علاقة موبينة السيارة وضعف التسارع وبدائل الموبينه وطريقة تغييرها

ماذا سيحدث لظهرك إذا علقت على شريط أفقي كل يوم

يُعد التعليق على trunik أحد أكثر التمارين التي يمكن الوصول إليها وشعبية. وفقًا للاعتقاد السائد ، له تأثير إيجابي على العمود الفقري ويطور قبضة اليد وقوة اليد. بالإضافة إلى ذلك ، يعتقد الكثيرون أن التمارين المنتظمة على البار يمكن أن تجعل الشخص أطول قليلاً. بالتعاون مع مدرب World Class Alexander Karpov ، نتوصل إلى معرفة ما إذا كانت هذه الممارسة الرياضية مفيدة حقًا كما يقولون ، وما هي القواعد التي يجب اتباعها حتى لا تتعرض للإصابة بدلاً من الاستفادة منها.

كيف يؤثر التعليق على شريط أفقي على العمود الفقري؟

مثل هذا التمرين البسيط له تأثير قوي على الظهر. إذا كنت تعلق على الشريط الأفقي بانتظام وبشكل صحيح ، يمكنك تقوية العمود الفقري وحتى شده قليلاً. بسبب هذا العامل ، سيزداد نموك قليلاً.

ماذا سيحدث لظهرك إذا علقت على شريط أفقي كل يوم

الصورة: istockphoto.com

يقضي العديد من عشاق اللياقة البدنية بضع دقائق معلقين على البار بعد التمرين الرئيسي. يفعلون ذلك للسماح للفقرات بالتعافي من الحمل الثقيل وإطالة العضلات المتعبة.

ماذا سيحدث لظهرك إذا علقت على شريط أفقي كل يوم

ماذا يحدث لجسمك إذا اعمل 50 تمرين بيربي في اليوم؟

تمرين واحد فقط سيساعد على تغيير جسمك نوعيا. التجربة الشخصية لآنا كوينلان.

ماذا سيحدث لظهرك إذا علقت على شريط أفقي كل يوم

كيف تبني ظهرك؟ 5 تمارين من شأنها أن ترمي عضلاتك

هذا أسهل مما تعتقد.

من الذي يجب ألا يستخدم الشريط؟

ومع ذلك ، فإن بعض الخبراء في يعتقد مجال الرياضة أن التعلق على شريط أفقي أمر خطير في بعض الحالات. يعتقدون أن هناك ضغطًا كبيرًا على الجسم أثناء هذا التمرين إذا كان لديك:

  • زيادة الوزن
  • مشاكل العمود الفقري: تنخر العظم ، هشاشة العظام ، فتق.

الإسكندر: أولاً وقبل كل شيء ، يتم تحميل حزام الكتف والذراعين (خاصة اليدين) ، لأنهما يضطران إلى إبقاء وزن الجسم على الشريط الأفقي. يتم أيضًا شد عضلات البطن ومثبطات الورك ، مما قد يؤدي إلى زيادة الإصابة بالقعس القطني (النتوء الأمامي للعمود الفقري القطني - إد ). عند الشنق ، تتوتر العضلات بشكل انعكاسي ، نتيجة للتمدد الكامل ، لا يمكنك تحقيق ذلك على الإطلاق. الخلاصة: تبدو فوائد التعليق على شريط أفقي خرافة أكثر من كونها حقيقة.

ماذا سيحدث لظهرك إذا علقت على شريط أفقي كل يوم

الصورة: istockphoto.com

اتضح أن الأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل الوزن والعمود الفقري هم فقط من يمكنهم الاستفادة من التمارين على العارضة. بالنسبة للباقي ، يوصي المدرب بإجراء نصف معلق مع الدعم ، أي لمس الأرض بقدميك. إنه من نواح كثيرة أكثر أمانًا من المعتاد.

