لم أشرب سوى الماء لـ 20 يوما، شاهدوا ما حدث لجسمي

ماذا يحدث للجسم بعد صيام قصير الأمد؟ رأي العلماء

الصيام المتقطع ، نظام 5: 2 الغذائي وطريقة 16/8 - هذه والعديد من الطرق الأخرى للامتناع قصير المدى عن الطعام تهدف إلى تحسين الجسم. يمارس العديد من النجوم مثل هذه النظم الغذائية للحفاظ على الجمال والصحة. ومن بينهم جينيفر أنيستون وكورتني كارداشيان وسكارليت جوهانسون وريس ويذرسبون وآخرين. وهذا ليس مجرد اتجاه جديد - ففوائد الصيام قصير الأمد مثبتة علميًا. سنخبرك كيف يمكنك تحسين حالة جسمك في يوم واحد.

مراحل الصيام

يمكن للجسم السليم الصيام لمدة تصل إلى 21 يومًا ، ولكن في المنزل يوصى بفعل ذلك لمدة لا تزيد عن 72 ساعة. المزيد من القيود الغذائية يجب أن تتم فقط تحت إشراف طبي.

ماذا يحدث للجسم بعد صيام قصير الأمد؟ رأي العلماء

الصورة: istockphoto.com

يشمل الصيام الذاتي مرحلتين. الأولى تدوم 24 ساعة ، وهي طبيعية وآمنة للجسم ، بحسب أخصائية الطب الوظيفي Elena Kondrasheva . على موقع Instagram الخاص بها ، قالت إنه يمكن تكرار هذه الممارسة مرة واحدة في الأسبوع. المرحلة الثانية تستمر من 24 إلى 72 ساعة. يحذر الطبيب: مثل هذا الرفض للأكل يجب التعامل معه بحذر ، لأن الآثار الجانبية ممكنة. على سبيل المثال ، نقص السكر في الدم. يجب أن يتكرر كل 2-3 أسابيع.

أيًا كانت أوقات الصيام التي تختارها ، سيكون هناك العديد من التغييرات في الجسم.

ماذا يحدث للجسم بعد صيام قصير الأمد؟ رأي العلماء

الصيام المتقطع: كيف يعمل؟

اتجاه جديد في فقدان الوزن. هل يمكنك البقاء على قيد الحياة لمدة 16 ساعة بدون طعام؟

انخفاض مستويات الأنسولين

تتمثل إحدى نتائج صيام يوم واحد في انخفاض مستويات الأنسولين. عندما تشعر بالجوع ، ينخفض ​​سكر الدم بشكل طبيعي. يستخدم الجسم الجلوكوز في الدم والكبد لأنه لا يوجد لديه مصدر آخر للطاقة. وبالتالي ، ينتج البنكرياس كمية أقل من الأنسولين لامتصاص الجلوكوز.

بعد الصيام ، ستزداد حساسية الأنسولين لديك ، مما يعني أن الخلايا ستبدأ في تلقي كمية كافية من العناصر الغذائية من الطعام ، ويستقر الضغط ويختفي الشعور المستمر بالجوع.

أكد علماء كنديون من جامعة ساسكاتشوان أن هذه الطريقة تعمل على استقرار مستويات السكر في الدم ، ومنع تطور مرض السكري.

ماذا يحدث للجسم بعد صيام قصير الأمد؟ رأي العلماء

صورة : istockphoto.com

تعزيز المناعة

يحفز الصيام تجديد الخلايا القديمة في الجسم ، بما في ذلك تلك التي هي جزء من جهاز المناعة. وجدت العالمة الكاليفورنية شيا وي تشينج أن ثلاثة أيام من الصيام يمكن أن تؤدي إلى تجديد جهاز المناعة بالكامل وإنتاج خلايا دم بيضاء جديدة تمامًا تتمتع بقدرة أقوى على مكافحة الأمراض.

ماذا يحدث للجسم بعد صيام قصير الأمد؟ رأي العلماء

كيف يتم تحضير عصير طازج صحي بشكل صحيح؟ تساعد العصائر الطازجة في تقوية جهاز المناعة

يشرح خبير التغذية كيفية القيام بذلكسعياً وراء فوائد عدم الإضرار بالجسم.

