10 أخطاء في تمارين الكارديو تجعلك أكثر بدانة وفقاً لمدربي اللياقة البدنية

ماذا تفعل الخطأ. أهم 5 أخطاء يرتكبها المبتدئين في صالة الألعاب الرياضية

يذهب الكثيرون إلى صالة الألعاب الرياضية ، لكن لا يرون النتيجة. إنها تتعلق بالأخطاء التي يرتكبها الرياضيون عديمي الخبرة. سألنا مدرب النادي المتميز الجانب الأحمر العالمي أليكسي زاخاروف عن الأخطاء التي تمنع الوافدين الجدد من التقدم في صالة الألعاب الرياضية.

قلة الراحة

غالبًا ما يأتي القادمون الجدد إلى صالة الألعاب الرياضية بمجموعة كلما كان ذلك أفضل ، لكنه ليس كذلك. إذا لم يُسمح للعضلات بالتعافي ، فلن تتحقق النتيجة. من المرجح جدًا أنه مع هذا النهج سوف تفرط في العضلات. لذلك يمكنك أن تتأذى وتترك العملية لفترة طويلة.

لا حاجة للتدريب كل يوم أو تدريب لمدة 3 ساعات وأداء 10 مجموعات. يجب أن يكون التمرين مكثفًا ويستغرق 40-60 دقيقة.

الكثير من الراحة ضار أيضًا ، ويحدث تخليق البروتين في العضلات في غضون 72 ساعة ، لذلك من الأفضل التدرب 3-4 مرات في الأسبوع ، وتحميل كل المجموعات العضلية.

لا تنس النوم! مع قلة النوم ، يبطئ الجسم من إنتاج الهرمونات وليس لديه وقت للتعافي. يؤثر هذا سلبًا على النتيجة.

نظام غذائي غير صحي

الأكل الصحيح لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة. يتجاهل الكثيرون هذه النقطة ، ولكن بدون التغذية السليمة ، لن يكون التدريب فعالًا بدرجة كافية. من ناحية ، يجب أن تحصل على ما يكفي من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية من الطعام ، ومن ناحية أخرى ، مع زيادة السعرات الحرارية والتغذية غير السليمة ، لا يمكنك تحقيق الرقم المثالي حتى مع التدريب الأكثر دؤوبًا.

التمارين المنعزلة

يبدأ الكثير من الأشخاص على الفور بالعمل على مجموعة عضلية معينة وتدريب ، على سبيل المثال ، العضلة ذات الرأسين فقط كل يوم. هناك عدة أخطاء في هذا النهج. أولاً ، لن يكون للعضلات المطلوبة وقت للتعافي والنمو. ثانياً ، التمارين المنعزلة لها تأثير أقل في كل من حرق الدهون واكتساب كتلة العضلات. من الأفضل أن تبدأ بتمارين بسيطة متعددة المفاصل ، فهذا يستهلك المزيد من الطاقة ويعمل على عدة مجموعات عضلية في وقت واحد.

الركود

من المهم جدًا التقدم من التمرين إلى التمرين ... في كل مرة ، يجب إضافة كل عنصر تدريجيًا ، يجب أن يكون من الصعب عليك تنمية العضلات. حتى أن هناك مصطلح يسمى الحمل الزائد التدريجي. هذا مهم بشكل خاص للمبتدئين ، لأنهم يعملون بأوزان صغيرة والجسم كذلكيستجيب للتوتر.

تمرين صادم

يمكن أن تحدث إصابة خطيرة إذا لم يتم أداء التمارين متعددة المفاصل بأوزان حرة بشكل صحيح. لذلك ، عند الانتقال إلى الرفع المميت أو القرفصاء ، من الأفضل التشاور مع شخص ذي خبرة وطلب شبكة أمان أو مدرب لضبط الأسلوب.

أخطاء شائعة في تمرين السكوات يجب تجنبها

المنشور السابق كيفية ضخ صدرك. 3 تمارين تضخ عضلات صدرك
القادم بوست خبرة شخصية. كيف ذهبت لعدة نوادي لياقة بدنية بعضوية واحدة