ماذا سيحدث إذا قمت بتمرين الضغط 100 مرة في اليوم؟

ماذا يحدث إذا مارست 100 تمرين ضغط كل يوم؟

تمرينات الضغط هي تمرين بدني أساسي يتم إجراؤه في وضع الاستلقاء ويمثل رفع / خفض الجسم بمساعدة اليدين. ولكن هل يمكن لمثل هذا الإجراء البسيط أن يحل محل الصالة الرياضية ، ويطور القدرة على التحمل بل ويزيد الوزن؟

Sam Stryker ، رئيس تحرير مصدر المعلومات Buzzfeed ، قرر إجراء اختبار صعب - تمارين الضغط مائة مرة على مدار الشهر. استلهم الرجل من مقطع فيديو شارك فيه زملاؤه في مثل هذا التحدي.

في الحياة الطبيعية ، المهاجم سباح ويتدرب 4-6 أيام في الأسبوع في حمام السباحة الخاص به. لديه شكل بدني جيد جدًا ، ولكن للحفاظ عليه يحتاج الرجل إلى استثمارات مالية كبيرة ووقت طويل. قرر سام معرفة ما إذا كانت عمليات الدفع يمكن أن تكون بديلاً جيدًا للصالة الرياضية.

تقنية

قرر Glavred Buzzfeed عدم الاعتماد على القدر وذهب إلى أستريد سوان ، مدرب اللياقة البدنية الشهير ، للحصول على استشارة.

إليك بعض النصائح من Swan.
1. لا ترخي عضلات ظهرك وجذعك. هذا هو الخطأ الرئيسي الذي يرتكبه المبتدئون. يجب أن تكون عضلات القلب متيبسة كما هو الحال عند مسك اللوح الخشبي.

2. ابدأ التحدي 10 مجموعات من 10 مرات.
3. إذا كنت تشعر بالقوة الكافية والقدرة على أداء 100 تمرين ضغط ، فيمكنك زيادة عدد مرات التكرار في المجموعة إلى 15-20 ، ولكن إذا شعرت بألم في العضلات ، قللها إلى 5.

4. هل 100 تمرين ضغط رقم غير واقعي؟ ابدأ بالرقم 20. وبدلاً من ذلك ، يمكنك أداء تمارين الضغط من الركبتين ، إذا لم يتم الحصول على تمارين كاملة بعد.

5. ركز على التمرين وعلى مشاعرك. توقف فورًا إذا شعرت بالألم.

6. من المهم جدًا تنفيذ التقنية بشكل صحيح. إذا كانت تمارينك تشبه تمارين الضغط عن بُعد فقط ، فلا تضيع الوقت. يمكن أن يسبب إصابة.

7. توقيت التمرين مهم بلا شك. إذا كنت مستيقظًا مبكرًا وتشعر بالراحة في الصباح ، فحاول أداء معظم تمارين الضغط قبل الغداء ، بينما لا تزال مليئًا بالطاقة.

ما الذي قد يعترض طريقك؟

بمرور الوقت ، بدأ Stryker في أداء عدد أقل من تمارين الضغط في الصباح ، وتركهم لوقت لاحق. ومع ذلك ، بعد العشاء ، أدرك أنه لم يقم حتى بنصف التمارين. بدأ الحافز يتلاشى ، واضطر الرجل إلى بذل الكثير من الجهد لمواصلة الاختبار. ما الذي يمكن أن يمنعك من إكمال الاختبار؟

1. ألم عضلي. علاوة على ذلك ، فإن الألم لن يستمر لعدة أيام ، ولكن لفترة أطول.

2. إذا أجلت كل شيء حتى آخر لحظة من اليوم ، فستكون تمارين الضغط أكثر صعوبة.

3. الشعور بالنتيجة لن يأتي على الفور.

كيف لا تستسلم؟ الدافع للعمل المنجز

تمكن Sam من إكمال الاختبار دون أن يفوتك يومًا أو تمارين الضغط في البرنامج. في هذه العملية ، توصل إلى بعض الرقائق لنفسه والتي ساعدته على الصمود:

1.مهام صغيرة مع مكافآت. كافئ نفسك على كل طريقة: أجرِ 10 تمارين ضغط - يمكنك تناول قطعة شوكولاتة ، و 10 أخرى - شاهد المسلسل.

2. إشعارات الهاتف. عيِّن تذكيرات لكل ساعة: أجرِ عشر مرات ، لنفعل تمارين الضغط ، والضغط جيدًا ، وما إلى ذلك.

3. مارس تمارين الضغط في أي مكان وزمان.

4. المشاركات في الشبكات الاجتماعية. جرب تغطية وسائل التواصل الاجتماعي للتحدي الذي تواجهه: كل تعليق إيجابي سيحفزك على الاستمرار.

نتائج التمرين

لم يلاحظ سام النتائج حتى نهاية الأسبوع الثالث. استمرت العضلات في الشعور بالألم ، لكنه بدأ يشعر بتحسن كبير. بالإضافة إلى ذلك ، تحسنت قوته وقدرته على التحمل.

فيما يلي بعض الفوائد التي ستحصل عليها من خلال إكمال التحدي:

1. زيادة كتلة العضلات. يضخ الصدر ، الكتفين ، القيمة المطلقة والظهر أكثر.

2. تحسين الأداء في الرياضة ، خاصة إذا كانت الأيدي متورطة بشكل نشط.

3. تحسين احترام الذات. إذا اجتزت تحدي الـ 30 يومًا ، فستفتخر بالتأكيد بنفسك.

الخلاصة : هل يمكن أن تحل 100 تمرين ضغط محل الصالة الرياضية؟ الى حد كبير. سوف يتغير مظهرك وستتحسن قدرتك على التحمل.

ماذا لو قمت بعمل 100 عدة من تمرين \

المنشور السابق صالة الألعاب الرياضية الافتراضية: 10 حسابات لمساعدتك في الحصول على اللياقة البدنية
القادم بوست PP لـ TP: سيتم إذلال الدهون الخاصة بك وذوبانها