عشرة أشياء تحدث لجسمك إن مارست المشي يوميًا

ماذا يحدث لجسمك إذا بدأت في المشي 10 آلاف خطوة في اليوم؟

يشارك خبير مدرب العافية في البطولة Andrey Semeshov معرفته حول ما يؤدي إليه حب المشي المنتظم.

التعلم مني حول كيفية تنظيم نفسك ، الجميع بدون استثناء يسمع نفس النصيحة: ابدأ المشي. بالطبع ، ليس فقط أين ، ولكن عدد معين من الخطوات كل يوم. مرغوب فيه - 12 ألفًا.

ما هي النقطة؟

هذا الرقم ، في الواقع ، مأخوذ من نفس السقف الدقيق مثل العشرة آلاف خطوة الأساسية ، والتي يتم وضعها افتراضيًا في جميع الخطوات تقريبًا عداد الخطى. تم إصدار أول جهاز جماعي في الستينيات من القرن الماضي في اليابان وكان يُطلق عليه ، في الترجمة ، 10 آلاف خطوة متر - manpo-kei.

جوهر ما كان آنذاك وما هو الآن لم يتغير. ساعدنا على النزول من الأريكة وانتبه لمدى ضآلة حركتنا. اليوم ، كل شخص لديه هواتف ذكية معهم طوال الوقت ، وفي معظم الحالات ، يتم إنشاء مفتاح manpo نفسه على المستوى الأساسي. من الممارسة الشخصية: عندما نتحدث عن مخاوف بشأن زيادة الوزن ، أطلب منك فتح البرنامج ومعرفة متوسط ​​عدد الخطوات في الأسبوع أو الشهر. أولاً ، يتفاجأ الكثير من الأشخاص بمعرفة وجود مثل هذه الوظيفة ، وثانيًا ، من النادر رؤية أرقام تزيد عن 3-4 آلاف خطوة يوميًا.

ماذا يحدث لجسمك إذا بدأت في المشي 10 آلاف خطوة في اليوم؟

الصورة: istockphoto.com

في كتاب علم التشريح الذي حرره إيفانيتسكي (كتاب معروف في دوائر معينة ، ليس كتابًا مقدسًا بالطبع ، ولكن في مكان قريب) هناك المزيد - كتب منذ سنوات عديدة: لا تتمتع الحركات البشرية بخصائص نوعية فحسب ، بل خصائص كمية أيضًا. يحتاج الجسم إلى حجم (عدد) معين من الحركات من أجل عمله الطبيعي ( الكلمة الرئيسية - محرر ). علاوة على ذلك ، في المرور حول الجوع الحركي ومرض نقص الحركة. وأخيرًا ، حول حقيقة أن حجم الحركة عادةً ما يتم تقييمه بعدد الخطوات.

ماذا يحدث إذا بدأت في اتخاذ 10 آلاف خطوة في اليوم؟

إذن الجواب على السؤال ، ما بالضبط ما سيحدث للجسم ، إذا بدأت فجأة في المشي بانتظام بمعدل معين من 10 آلاف خطوة ، فسيكون الأمر بسيطًا: لن يحدث أي شيء خاص به ، وسيبدأ أخيرًا في العمل بشكل طبيعي الطريقة التي صممتها الطبيعة.

تخيل أن جسمك عبارة عن سيارة بها مجموعة من المكونات والتركيبات المختلفة. وهكذا اتضح أن بعض هذه الأجزاء تستخدم بانتظام ، والباقي غير نشط لسنوات أو عقود. من المؤكد أن السيارة ككل لن تكون بصحة جيدة من هذا الخلل. هذا هو بالضبط ما يحدث لجسمنا ، عندما لا نتلقى حتى الحد الأدنى من النشاط المنتظم مثل المشي البسيط. ويمكن أن يتجلى ذلك في عشرات الطرق المختلفة - بدءًا من الصداع النصفي وانتهاءً بالدوالي. ونعم ، زيادة الوزن أيضًا. لا يوجد أي مكان آخر اتصال مباشر هنا. نتحرك قليلاً - هذا يعني أننا ننفق القليل من السعرات الحرارية. ونحن نأكل هذه السعرات الحرارية ، على الأرجح ، بهامش.

لذلك ، نعم - اتخاذ عدد معين من الخطوات كل يوم ، سوف تفعلتريد أن تقرب نفسك أكثر من جسمك المثالي حرفيًا مع كل خطوة. ولكن لهذا ، بالطبع ، تحتاج إلى إصلاح المشكلة بالسلطة.

ماذا يحدث لجسمك إذا بدأت في المشي 10 آلاف خطوة في اليوم؟

الصورة: istockphoto.com

التوازن: التغذية والنشاط البدني

ولكن حتى مع نفخة من سفيردلوفسكايا في يد وكيس من رقائق البطاطس في اليد الأخرى ، لن تكون جولاتك اليومية فارغة (أو حتى أسوأ من ذلك - خطيرة ، مثل البعض المشهور الآن أنواع النشاط البدني) مضيعة للوقت. إلى حد أكبر أو أقل ، ستكون هناك فوائد. حسنًا ، أو سيكون هناك على الأقل القاعدة.

لماذا أطلب منك ألا تمشي 10 آلاف خطوة بل 12 ألف خطوة؟ لقد أظهرت هذه الممارسة فقط أن 10 آلاف شخص بدأوا جميعًا في التحرك بسرعة كبيرة خلال اليوم ، ببساطة تركوا محطة الحافلات في وقت مبكر أو دون الضغط على زر الاتصال بالمصعد في كل مرة. ولكن غالبًا ما يتضح أن هذين الألفين الإضافيين هما السمة التي تفصل بين أولئك الذين يمارسون أسلوب حياة صحي و PP والذين يقضون وقتًا طويلاً للغاية ويحتاجون إلى العودة إلى طبيعتهم. بما في ذلك في الطائرة المادية.

لا تفوت يومًا

أقترح ألا أصدق كلمة واحدة ، ولكن أن أحاول المشي لمدة شهر بالضبط. كل يوم ، لا تخطي ، حتى لأسباب وجيهة. كما كتب صديقي العزيز ، الذي نجح في إيجاد معيار لياقة لنفسه ، تغيرات كثيرة في رأسه. إنه فقط في مرحلة ما تدرك أنه في الواقع لديك دائمًا خيار! إذا كانت السماء تمطر بالخارج ، فيمكنك اختيار ما إذا كنت ستأخذ مظلة أو معطف واق من المطر.

ماذا يحدث لجسمك إذا بدأت في المشي 10 آلاف خطوة في اليوم؟

الصورة: istockphoto.com

المشي أم الجري؟

وغالبًا ما يكون هناك سؤال: هل يمكنك استبدال المشي بالجري؟ سأقوم بتشغيل المعدل اليومي للخطوات بشكل أسرع. نعم يمكنك بالطبع. لكن لأكون صادقًا: من يجرؤ على الاشتراك لتشغيل كل يوم ، على سبيل المثال ، ستة أشهر؟ وإتقان القاعدة في خطوات خلال نفس الفترة هو بالفعل أكثر واقعية. نعم ، ليس الأمر سهلاً دائمًا. لكن لم يعد أحد أن الأمر سيكون سهلاً.

ما الذي سيحدث لجسدك إن مارست رياضة المشي كل يوم

المنشور السابق مجموعة من التمارين التي ستعيدك إلى الحياة بعد الإجازة
القادم بوست أقصى قدر من المتعة - الحد الأدنى من السعرات الحرارية: اختيار وجبة خفيفة صحية