ما عدد السعرات الحرارية التي ينبغي عليك استهلاكها لفقدان الوزن؟

ماذا تأكل في الحرارة لتشعر بتحسن؟ توصيات التغذية

في الطقس الحار ، لا يرغب الكثيرون في تناول الأطعمة الثقيلة. يتجنب معظم الناس اللحوم والأطعمة الدهنية. تقول Arina Skoromnaya - إن كل هذا فسيولوجي تمامًا ، كما تقول Arina Skoromnaya - المقدمة التلفزيونية لعناوين اللياقة البدنية على قناة الجمعة ، ومدربة اللياقة البدنية وأخصائية التغذية والتغذية وضيف شرف المهرجان الدولي للرياضة وأنماط الحياة الصحية SN PRO EXPO FORUM.

ماذا تأكل عندما لا تشعر بالرغبة في الأكل؟

الجسم هو نظام ذاتي التنظيم ، ويعرف دائمًا ما هو الأفضل له. إذا شعرت أنك لا تريد أن تأكل ، فأنت لست بحاجة إلى اغتصابه والحصول على KBZHU. يمكن تضمين الأطعمة البديلة للحصول على السعر. على سبيل المثال ، تعتبر المأكولات البحرية والأسماك مصدرًا ممتازًا للبروتينات والدهون ، والتي يسهل تناولها في الحرارة.

يجب إعطاء أكبر قدر من التفضيل خلال هذه الفترة للفواكه والخضروات والأعشاب والتوت. نظرًا لأن هذه المنتجات ، بالإضافة إلى الخصائص المفيدة والموسمية ، تحتوي على رطوبة إضافية ، وهو أمر ضروري جدًا في الحرارة.

ماذا تأكل في الحرارة لتشعر بتحسن؟ توصيات التغذية

الصورة: istockphoto. com

السلطات هي الوجبة المثالية في الصيف. يمكن أن تكون متنوعة تمامًا ، بما في ذلك اللحوم. من الأسهل والأكثر متعة تناوله بهذه الطريقة. يمكن أن تكون السلطة مع البيض والمأكولات البحرية والدجاج ولحم البقر والمكسرات. أهم شيء هو كثرة الخضراوات والخضر.

ما هي أفضل المشروبات للشرب في الحرارة؟

تذكر أن أهم مشروب في الحرارة هو ماء الشرب النظيف! يجب شربه على الأقل من 1.5 إلى 2 لتر يوميًا.

ماذا تأكل في الحرارة لتشعر بتحسن؟ توصيات التغذية

خلاص الصيف: المشروبات التي تروي العطش حقًا في الحر

هناك خيارات أكثر إثارة للاهتمام في القائمة من الماء العادي.

في نفس الوقت ، من المهم أن نفهم أن وفرة المشروبات الباردة مع الثلج ، على العكس من ذلك ، يمكن أن تضعف عمليات الهضم. هذا ينطبق بشكل خاص على القهوة. إنه يخلق الوهم بإرواء العطش ، ولكن في الواقع ، على العكس من ذلك ، يزيل السوائل من الجسم إلى جانب المواد المفيدة. قد يكون المشروب باردًا ، لكن ليس مثلجًا. ومن الأفضل عمومًا ألا تشرب القهوة أكثر من مرة يوميًا. من الأفضل التخلص من العصائر والمشروبات الغازية السكرية تمامًا. إذا كنت تحب الفاكهة ، يمكنك شرب الماء المنقوع بالليمون أو عصائر الخضروات.

ماذا تأكل في الحرارة لتشعر بتحسن؟ توصيات التغذية

الصورة: istockphoto.com

وقت الاستقبال

بالإضافة إلى اختيار الأطعمة والمشروبات التي ترضيك ، من المهم أيضًا مراعاة وقت الاستقبال. يوصى بتناول الطعام في الأوقات الباردة. أي وجبة فطور مبكرة (الساعة 7 صباحًا) وغداء (الساعة 11:00) ، ثم استراحة طويلة وعشاء بعد الساعة 18:00. بهذه الطريقة لن تفرط في تحميل جسمك.

ماذا تأكل في الحرارة لتشعر بتحسن؟ توصيات التغذية

ماذا يحدث للجسم بعد صيام قصير المدى؟ رأي العلماء

في يوم بدون طعام ، لا يمكنك فقط إنقاص الوزن ، ولكن أيضًا إبطاء الشيخوخة.

المنتجات المثالية في الحرارة

  • تان أو عيران. لديهم محتوى منخفض من السعرات الحرارية ، يرضي تمامًا الشعور بالجوع وعلى أي حال ، تطهير الجسم ، وتحسين الهضم.
  • الكفير. يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية والكالسيوم والبوتاسيوم ، ويحسن الهضم ، ويرضي الجوع والعطش.
  • الموز. يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم يساعد في دعم صحة القلب والأوعية الدموية. عظيم لإرضاء الجوع.
  • الحبوب. هذا مصدر للطاقة طوال اليوم ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن المفيدة.
  • المأكولات البحرية والأسماك. مصدر مثالي للدهون والبروتينات الصحية.

تأكد من الاستماع إلى جسدك وتتبع منطقه. لست مضطرًا لتناول الطعام بالقوة ، حتى لو كان لديك أهداف لبناء الشكل. سيتفاعل الجسم بالتأكيد مع هذا.

خبير التغذية د.محمد القضاة والحديث عن غذاء مرضى سرطان القولون 2/2/2015anb

المنشور السابق الإسبريسو والكابتشينو واللاتيه: كيف تختلف أنواع القهوة الأكثر شيوعًا
القادم بوست إرنستين شيبرد هي أقدم لاعبة كمال أجسام. الآن تبلغ من العمر 84 عامًا