تمرين واحد فقط || لشد ترهلات الذراعين ( الزنود ) في 7 ايام فقط - (Plank walk down)

ماذا تفعل للتخلص من ترهل الذراعين؟ 5 تمارين فعالة من مدرب

سعياً وراء شخصية جميلة ونحيلة ، يبدأ الكثيرون في تجربة أنظمة غذائية مختلفة ، وزيارة صالونات التجميل وصالونات التسمير. لكن قد يكون من الصعب جدًا تنظيم بعض أجزاء الجسم. هذا يرجع إلى الخصائص الفسيولوجية لهيكل جسمنا. إلى هذه الأماكن تنتمي منطقة الساعد. في الحياة اليومية ، تتمتع هذه المجموعة العضلية بحمل منخفض للغاية ، مما يساهم في ترهل الجلد. لكن هذه المشكلة يمكن حلها! يكفي أن تجعل ممارسة التمارين البدنية في هذه المنطقة قاعدة ، وكذلك ضبط نظامك الغذائي.

جنبًا إلى جنب مع مدرب اللياقة البدنية من شبكة Ekaterina Nekrasova ذات المستوى العالمي ، قمنا بإعداد مجموعة من التمارين التي ستسمح تقوم بشد عضلات الذراعين والتخلص من الجلد المترهل المكروه.

لماذا يصبح جلد الذراعين مترهل؟

فقدان الوزن بشكل كبير

مشكلة الترهلات يمكن أن تحدث اليدين عندما يكون فقدان الوزن أكثر من كيلوغرامين في الأسبوع. أي خسارة سريعة للوزن لا تعني اختفاء الدهون فحسب ، بل أيضًا السوائل والعضلات. نتيجة لذلك ، تتقلص الطبقة الدهنية بسرعة ، ولا يتوفر للجلد الوقت للتكيف مع هذه التغييرات.

المعيار هو انخفاض في أسبوع بنسبة 0.5-1٪ من الوزن الأصلي. هذا يسمح لك بالحفاظ على الصحة وعدم المخاطرة بمظهر الجلد.

قلة النشاط البدني

هنا يجدر ذكر بالضبط حول ضخ العضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس. في حالة عدم وجود إجهاد جسدي على هذه العضلات ، فإنها تسترخي وتصبح غير نشطة. هذا يتسبب في ترهل الجلد وتجمعه في ثنايا.

ماذا تفعل للتخلص من ترهل الذراعين؟ 5 تمارين فعالة من مدرب

الجسم كله في 30 دقيقة. تمرين فعال في المنزل

أربعة تمارين بسيطة فقط ستعمل بشكل رائع لمجموعات العضلات المختلفة.

نظام غذائي غير لائق وعدم توازن الماء

تنشأ الصعوبات بسبب استخدام كمية غير كافية من الماء (أقل من لتر واحد) والشغف بالمنتجات الحلوة والدهنية والدقيق الغنية بالكربوهيدرات البسيطة. من الخطورة أيضًا وجود الملح الزائد في الجسم.

إساءة استخدام التشمس

طبيعي (حمامات الشمس على الشاطئ) وصناعي (في مقصورة التشمس الاصطناعي). تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية ، يتم تدمير سماكة الطبقة القرنية والتصبغ والجفاف والكولاجين وألياف الإيلاستين.

ما هي التمارين التي يمكنك القيام بها لترهل الذراعين؟

تمديد الساعد في التقاطع

وضع البداية: الوقوف والجسم مائل قليلاً إلى الأمام. يتم ضغط الكتف بقوة على الجسم ، ويكون الكوع ثابتًا.

أثناء الزفير ، قم بأداء أقصى تمديد للساعد والعودة إلى وضع البداية. قم بالتمرين حتى يحترق.

ماذا تفعل للتخلص من ترهل الذراعين؟ 5 تمارين فعالة من مدرب

أذرع قوية وظهر. تمارين دمبل بسيطة وفعالة

تمرين لأولئك الذين يريدون أن يكونوا سريعًانتائج x. المكافأة - الأرداف المضخمة.

تمرين الضغط مع ضبط ضيق للأذرع

وضع البداية: لدعم الاستلقاء من الركبتين ، تلامس القدمان الأرض (لتجنب الضغط على الركبتين) ، والذراعين أضيق قليلاً من عرض الكتفين ، والظهر في وضع طبيعي ، والرأس امتداد للعمود الفقري.

أثناء الاستنشاق ، قم بتمرين الضغط حتى يلمس الصدر الأرض ، وأثناء الزفير ، عد إلى وضع البداية .

ثني الأذرع بالتناوب في التقاطع

وضع البداية: الوقوف ، والمقبض في يد مستقيمة ، وراحة اليد لأعلى.

ثني ذراعك ببطء ، بحركة مركزة. في أعلى نقطة ، قفل لمدة ثانية واحدة والعودة إلى وضع البداية.

ماذا تفعل للتخلص من ترهل الذراعين؟ 5 تمارين فعالة من مدرب

كيفية القيام بتمارين الضغط على اليدين. تحليل تمرين رياضي مذهل

يعلم حامل الرقم القياسي العالمي الدفع في الوقوف على اليدين. هل يمكنك تكراره؟

رفع الدمبل أمامك

وضع البداية: مع لعبة ، الدمبل في الذراعين المستقيمين ، تم ثني المرفقين قليلاً.

ارفع الدمبل ببطء أمامك إلى مستوى الكتف. العودة إلى وضع البداية.

اختطاف الكتف بالموسع

وضع البداية: الوقوف ، ذراعي الموسع في الذراعين المستقيمين ، راحتا اليد تتجهان إلى الجسم.

عند الزفير ، قم بإجراء الاختطاف الذراعين إلى مستوى الكتف. حافظ على مرفقيك مثنيين قليلاً يمكنك رفع يديك معًا أو بالتناوب.

قم بإجراء جميع التمارين لمدة 15-20 تكرارًا في 3-4 طرق.

ماذا تفعل للتخلص من ترهل الذراعين؟ 5 تمارين فعالة من مدرب

افرد ظهرك: 5 دقائق يوميًا لمدة وضعية جميلة

تمارين بسيطة للمساعدة في تقوية العضلات ، والاسترخاء وتقويم العمود الفقري.

ماذا تفعل للتخلص من ترهل الذراعين؟ 5 تمارين فعالة من مدرب

التدريب الوظيفي. شد الجسم في 15 دقيقة في اليوم

برنامج شامل لجميع مجموعات العضلات ، على أساس 4 تمارين فقط.

افضل 3 تمارين للتخلص من الزنود, تخلص من ترهلات الذراعين نهائيا فى اسبوع فقط

المنشور السابق التحدي الساخن. كيفية إنقاص الوزن بسرعة باستخدام بلانك
القادم بوست القواعد الغذائية الأساسية لمن يرغب في ضخ الدهون