هذا ما يحدث لجسمك عندما تخلد للنوم وأنت جائع

ماذا يحدث لجسمك إذا كنت تأكل في الليل كل يوم

جنبًا إلى جنب مع خبير البطولة وخبير التغذية ومستشار اللياقة البدنية أندريه سيميشوف ، نتفهم كيف تؤثر وجبات العشاء المتأخرة على الجسم وما إذا كان هناك من يناسبهم.

سؤال يثير القلق لكثير من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا سعيًا وراء حلم: في أي وقت يمكنك تناول العشاء؟ في أكثر التوصيات تطرفًا ، كل شيء بسيط - في موعد لا يتجاوز الساعة 18:00 ، فترة! وماذا عن أولئك الذين ، على سبيل المثال ، يعودون إلى المنزل من العمل قرب منتصف الليل؟ أو لأولئك الذين اعتادوا الاستيقاظ بحلول الظهر وعند الساعة السادسة مساءً فقط بدأوا في زيادة السرعة؟ فقدان الوزن ليس مصير؟ القدر بالطبع. تحتاج فقط إلى فهم المبادئ العامة وتعديل المنهجية بنفسك.

أقترح التعامل مع المشكلة مرة واحدة وإلى الأبد ومعرفة ما هو الوقت الأمثل لتناول العشاء في حالتك. في نفس الوقت سأخبرك بما سيحدث لمن يأكلون في الليل طوال الوقت. لقد تحققت من ذلك بنفسي.

حساب السعرات الحرارية: الرياضيات تقرر كل شيء

دعنا نعتبر على الفور أننا نكتسب ونفقد الوزن بناءً على توازن السعرات الحرارية التي يتم تناولها وإنفاقها. من يأكل قليلاً ويتحرك كثيرًا سيفقد وزنه. عشاق الوجبات السريعة والأريكة ، على التوالي ، والعكس صحيح. بغض النظر عن حالات الأمراض الخطيرة ، لا توجد استثناءات لهذه القاعدة.

ثم ، ربما ، في الليل ، يتوقف التمثيل الغذائي لدينا ويتحول كل شيء نأكله إلى دهون؟ نحن ننام ، لا نتحرك ، لا نهدر الطاقة. أوافق ، في البداية يبدو منطقيًا ، ولكن فقط إذا كنت لا تعرف علم وظائف الأعضاء. في الواقع ، ينفق جسمنا الطاقة على مدار الساعة ، دون انقطاع للنوم. وهذا ما يسمى التمثيل الغذائي الأساسي. حتى عندما نكذب وأعيننا مغلقة ، فإن العملية لا تتوقف. ولكن بمجرد أن نتخذ وضعية الجلوس ، يزيد الاستهلاك قليلاً. نهضنا وذهبنا - تكاليف الطاقة آخذة في الارتفاع مرة أخرى.

ماذا يحدث لجسمك إذا كنت تأكل في الليل كل يوم

الصورة: istockphoto.com

В نسبة التمثيل الغذائي الأساسي والنشاط اليومي ، فإن الغلبة ليست بأي حال لصالح الأخير. بالنسبة لأولئك الذين لم يعتادوا على إزعاج أنفسهم بالتربية البدنية ، ستكون النسبة حوالي 80/20. أي أن 80٪ من نفقات الطاقة اليومية لا علاقة لها بالتمارين الرياضية والنوم. والعشرون المتبقية (أو أكثر إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام) بشكل عام ترتبط ارتباطًا ضعيفًا بالنظام الباقي. لقد مارست الرياضة في الصباح ، وتناولت الطعام في فترة ما بعد الظهر - والجسد ، على أي حال ، سيحسب كل شيء على حدة ويحقق التوازن. سترى النتيجة على الميزان - زائد أو ناقص.

علاوة على ذلك ، لا يمكنك التركيز حتى على نسبة السعرات الحرارية اليومية ، ولكن على المستوى الأسبوعي. لنفترض أنك أكلت باعتدال ومارست الكثير من يوم الاثنين إلى الأربعاء. والعكس من الخميس إلى الأحد: تم إيلاء المزيد من الاهتمام للطعام وليس التربية البدنية. لذلك ، إذا تبين أن عجز السعرات الحرارية الذي تم إنشاؤه في بداية الأسبوع أكبر من الفائض في النهاية ، فستظل النتيجة النهائية على الميزان من فضلك. لذلك لا داعي للقلق بشأن تناول عشاء دسم. إذا كنت تتحرك كثيرًا خلال اليوم ، وقمت بتمرين ، وكانت السعرات الحرارية التي تناولتها قبل النوم تتناسب مع النهارrmu ، كل شيء سيكون على ما يرام.

