انثري صودا الخبز على سريرك، وشاهدي ما سيحدث

ماذا سيحدث لجسمك إذا قمت بعمل مكنسة كهربائية كل يوم؟

هل ما زلت تخاف من مقاطع الفيديو على وسائل التواصل الاجتماعي مع مص البطن؟ أنت ببساطة لا تدرك فعالية هذا التمرين. بلا فائدة! يساعد الفراغ على تقوية عضلات البطن وتحسين عمل الأعضاء الداخلية. إليك كيفية إجراء هذا التمرين لتحقيق النتائج.

ماذا سيحدث لجسمك إذا قمت بعمل مكنسة كهربائية كل يوم؟

ماذا يحدث إذا مارست 100 تمرين ضغط كل يوم؟

التحدي الذي سيحل محل صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. تجربة Sam Stryker الشخصية.

التمرين مناسب أيضًا للرجال. ألا يريدون تسريع عملية التمثيل الغذائي وتشغيل عضلات البطن وتحسين عمل نظام الغدد الصماء؟

كيف تعمل العضلات

واحدة من أصعب عضلات البطن للوصول - عرضي. ليس من السهل ضخها ، ولكن بسبب ضعفها بالتحديد تتشكل طبقة دهنية. مع التمارين الكلاسيكية ، تقوم بتمرين عضلة البطن المستقيمة (عضلات البطن العلوية والسفلية). يساعد الفراغ على إشراك كل من العضلات السطحية والعميقة للصحافة ، بما في ذلك المستعرضة.

ماذا سيحدث لجسمك إذا قمت بعمل مكنسة كهربائية كل يوم؟

الصورة: fitnesgym.club

ما فائدة الفراغ أيضًا؟

يستخدم لاعبو كمال الأجسام والرياضيون هذا التمرين لتقليل الخصر وإنشاء بطن مسطح. اتضح أنه حتى أرنولد شوارزنيجر استخدمها لهذا الغرض. في الواقع ، كان للممثل خصر ضيق جدًا ، ونتيجة لذلك ، تم إنشاء الظهر المطلوب على شكل حرف V.

5 دقائق في اليوم

ستعمل التمارين اليومية على تقليل خصرك بمقدار 3 سم في أسبوع. وهي ليست مجرد كلمات. أجرت مدوّنة اللياقة البدنية أليسا زاكريفسكايا تجربة قامت فيها بعمل فراغ لمدة خمس دقائق في اليوم لمدة أسبوع. ولم تكن النتيجة طويلة في الظهور. قد تكون قادرًا على القيام بعمل أفضل.

وقت التنظيف بالمكنسة الكهربائية

يؤكد مدربو اللياقة البدنية أن أفضل وقت للفراغ هو في الصباح. علاوة على ذلك ، من الأفضل أداء التمرين على معدة فارغة. سوف يوقظ عملية التمثيل الغذائي لديك ويطلق تدفق الدم القوي إلى جميع الأعضاء. على معدة ممتلئة ، لن يستسلم التمرين على الفور ، وقد يؤدي حبس أنفاسك إلى تفاقم صحتك ، لذلك يجب ألا تخاطر بذلك.

موانع الاستعمال

أولاً وقبل كل شيء ، لا ينبغي إجراء التمرين من قبل النساء الحوامل ، وكذلك من قبل الأيام الحرجة.
الأشخاص الذين يعانون من أمراض حادة في تجويف البطن والحوض الصغير ، وأمراض الجهاز الهضمي المزمنة أثناء التفاقم والأورام ، يجب عليهم أيضًا الحذر من الفراغ.

كيفية القيام بالتمرين بشكل صحيح

من أجل للحصول على أفضل النتائج ، قف أمام مرآة لترى مدى تقدمك وتحسين أسلوبك.

  1. خذ نفسا عميقا من بطنك.
  2. الزفير بسلاسة، اسحب معدتك ذهابًا وإيابًا.
  3. احبس أنفاسك واحبس نفسك في هذا الوضع.
  4. عندما لا تستطيع التنفس ، اترك معدتك تخرج.
  5. خذ نفسا لطيفا

قم بإجراء التمرين عدة مرات. للمبتدئين ، عادةً ما تكون التكرار 3-5 كافية.

اختراق الحياة: لتسهيل الأمر قليلاً ، انحني للأمام وضع يديك على ركبتيك. سوف يسحب البطن نفسه تقريبًا إلى العمود الفقري ، وستشعر بشكل أفضل بتوتر العضلة المستعرضة.
ماذا سيحدث لجسمك إذا قمت بعمل مكنسة كهربائية كل يوم؟

ماذا يحدث لجسمك إذا قمت بعمل شريط لكل منهما اليوم؟ ماذا يحدث إذا مارست 100 تمرين قرفصاء كل يوم؟

تجربة الفيديو التي فجرت YouTube السويدي.

12 خطأ في النظافة الشخصية نمارسه كل يوم

المنشور السابق كيف تخلص إميليانينكو من البطن. أفضل تمارين أب من مقاتل MMA
القادم بوست بطل الملصق: كيف تبدو نجوم أفلام التسعينيات الآن