ماذا سيحدث لو قمت بالقرفصاء 100 مرة يوميا؟

ماذا يحدث إذا مارست تمرين القرفصاء 100 كل يوم؟

تعد القرفصاء من أكثر تمارين القوة فاعلية من حيث اكتساب كتلة العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استخدام القرفصاء كتمرين عام للتقوية وإعادة التأهيل. هذه الأحمال أساسية في جميع مجمعات اللياقة البدنية تقريبًا. هل تعتقد أن 100 تمرين قرفصاء يوميًا دون أي حمل إضافي يمكن أن تعطيك نتائج حقيقية؟ هل ستصبح مؤخرتك أقوى ورجليك أقوى؟

Spencer Althouse و Shannon Rosenberg و Brenda Blanco من BuzzFeed قرروا التحقق من ذلك. قام كل منهم بقرفصاء لمدة 30 يومًا. 100 قرفصاء في يوم واحد. قد يبدو ذلك صعبًا؟

طريق النجاح

لطالما كانت ساقي أكبر من مؤخرتي. لم أفكر مطلقًا في القيام بأي تمارين خاصة ، لكن هذه التجربة غيرت موقفي تجاه جسدي ، - قال شانون في فيديو BuzzFeed.

قضى الرجال اليوم الأول في مزاج جيد. قررت بريندا أداء القرفصاء 25 مرة في مجموعة واحدة. نتيجة لذلك ، حصلت على 4 طرق من هذا القبيل يوميًا مع انقطاعات. قرر سبنسر القيام بجلوس القرفصاء مع قضيب حديد على كتفيه. في اليوم التالي ظهرت الصعوبات الأولى.

عندما استيقظت لم أستطع التحرك - قال روزنبرغ عن الأحاسيس بعد اليوم الأول. "إنه أصعب مما كنت أعتقد.

في صباح اليوم التالي ، وجدت بريندا صعوبة في صعود الدرج ، في حين أن المشارك الثالث في التجربة ، سبنسر ، لم يستسلم. إنه يمارس التمارين في صالة الألعاب الرياضية 6 مرات في الأسبوع ، لذلك كان من الممكن القيام بـ 100 قرفصاء من اليوم الأول من التحدي. اعترف الرجل بأنه كان بإمكانه فعل المزيد.

في اليوم السادس من الاختبار ، الرجال من BuzzFeed التغييرات الملحوظة في المظهر والرفاهية. قال بريندا - بمعنى ما ، إنه نظام.

في اليوم العاشر ، لاحظ سبنسر أن عضلاته أصبحت أقوى وأوسع مما كانت عليه من قبل. لهذا السبب كان أكثر إلهامًا مما كان يحدث. لاحظ ألتهاوس أيضًا أن أردافه أصبحت أكثر حزماً. قالت شانون إنها تمارس القرفصاء في الأماكن العامة ، وإلا في أوقات أخرى ليس لديها الوقت. ومع ذلك ، فإن هذا لا يمنعها من مواصلة التحدي والحفاظ على شكلها.

ماذا يحدث إذا مارست تمرين القرفصاء 100 كل يوم؟

الصورة: istockphoto.com

ملخص

ساقاي تبدو وكأنهما يدا صغيرتين للاعب كمال الأجسام ، شاركت بريندا في الفيديو. - فقط انظر! إنهم صعبون للغاية. الله هم أقوياء جدا! لا أعرف ماذا أفعل بهذه القوة. لا ، بجدية ، هذا رائع جدا. كل يوم للنظر في المرآة ورؤية أنك مثل هذا بالضبط لا يقدر بثمن.

تمكنت شانون من أداء 60 تمرين قرفصاء في نهاية الاختبار دون مقاطعة ، وكانت فخورة جدًا بذلك.

اعترف سبنسر أنه خلال هذه الأيام الثلاثين لم يلاحظ أي تغييرات ملحوظة في الرؤية ، لكنه شعر أنه أصبح أقوى وأكثر ديمومة.

كانت النتائجممتعة ، والأهم من ذلك غير متوقع. في الواقع ، إلى جانب حقيقة أن المشاركين في التجربة "ضخوا" النقطة الخامسة ، كان للنشاط البدني المنتظم تأثير إيجابي على الحالة البدنية والقدرة على التحمل للجميع. والأهم من ذلك ، مثل هذا ، خطوة بخطوة ، بدءًا من الصغيرة ، يمكنك تعويد نفسك وجسمك على التدريب.

إذا كان لديك 20 دقيقة كل يوم ، فلماذا لا تقضيها في هذا الاختبار؟ أعتقد أنك لن تندم ، لأن النتيجة ستفاجئك. بعد الأسبوع الأول ، ستشعرين بتحول ملحوظ في جسمك. هل نبدأ؟

ماذا سيحدث إذا قمت بتمرين الضغط 100 مرة في اليوم؟

المنشور السابق إنه مثل الرجل: 7 هدايا رياضية وتقنية ليوم 23 فبراير
القادم بوست التوفير في الإجازة: كيفية تحويل السعرات الحرارية الزائدة إلى أميال؟