ماذا يحدث لجسمك إذا كنت تأكل في الليل كل يوم

BJU للدمى: لماذا نحسب السعرات الحرارية

ما النظام الغذائي الذي يجب تجربته الآن ، لحرق الدهون في أسرع وقت ممكن؟

ماذا يحدث لجسمك إذا كنت تأكل في الليل كل يوم

ماذا يحدث للجسم إذا كنت تأكل نفس الشيء بانتظام

هل النظام الغذائي الرتيب مفيد أم ضار للجسم؟ يجيب خبراء التغذية.

النوم لا يوقف التمثيل الغذائي

من وجهة نظر رياضيات السعرات الحرارية والطاقة ، كل شيء على ما يرام: يمكنك تناول الطعام في الليل. لكن لا يمكن أن تعني دائمًا الأفضل. في الليل ، يتباطأ التمثيل الغذائي ويتوقف هضم الطعام ، أليس كذلك؟ إذا كان الأمر كذلك حقًا ، فلن تكاد البشرية ستنجو حتى يومنا هذا. يمكن أن تستغرق عملية هضم الطعام ، وخاصة تلك الغنية بالدهون ، عشر ساعات أو أكثر. أي ، أولئك الذين يسعون إلى النوم في الساعة 23:00 على معدة فارغة تمامًا يجب أن يستيقظوا من الطاولة في الواحدة بعد الظهر. وبعد كل شيء نحن نتحدث عن الهضم فقط في المعدة ولكن هناك أقسام أخرى تستمر فيها العملية.

ثم ربما أثناء النوم يمنع الجسم قسرا من عملية الهضم ويترك الطعام مبتلعا دون الاهتمام المناسب؟ ولم يتم تأكيد هذه النسخة نتيجة التجارب العلمية. إذا حدث بعض التباطؤ ، فإنه ليس حرجًا. بالإضافة إلى ذلك ، أظهر عدد من الدراسات أن إفراز العصارة المعدية يحدث بشكل مكثف بين الساعة 22:00 والساعة 02:00. ولا يهم ما إذا كان الشخص ينام في تلك اللحظة أم لا.

ماذا يحدث لجسمك إذا كنت تأكل في الليل كل يوم

الصورة: istockphoto.com

ومع ذلك ، فإن تناول عشاء دسم قبل النوم ضار؟

قد يعترض أحدهم عليّ: فالعشاء الدسم يمنعك من النوم بشكل طبيعي ولا يسمح لك بالنوم جيدًا. هذا ممكن تماما! هنا ، تظهر الخصائص والتفضيلات والعادات الفردية في المقدمة. الحقيقة هي أن جسمنا مصمم بهامش كبير من الأمان والقدرة الرائعة على التكيف. هناك الكثير من الأمثلة. لنأخذ من نفس مجال الهضم.

افترض أن أولئك الذين يلتزمون بالنباتيين أو النباتيين أكلوا فجأة قطعة من اللحم. وبحق تمامًا سوف يشكون من ثقل في المعدة وأعراض أخرى غير سارة. الخلاصة - هل اللحوم ضارة وغير طبيعية بالنسبة لنا؟ على الاطلاق. إنه مجرد أن جسم هؤلاء الأشخاص قد تكيف بشكل مختلف ونسى كيفية إفراز تلك الإنزيمات الضرورية لهضم طعام الحيوانات. ولكن إذا بدأ النباتيون في إعادة أطباق اللحوم تدريجياً إلى نظامهم الغذائي ، فسيعيد الجسم بناء نفسه وسرعان ما تختفي الأعراض المزعجة.

