قمت بالركض يوميا لمدة شهر، شاهد ما حدث لجسمي!

ماذا يحدث إذا ركضت 5 كيلومترات كل يوم ولمدة شهر؟ تجربة Blogger

الجري هو أحد المكونات الأساسية لنمط حياة صحي. لا يتطلب أي أدوات خاصة وهو متاح للجميع تقريبًا. كل ما تحتاجه هو زوج من أحذية الركض.

ماذا يحدث إذا ركضت 5 كيلومترات كل يوم ولمدة شهر؟ تجربة Blogger

الجري اختياري. لماذا يعتبر المشي مفيدًا للصحة وإنقاص الوزن

اكتشف علماء من الولايات المتحدة هذا في عام 2016. اليوم نظريتهم لها مؤيدون كثيرون.

لكن الجري فردي للجميع. شخص ما مستعد للتغلب على 10 كيلومترات أو أكثر ، وشخص ما يكفي لمدة أقصاها خمسة. قرر مدرب اللياقة البدنية البريطاني والمدون أليكس كروكفورد إجراء التجربة. ركض خمسة كيلومترات كل يوم لمدة شهر. ثم أخبر ما جاء منه.

من تجربة شخصية

تجدر الإشارة إلى أن أليكس لم يخرج للتشغيل لأكثر من ستة أشهر قبل بدء التجربة. ركض أول خمسة كيلومترات في 29 دقيقة ، بينما ، حسب قوله ، شعر بعدم الأمان.

بنفسي ، بدأت في الجري أسرع كل يوم ، كما يقول المدون. - تدريجياً ، أصبحت المسافة أسهل وأسهل بالنسبة لي. في الوقت نفسه ، لم أتوقف عن التدريب في صالة الألعاب الرياضية.

ماذا يحدث إذا ركضت 5 كيلومترات كل يوم ولمدة شهر؟ تجربة Blogger

اكتشف العلماء أن النشاط البدني يمكن أن يحسن الجينات

إليك كيف وكم تحتاج إلى التدريب.

ما نتائج التجربة؟

في الأيام العشرة الأولى من التدريب ، قام كروكفورد بتحسين وقته من 29 إلى 25 دقيقة.

بعد نهاية التحدي ، سجل Alex مقطع فيديو بملخصه.

في ذلك يعترف كروكفورد: الجري جعل ساقي أقوى فقط ، كما أن ركبتي أشعر بتحسن كبير. في اليوم الأخير ، قررت أن أختبر نفسي وأن أسرع قليلاً لأرى كيف تحسن وقتي. انتهى بي الأمر بالنفاد من 23 دقيقة. هذا ، في غضون شهر واحد فقط ، تخلصت من النتيجة الأولى لمدة سبع دقائق.

لكن أليكس وجد أيضًا عيوبًا في مثل هذه التجربة: الرسم البياني لا يترك مجالًا للتعافي الطبيعي على الإطلاق. هذا بالتأكيد ليس مناسبًا لأولئك الذين لديهم عمل شاق لا يسمح لهم بالتعافي تمامًا. بالمناسبة ، أثناء التجربة مرضت ، بسبب هذا فاتني اليوم الثامن عشر من التحدي. مع هذا النظام ، من الضروري مراقبة نظامك الغذائي من أجل التعافي والحصول على حالة جيدة ، كما اختتم كروكفورد.

هل تعلم ماذا يحدث لجسمك عند ممارسة الرياضة لمة 30 دقيقة يوميا ؟

المنشور السابق كيف تنظر إلى 56 في 30؟ نصائح للشباب النجمي من ساندرا بولوك
القادم بوست يمكنك ، لكن كن حذرا. كيفية تجنب إتلاف حذاء الجري في الغسالة