الإسكندر: باستخدام هذا الخيار ، يسقط الحمل جزئيًا عن حزام الكتف والذراعين. كما لا يوجد شد لعضلات البطن ويمكن شد العمود الفقري.

ماذا سيحدث لظهرك إذا علقت على شريط أفقي كل يوم

تمرينالخطة: معرفة ما إذا كان يجب على الفتاة استخدام القضبان الأفقية؟

ضخ جسمك بدون غرفة لياقة: نصائح للمبتدئين ، برنامج تدريبي لمدة شهر.

ماذا سيحدث لظهرك إذا علقت على شريط أفقي كل يوم

WorkOut: تمارين أساسية للمبتدئين

من أين تبدأ ممارسة الرياضة في الملعب؟ التعامل مع الخبراء.

قواعد جعل التدريب على الشريط الأفقي آمنًا

تذكر الإحماء

هذه قاعدة بشكل عام ، يناسب تمامًا جميع التمارين. Vis و half-vis ليست استثناءات. يمكنك أيضًا القيام بها بعد التمرين الرئيسي.

قم بالتمرين في مجموعات متعددة

يجب على المبتدئين إخراج الإعداد من عقولهم ، كلما كان ذلك أفضل. إذا كنت لا تسعى جاهدة لتعيين أفضل أداء شخصي للوقت أو تحسين مؤشرات القوة ، فمن الأكثر أمانًا التركيز على المجموعات القصيرة.

الإسكندر: عدة مجموعات من 30-40 ثانية كافية للتمدد في نصف تعليق ... لتحسين مؤشرات القبضة ، يمكن للأشخاص الذين ليس لديهم قيود وموانع للحركة إجراء 3-4 طرق للتعليق حتى الانتصار.

مراقبة الأسلوب الصحيح

بالرغم من على الرغم من أن التمرين على الشريط يبدو سهل المظهر ، إلا أنه يستحق القيام به ، مع تذكر الأسلوب الصحيح. سيقلل هذا بشكل كبير من خطر الحمل الزائد والإصابة.

الإسكندر: يتطلب نصف الوجه دعمًا للساقين ، أي يجب أن تلمس الأرجل الأرض. القبضة مستقيمة ومغلقة. حاول عدم تكبير lordosis القطني ، ولكن بدلاً من ذلك تسويته.

ماذا سيحدث لظهرك إذا علقت على شريط أفقي كل يوم

الصورة: istockphoto.com

لا تقفز من الشريط الأفقي

ينصح المدرب ، وليس بدون سبب ، عدم القيام بحركات مفاجئة بعد الانتهاء من التعليق. للقيام بذلك ، انقل وزن جسمك تدريجيًا إلى رجليك حتى تقف تمامًا على الأرض.

الرياضات الموسمية: كيف تستبدل الشريط الأفقي في موسم البرد؟

في الشتاء ، قلة من الناس يوافقون على الذهاب إلى الشارع والتدرب على البار البارد. ليس كل شخص لديه مخزون في المنزل. ولكن ، وفقًا للمدرب ، يمكن أن يكون أي كائن مشابه له بمثابة بديل للشريط الأفقي.

ألكسندر: إذا لم تأخذ في الاعتبار الأماكن المخصصة للثقافة البدنية والرياضة ، فيمكن للعارضة تخدم أي عنصر مماثل لها. كما يمكن استخدام قضيب متحرك منزلق ومفصلات وظيفية.

ماذا سيحدث لظهرك إذا علقت على شريط أفقي كل يوم

افرد ظهرك: 5 دقائق يوميًا للحصول على وضعية جميلة

تمارين بسيطة للمساعدة في تقوية العضلات ، والاسترخاء وتقويم العمود الفقري.

إذا كنت ترهب الثعابين ..فلا تشاهد هذا الفيديو

المنشور السابق تدريب بدون نتائج. ماذا نأكل لتنمو العضلات
القادم بوست المسائل: أي أجزاء من جسم الرجل تنجذب أكثر إلى النساء