هل من الضار تناول الطعام ليلاً أم لا؟ من حيث تكوين الجسم ، فإن تناول السعرات الحرارية والإنفاق على مدار اليوم والأسبوع سيقرر كل ذلك. لذلك ، تحتاج إلى الاستماع إلى نفسك. على سبيل المثال ، قم بإجراء تجربة بسيطة. لبضع أمسيات ، تناول عشاءًا دسمًا ، وفي اليومين المقبلين ، اقتصر على تناول وجبة خفيفة قبل 2-3 ساعات من موعد النوم. وقارن بين مشاعرك: في هذه الحالة تمكنت من التشجيعالنوم والتعافي. لذلك يمكنك أن تجيب بكفاءة عن السؤال حول تناول الطعام في الليل ، والاعتماد على احتياجات الجسم ، وليس على قصص الرعب عن الصيام بعد السادسة.

ماذا يحدث لجسمك إذا كنت تأكل في الليل كل يوم

انسَ المنبه: قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن

كيف تؤثر قلة النوم على التمثيل الغذائي ومستويات الهرمونات والعدد على الميزان.

ماذا يحدث لجسمك إذا كنت تأكل في الليل كل يوم

لا تفقد الكفاءة. كيف تحافظ على روتين يومي أثناء الحجر الصحي

خارقة الحياة التي ستسمح لك بعدم الخروج من إيقاع الحياة المعتاد.

وللحلوى: تجربة شخصية للصيام المتقطع

طريقة الصيام المتقطع 16/8 معروفة منذ زمن طويل ولديها العديد من الأتباع. خلاصة القول هي أن ثماني ساعات فقط من أصل 24 مخصصة للوجبات ، بالمعنى الكلاسيكي ، يبدو الأمر هكذا. استيقظنا ، وتناولنا الإفطار ، ثم الغداء والعشاء - وكل هذا يحتاج إلى استيعابها في الفترة الزمنية المحددة. أي ، إذا كانت الوجبة الأولى في الساعة 9:00 ، فالعشاء - الساعة 17:00. التالي - استراحة صيام لمدة 16 ساعة. لماذا في الاقتباسات؟ لأننا نتذكر أنه يمكن هضم الطعام في الواقع لمدة عشر ساعات.

تم تصميم مثل هذا النظام الغذائي بحيث لا يتمكن الشخص العادي في غضون ثماني ساعات من دفع الكثير من السعرات الحرارية إلى نفسه وفقدان الوزن. ومع ذلك ، تظهر الممارسة أنه في الواقع يمكنك الحصول على الدهون بنجاح في الصيام المتقطع ، إذا كنت لا تتحكم في محتوى السعرات الحرارية. يميل بشكل خاص على الحلويات والدهنية.

ماذا يحدث لجسمك إذا كنت تأكل في الليل كل يوم

الصورة: istockphoto.com

بعد الرحلة في أوروبا ، كنت في البداية أعزل نفسي ، ثم كنت في عزلة عامة. وقضى خمسة أسابيع في الشقة. هذا أثر سلبا على الروتين اليومي. في مرحلة ما ، وجدت نفسي أنام في الصباح وأستيقظ بحلول الظهر. ليس من السهل الالتزام بنظام غذائي منتظم بنظام غذائي صحي مثل هذا. لذلك قررت أن أجرب طريقة 16/8. الآن فقط ، اقتربت هذه الساعات الثماني من النوم. وهذا يعني أنني تناولت عشاءً دسمًا بنصف محتوى السعرات الحرارية اليومية ، أو أقل من ثلثه. منذ أن حاولت أن آكل بقدر ما أنفقته ، حتى أقل بقليل ، في نهاية الأسبوعين ، أظهرت المقاييس -1 كجم. على ما يبدو ، ذهب بعيداً في التدريبات المنزلية. لكن لحسن الحظ ، أنام تمامًا ومعدتي ممتلئة. لكن فكرة النوم على معدة فارغة لم تثير الحماس أبدًا. ماذا عنك؟

ماذا يحدث لجسمك إذا كنت تأكل في الليل كل يوم

الصيام المتقطع: كيف يعمل؟ هل يمكنك البقاء على قيد الحياة لمدة 16 ساعة بدون طعام؟

ماذا يحدث إذا توقفنا عن الأكل بعد السادسة مساء؟ هل يساعدنا هذا في التخلص من الوزن الزائد؟

المنشور السابق كمال الاجسام في الماضي. لماذا ألقى السيد أولمبيا ياتس الست مرات جبلًا من العضلات
القادم بوست يونغ دي كابريو ومايكل جوردان وتوباك. 7 أفلام كرة سلة للمشاهدة