبعض الآخر يحب البدينات. بعض الناس يحبون الرياضة والبعض الآخر لا يحبها. إذا اعتقد شخص ما أن الفتاة التي لا تستخدم الهرمونات الذكرية ستصبح مثل الرجل نتيجة رفع الأثقال ، فهو مخطئ جدًا. عند الفتيات ، تنمو العضلات بشكل سيء جدًا وببطء وقليل. بالطبع ، سيتبين أنها تمارس الرياضة ، لكنها لن تشبه الرجال. كل هذا وهم. فقط الفتيات اللواتي يستخدمن الهرمونات الذكرية يمكن أن يصبحن مثل الرجال بمرور الوقت. مرة أخرى ، كل شخص يختار لنفسه ، إذا كانت تحب ذلك كثيرًا ، فإنها تشعر بالرضا ، فهذا شأن خاص بها. لا أعتقد أن هذا سيء وغير مقبول. هذا عمل شخصي للجميع.

- ما هو المهم بالنسبة للفتيات والرجال ، من قرر المشاركة في رفع الأثقال؟
- يجب على الفتيات والرجال التفكير في الأمر نفسه. الشيء الرئيسي هو العثور على مدرب جيد. هذا هو أهم شيء إذا قررت القيام برفع الأثقال. إذا وجدت مدربًا عاديًا وصالة رياضية ، فلا داعي لأي شيء آخر. نصيحتي هي البحث عن صالة ألعاب رياضية مخصصة لرفع الأثقال بها مدربون جيدون ومعدات مناسبة. سيخبرك المدرب الجيد بكيفية ممارسة الرياضة وتناول الطعام والتعافي والتنفس.

جدول تمرين العضلات الأسبوعي

المنشور السابق تدليك التصريف اللمفاوي: تعافي أفضل بعد التمرين
القادم بوست سؤال اليوم. كيف تختار دورة الفيتامينات للخريف؟