ممكن أنام 4 ساعات يومياً

ماذا يحدث للجسم إذا كنت تنام أقل من 5 ساعات في اليوم

أول شيء نضحي به في الإيقاع الحديث للمدن الكبرى ، عندما نفهم أن 24 ساعة في اليوم ناقصة بشدة لتحقيق الأهداف هو النوم. يجادل العديد من الخبراء والأمهات بأن ذلك عبثًا. هناك اعتقاد راسخ بأن الشخص يحتاج إلى النوم 8 ساعات على الأقل في اليوم. ماذا لو كنت لا تشعر بالنوم؟ جنبًا إلى جنب مع خبير من أوستيو بولي كلينيك ، طبيب أعصاب وأخصائي في علم النوم أولغا بيجاشيفا ، اكتشفنا ما إذا كانت قلة النوم مروعة جدًا وكم عدد ساعات الراحة الكافية لاستعادة الجسم.

ما مقدار النوم الذي تحتاجه؟

إن الحاجة إلى النوم محددة وراثيا ، وتتراوح في المتوسط ​​من 5 إلى 8 ساعات. وفي بعض الحالات ، حتى 10 ساعات من النوم هي القاعدة. تحدث مشاكل النوم بشكل رئيسي في سن الشيخوخة وهي أكثر شيوعًا عند النساء. بحلول سن الخمسين ، يعاني ما يقرب من 40٪ من جميع النساء من الأرق. وبعد 65 عامًا ، لم تعد اضطرابات النوم تزداد سوءًا. أظهر مسح أمريكي لأشخاص يبلغون من العمر 70 عامًا أنه في المتوسط ​​، إذا كان لديهم مشاكل في النوم ، فإنهم ينامون 6-7 ساعات فقط ، إن لم يكن - 7.5 ساعات.

تزداد الحاجة إلى النوم خلال فترة النمو المكثف عند الأطفال - وهذه هي القفزة الأولى في عمر 6-7 سنوات وتقريباً في سن 13-16 سنة. النوم الطويل والصحي ضروري أيضًا للرياضيين. مع النشاط البدني المكثف ، يلزم هرمون النمو ، والذي يتم إطلاقه في الثلث الأول من الليل ويؤثر على نمو وتطور الجسم.

ماذا يحدث للجسم إذا كنت تنام أقل من 5 ساعات في اليوم

الصورة: istockphoto .com

ماذا يحدث للجسم أثناء النوم؟

النوم هو نفس الحالة المتغيرة مثل اليقظة. إنه ضروري للشفاء والمناعة والنمو والحفظ. لكن أهم وظيفة للنوم هي الحفاظ على الشخص كشخص: إنها الذاكرة والصور. في هذا الوقت ، تتعافى نفسنا الداخلية وتستريح.

تم إجراء تجربة: بين المشاركين ، تم تنظيم مسابقة لمعرفة من سيبقى مستيقظًا لليالي أكثر. لسوء الحظ ، أثناء التجربة ، بدأ الشخص الذي فاز بالمناسبة ، بالجنون تدريجياً. كانت حالة لا رجعة فيها. منذ ذلك الحين ، تم حظر مثل هذه التجارب ، لكن نتائج الدراسة أثبتت أن النوم هو الوظيفة الرئيسية لاستعادة ليس فقط الجسم ، ولكن أيضًا الحالة الداخلية. هذا جانب نفسي مهم للغاية.

نقطة أخرى مهمة تتعلق بإيقاعات الساعة البيولوجية. الحقيقة هي أنه وفقًا للساعة الداخلية ، تتم استعادة المعدة من حوالي الساعة الواحدة إلى الثالثة صباحًا - وهذا هو وقتها النشط بيولوجيًا ، من 3:00 إلى 6:00 - الأمعاء ، في الصباح يتم تشغيل الغدد الكظرية بنشاط ، ويتم إنتاج الكورتيزول. وبطبيعة الحال ، فإن هؤلاء الأشخاص الذين يسيئون إلى اضطرابات النوم ويعانون من نقص النوم يعانون من مشاكل صحية نتيجة لذلك.

ماذا يحدث للجسم إذا كنت تنام أقل من 5 ساعات في اليوم

صورة: istockphoto.com

ما هي المشاكل التي تنشأ مع قلة النوم؟

أولاً وقبل كل شيء ، الأداء يعاني: الصداع ، ضعف الذاكرة ، الانتباه ، الشخص لم يعد قادرًاالتعامل مع حجم العمل الذي تم إنجازه من قبل. يتغير المزاج بشكل كبير. يسمى هذا بكلمة بسيطة ، صغيرة ، اكتئاب ، لكن الاكتئاب بالمعنى الأكاديمي يعني انتهاكًا لإنتاج جميع أنظمة الناقلات العصبية. بادئ ذي بدء ، الدوبامين وهذا الهرمون يؤثر على المزاج والقوة والقدرة على التحمل. ثم - النوربينفرين - وهذا هو التركيز والانتباه ، هذه هي وظائف تحقيق ما بدأ حتى النهاية. بعد - السيروتونين - يؤثر ، مرة أخرى ، على الحالة المزاجية ، والحفاظ على قوة الأوعية الدموية وتوتر العضلات.

