أفضل 12 أكلات وأطعمة لحرق الدهون و نقص الوزن في الجسم بطرق طبيعية وفعالة

ماذا نأكل في الليل دون الإضرار بالشكل؟ خيارات وجبات خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية

يعلم الجميع ما هي وجبة المساء. وأولئك الذين يعودون إلى المنزل بعد التاسعة مساءً ، أكثر من ذلك. كثيرًا ما نسمع أنه بعد السادسة لا يمكنك تناول الطعام ، وأن الوجبة الأخيرة يجب أن تكون قبل النوم بساعتين ، ونصائح أخرى. بالطبع ، في بعض الحالات تعمل ، لكن لا يجب عليك تجويع نفسك لمجرد أن الساعة 18:01 بالفعل.

تحتاج إلى تناول الطعام في الليل إذا كان الجسم يتطلب ذلك. خلاف ذلك ، يمكنك كسب الإجهاد ، والذي يظهر منه السيلوليت وقد يتساقط الشعر. من الضروري رفض الطعام قبل النوم بساعتين أو ثلاث أو خمس ساعات بناءً على نصيحة الطبيب ، وليس بسبب الرغبة في إنقاص الوزن. ولكن إذا كنت توافق على أن الجوع الليلي لا يمكن تحمله ، فعلى الأرجح ستختار الزبادي أو الجبن أو الفاكهة لتناول وجبة خفيفة. هنا يكمن الخطأ.

ماذا نأكل في الليل دون الإضرار بالشكل؟ خيارات وجبات خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية

ماذا يحدث لجسمك إذا كنت تأكل في الليل كل يوم

الرأي خبير تغذية حول من هو مناسب لوجبات العشاء المتأخرة ولماذا يعتبر المبدأ المبتذل لعدم تناول الطعام بعد السادسة أمرًا سيئًا.

لماذا لا تأكل الجبن والفواكه وغيرها من الفوائد في الليل؟

خبير تغذية ، قال دكتور في العلوم الطبية والبروفيسور Aleksey Kovalkov في أحد مقاطع الفيديو على قناته على YouTube إنه في الليل ينتج الشخص هرمون النمو ، والذي يمكنه في غضون 50 دقيقة حرق 150-200 غرام من الأنسجة الدهنية. النوم وفقدان الوزن ، أليس كذلك؟ لكن إذا تناولت في الساعة التاسعة أو العاشرة مساءً أطعمة تحفز إفراز الأنسولين ، فلن يتم إنتاج الهرمون المعجزة. الأنسولين يحجبه.

يحتوي الجبن القريش على مؤشر أنسولين مرتفع ، على الرغم من أنه نادرًا ما يزيد مستويات السكر في الدم. إذا كنت تأكل الجبن في الليل ، فإنك تتوقف عن عمل أقوى هرمون لحرق الدهون ، والذي يتم إطلاقه في الفترة من 23:00 إلى 00:00 أو من 00:00 إلى 01:00. يبدو أنه منتج مفيد منخفض السعرات الحرارية ، ولكن لا يمكن أن يكون هناك أي شك في فقدان الوزن. الأمر نفسه ينطبق على الفواكه والحبوب واللبن والكفير والحليب المخمر وغيرها من العناصر التي تحتوي على نسبة عالية من الأنسولين.

ماذا نأكل في الليل دون الإضرار بالشكل؟ خيارات وجبات خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية

البروبيوتيك والبريبايوتكس: ماذا البكتيريا مفيدة للجسم

فهي سبب آخر لعدم استبعاد منتجات الألبان المخمرة من النظام الغذائي.

ماذا يمكنك أن تأكل في الليل؟

اللحوم

يتم هضم قطعة من اللحم لمدة 7 ساعات تقريبًا ، ولكنها في نفس الوقت تغذي الجسم بالأحماض الأمينية التي تساهم في عمل هرمون النمو. والوقت لا يهم: يمكنك أن تأكل شريحة لحم على الأقل الساعة 10 ، حتى الساعة 11 مساءً. لن ترفع اللحوم مستويات الأنسولين كثيرًا ، لكنها ستحفز إنتاج هرمون حرق الدهون.

بالطبع ، بالنسبة للكثيرين ، هذا طعام ثقيل. ومع ذلك ، لا نوصي بتناول شريحة لحم كاملة. لإشباع الجوع ، يكفي قطعتان من اللحم. بالمناسبة ، السمك جيد أيضًا. إذا كنت تبحث عن أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، فانتقل إلى الدجاج أو الديك الرومي.

ماذا نأكل في الليل دون الإضرار بالشكل؟ خيارات وجبات خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية

الصورة: istockphoto.com

البيض

يحتوي البيض على مؤشر أنسولين منخفض ، مما يعني أنه لن يكون له تأثير سيء على هرمون النمو. إنه مصدر جيد للبروتين ووجبة خفيفة مغذية ، وينفق الجسم سعرات حرارية أكثر في هضم البيضة المسلوقة مما يحصل عليه.

ماذا نأكل في الليل دون الإضرار بالشكل؟ خيارات وجبات خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية

كيف 10 أفكار لوجبة خفيفة صحية

سريعة وسهلة - حتى لا تصبح مدمنًا على اللفائف وملفات تعريف الارتباط.

خضروات

الخضار هي أفضل غذاء ليلي ، فهي لا تحتوي على سعرات حرارية تقريبًا ، لكنها غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية. أعط الأفضلية للخضروات النيئة ، واختر الكرفس أو الجزر أو البنجر. وإذا لم يكن قضم الخضروات أمام الثلاجة هو أسلوب حياتك ، إذن قم بإعداد بعض فطائر الاسكواش في المساء لتناول وجبة خفيفة بسيطة جدًا ولذيذة ومرضية.

رجيم رهيب لانقاص 10 كيلو فى اسبوع

المنشور السابق ماذا يحدث للجسم بعد صيام قصير الأمد؟ رأي العلماء
القادم بوست القهوة مع الليمون لتعزيز التمثيل الغذائي. متى وكيف تشرب لانقاص الوزن؟