فقدان الوزن الزائد

الصوم قصير المدى هو وسيلة سريعة للتخلص من الوزن الزائد. عندما تأكل ، يستخدم الجسم الطعام كمصدر للطاقة. يتم تحويل جزء الطعام الذي لم يتم تناوله مدى الحياة إلى دهون ويبقى في الجسم لاستخدامه مرة أخرى. هذه هي الطريقة التي تكتسب بها الوزن.

أثناء الصيام تتحلل هذه الدهون ، أي تحلل الدهون. لا تؤثر هذه العملية على الأنسجة العضلية ، ولهذا يستخدمها العديد من الرياضيين لتحقيق نسبة منخفضة من الدهون في الجسم.

ماذا يحدث للجسم بعد صيام قصير الأمد؟ رأي العلماء

الصورة: istockphoto.com

وجد الباحثان الأمريكيان Paul Labounty و Grant M. Tinsley أن الصيام لمدة 24 ساعة يمكن أن يقلل من وزن الجسم بنسبة 9٪ ويقلل بشكل كبير من دهون الجسم في غضون 12-24 أسبوعًا. أن الصيام هو أحد الحلول الأكثر فاعلية وطويلة الأمد لفقدان الوزن والحفاظ عليه.

زيادة التمثيل الغذائي

الصيام المتقطع يمنح الجهاز الهضمي وقتًا للراحة ويزيد من مستويات النورإبينفرين وكيف وبالتالي ، تقوم بتسريع عملية التمثيل الغذائي. مع الوجبات اللاحقة ، ستحصل على المزيد من الطاقة منه ، وسيتم حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة. أظهرت دراسة أجراها باحثون من قسم الطب الباطني الرابع بجامعة فيينا أن الصيام يمكن أن يسرع عملية الأيض بنسبة 14٪.

ماذا يحدث للجسم بعد صيام قصير الأمد؟ رأي العلماء

مثبت علميًا : تساعد طريقة التنفس الصحيحة في تسريع عملية التمثيل الغذائي

سيعلمك التمرين البسيط استخدام الحجاب الحاجز والتنفس بعمق.

إزالة السموم

ترتبط هذه العملية ارتباطًا وثيقًا بالعمليتين السابقتين نقاط. لضمان التمثيل الغذائي المستمر ، يقوم الدماغ بتحويل الجليكوجين المخزن في الكبد إلى طاقة. ولكن بعد حوالي 12 ساعة ، تنضب الاحتياطيات ويبدأ الجسم في حرق الدهون المتراكمة في أجزاء مختلفة من الجسم. ويتم إطلاق السموم المخزنة في الدهون ثم إزالتها من الجسم.

إبطاء الشيخوخة

مع تقدم الخلايا في السن ، يقل أداء الخلايا وتتراكم المادة الخلوية القديمة في الداخل. كل هذا يؤدي إلى الشيخوخة. الحرمان من العناصر الغذائية التي تحدث أثناء الصيام ينشط عملية الالتهام الذاتي ، أي تدمير المواد القديمة. وبدلاً من الخلايا القديمة وغير النشطة ، تظهر خلايا جديدة وصحية. شرح عالم الأحياء الياباني يوشينوري أوسومي هذه العملية ، حيث حصل على جائزة نوبل عام 2016.

اكتشف العلماء في جامعة جورجيا بالولايات المتحدة جزيئًا ينتجه الجسم أثناء الصيام أو المجهود البدني المطول. يمنع شيخوخة جدران الأوعية الدموية ويساعد خلاياها على الانقسام بنشاط. وتشير الدراسات الثانية إلى أن الجانب الرئيسي للشيخوخة يكمن على وجه التحديد في تآكل الجهاز الدوري. مع تقدم العمر ، تصبح الأوعية الدموية التي تمد أعضاء مختلفة بالدم ضعيفة للغاية.

بالإضافة إلى ذلك ، يحفز الصيام إنتاج هرمون النمو الذي يقوي العظام ويحسن تخليق البروتين ويزيد من كتلة العضلات. بهذه الطريقة يمكنك تجديد شبابك من الداخل والخارج.

ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى إغراء نتائج الصيام ، فمن الأفضل إجراء مثل هذه التجارب مع جسمك تحت إشراف متخصص.

شاهد ندوة بعنوان: \

المنشور السابق كيف يكون الاستحمام البارد مفيدًا؟ 7 أسباب تجعلك تجرؤ على الخضوع للإجراءات
القادم بوست ماذا نأكل في الليل دون الإضرار بالشكل؟ خيارات وجبات خفيفة صحية ومنخفضة السعرات الحرارية