في الحالات الشديدة ، يؤدي نقص النوم إلى ذهان خطير ، والأرق هو أحد المتلازمات الشديدة. في الفئات العمرية ، هناك خطر الإصابة بمرض الزهايمر ومرض باركنسون والتصلب وأمراض أخرى. أي في الحلم ، بسبب افتقاره ، لا تتعافى خلايا الجهاز العصبي.

قلة النوم تؤدي إلى انخفاض المناعة ، وتعطل إنتاج الأجسام المضادة والذاكرة والانتباه. علاوة على ذلك ، فهو يزيد من فرص تقصير الحياة بسبب الاضطرابات المفاجئة في إيقاعات الساعة البيولوجية. أي أن الشخص الذي لديه إيقاعات يومية واضحة يعيش لفترة طويلة. مفتاح الصحة هو ما يسمى بالنظام السويسري - النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.

ماذا يحدث للجسم إذا كنت تنام أقل من 5 ساعات في اليوم

الصورة: istockphoto.com

ما هي الأسباب الرئيسية للأرق؟

الأرق هو حالة خطيرة للجسم. إذا كان الشخص يعاني من ألم في الأسنان ، يحدث التهاب لب السن ، فعليه الذهاب إلى طبيب الأسنان وعلاج المشكلة. هذا ينطبق أيضًا على أي مرض آخر. لكن في حالة الأرق ، يكون الشخص أحيانًا في مثل هذه الحالة الخطيرة لفترة طويلة ، لسنوات. الجسد ، الذي يجد نفسه دون مساعدة ، يفقد موارده الأخيرة. على الرغم من أن علاج الأرق اليوم ليس أكثر صعوبة من الأسنان. تمت دراسة الموضوع ، وهناك علم النوم والمتخصصون - علماء النوم الذين يشاركون في ذلك.

هناك أسباب نفسية :

  • الإجهاد ؛
  • التنبيهات ؛
  • العصاب

فسيولوجي :

  • الخلل الهرموني
  • إنتاج الأنسولين غير الكافي (على سبيل المثال ، في مرض السكري) ؛
  • الأحاسيس المؤلمة

خارجي :

  • انتهاك النظام
  • الإفراط في تناول المشروبات المنشطة
  • الإفراط في الأكل أو الجوع
  • غرفة بدون تهوية ؛
  • إساءة استخدام الأداة.
ماذا يحدث للجسم إذا كنت تنام أقل من 5 ساعات في اليوم

الصورة: istockphoto.com

ما العمل مع الأرق؟

الأرق مختلف. هناك تحولات في مراحل النوم أو مظهر من مظاهر رد فعل للتوتر - ثم مدة هذه الفترة هي 2-3 أشهر فقط. بعد أن تعود حالة الشخص إلى طبيعتها ، ويعود النوم. ولكن هناك ما يسمى بالأرق الداخلي الحاد وطويل الأمد. يتعامل إما طبيب نفساني أو طبيب نوم مع علاج مثل هذه الأمراض.

في دراسة الأرق ، يتم إجراء تخطيط النوم. أيضًا ، يتم تعيين التشخيص بواسطة طريقة الاقتراع ، جلسسوابق المريض. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تسليط الضوء على الأسباب الجسدية المحتملة الأخرى. مشاكل الكبد والأمعاء شائعة. في هذه الحالة ، لا ينتج الجسم السيروتونين - نقصه يؤثر على اضطرابات النوم. مع مشكلة عدم تحمل المنتجات المختلفة ، على سبيل المثال ، الليكتين والغلوتين ، فإنها تصبح سامة للجهاز العصبي. في هذه الحالات ، يقوم الأطباء بإجراء تشخيص شامل وعلاج كامل وتقوية عامة مكثفة للجسم. يوصى أيضًا بعلاج الزينون والتدليك وإجراءات الاسترخاء لعلاج الأرق.

تفسير العلم لعدد ساعات النوم التي تحتاجها وفقاً لعمرك

المنشور السابق تقنية التدليك الصيني: 6 نقاط على الجسم تساعدك على إنقاص الوزن
القادم بوست أعداء الموقف الجيد. ثلاث عادات تفسد مظهرك