10 أسباب تحرمك من القبول بالكليات العسكرية والشرطة | سلسلة تقديم حربية حلقة 1

ما الخطأ الذي أفعله في التدريبات المنزلية؟ 8 أخطاء تبطئ التقدم

خلال فترة العزلة الذاتية الطويلة ، تمكن الكثير منا من التعرف على التدريبات المنزلية ، حتى أن شخصًا ما شارك فيها بشكل متهور. وهناك أسباب وجيهة لذلك: الفصول الدراسية في الشقة مريحة ومتاحة للجميع ولا تقل فاعلية عن الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.

إذا كنت لا تزال تشك في فعاليتها ولاحظت بانزعاج أنه لا يوجد تقدم ، فيجب عليك فكر في: هل تفعل كل شيء بشكل صحيح؟ فيما يلي ثمانية أخطاء نموذجية تبعدنا عن نتيجة التدريب الإيجابية.

ما الخطأ الذي أفعله في التدريبات المنزلية؟ 8 أخطاء تبطئ التقدم

7 أسباب غير متوقعة لماذا لا نستطيع لانقاص الوزن

لم نشك حتى في مخاطر بعض العادات اليومية.

إهمال الإحماء والإطالة

الإحماء عنصر إلزامي في أي نشاط. يعمل على تدفئة العضلات والأربطة وإعدادهم لمزيد من الإجهاد. يمكن أن يؤدي إهمال هذا الجزء من التمرين إلى الإصابة ويقلل أيضًا من فعالية الجلسة الرئيسية. بعد كل شيء ، يجب أن تعترف أنه من غير المحتمل أن تتمكن من أداء تقلبات الساق التقليدية بسعة كاملة ، إذا لم تعجن مفصل الورك بشكل صحيح.

ما الخطأ الذي أفعله في التدريبات المنزلية؟ 8 أخطاء تبطئ التقدم

الصورة: istockphoto.com

الأمر نفسه مع التمدد - إنه أمر لا بد منه بعد التدريب. يحسن التمدد مرونة العضلات وحركة المفاصل ويسرع عمليات التعافي. بدون مثل هذا النشاط ، سوف يتألم جسمك في اليوم التالي بعد مجهود مكثف ، لذلك لن تتمكن من العودة إلى الدروس قريبًا. وسيؤدي هذا إلى كسر الانتظام!

ممارسة الرياضة كثيرًا

ما لم تكن رياضيًا محترفًا يكرس حياته بالكامل للرياضة ، فلا داعي للتدريب كل يوم. خلاف ذلك ، لن يكون للعضلات الوقت الكافي للتعافي تمامًا - فهي تحتاج إلى 48 ساعة على الأقل للقيام بذلك - وبالتالي تنمو.

ما الخطأ الذي أفعله في التدريبات المنزلية؟ 8 أخطاء تبطئ التقدم

الانتعاش للعضلات. كيفية القيام بتمارين الإطالة الصحيحة بعد التمرين

تمارين الإطالة التي تجعل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أكثر فعالية.

الرغبة في القفز فوق رأسه

يستلزم ذلك سلسلة من الأخطاء. أولاً ، لا يجب أن تبدأ تدريبًا عالي الكثافة للمتقدمين في بداية مسيرتك الرياضية. على سبيل المثال ، تجذب HIIT Fat Burning Sets المبتدئين بأوصاف واعدة ، ولكن من الصعب متابعتها حتى بالنسبة إلى المتقدمين. بدون خبرة ، من غير المحتمل أن تقوم بجميع التمارين بشكل صحيح وفي النهاية سوف تنهار تمامًا - حسنًا ، إذا لم تكن هناك إصابات.

يوصي خبراء اللياقة البدنية بالبدء بتمارين بسيطة تُعرِّف الجسم بالحمل ، وتزداد تدريجيًا الشدة. في حالة التدريب المتقطع سالف الذكر ، يمكنك أولاً أداء تمارين الكارديو ، وزيادة وقت التدريب تدريجيًا من 10 إلى 30 دقيقة.

ما الخطأ الذي أفعله في التدريبات المنزلية؟ 8 أخطاء تبطئ التقدم

الصورة: istockphoto. com

ثانيًا ، تدرب بشدةفي البداية - ليست فكرة جيدة أيضًا. يتمتع الأشخاص ذوو اللياقة البدنية الجيدة بحرية استخدام المعدات ، بينما لا ينبغي للآخرين إهمال تمارين الوزن الخاصة بهم. تذكر: الهدف من التدريب ليس إخراج كل العصائر من نفسك دون أثر. يجب أن تحمّل نفسك باعتدال ، ولكن ليس بعده.

خارج ترتيب التدريبات

إذا كنت قد انضممت بالفعل إلى التدريب عبر الإنترنت ، فقم بإجراء جميع التمارين بالترتيب الذي ينصح به المدرب. تم إنشاء البرنامج التدريبي من أجل تحقيق أقصى استفادة منه وتمرين جميع مجموعات العضلات بكفاءة. لذلك ، من المهم مراعاة نقطتين هنا: اختر جلسة جيدة حقًا ، والتي تم تأليفها من قبل شخص لديه خبرة ومعرفة مناسبة ، وعدم الانخراط في أنشطة الهواة.

ما الخطأ الذي أفعله في التدريبات المنزلية؟ 8 أخطاء تبطئ التقدم

كن نشطًا: كيفية الانضمام إلى التدريبات المجانية عبر الإنترنت

الموارد المجانية وتطبيقات اللياقة البدنية لمساعدتك على البقاء نشطًا في العزل.

سرعة التمرين الخاطئة

من أهم مكوناته الراحة بين مجموعات التمارين. يجب ألا تكون قصيرة جدًا أو ، على العكس من ذلك ، طويلة. في الحالة الأولى ، لن يكون لدى الجسم الوقت الكافي لاستعادة الطاقة من أجل الاستمرار النوعي للتمرين ، وفي الحالة الثانية ، سوف تسترخي كثيرًا ، وسيختفي تأثير التمرين.

عامل آخر يؤثر على النتيجة هو وتيرة التمرين. إذا قمت بعمل مجموعات أسرع مما ينصح به المدرب عبر الإنترنت ، فلن يقترب تقدمك من أي شيء. ربما حتى العكس: العضلات ببساطة ليس لديها الوقت لبدء العمل ، وسوف تفرط المفاصل. الإيقاع البطيء جدًا ليس له فائدة أيضًا.

ما الخطأ الذي أفعله في التدريبات المنزلية؟ 8 أخطاء تبطئ التقدم

الصورة: istockphoto.com

Accent على الكم وليس على الجودة

في أي مرحلة من مراحل التدريب ، يلعب أسلوب التمرين الصحيح دورًا كبيرًا. فقط بعد إتقانها ، ستتمكن من التدرب بكفاءة ، مع مراعاة جميع الفروق الدقيقة. وننصحك بتأجيل السعي وراء الكمية: فالقاعدة الخاطئة ، جنبًا إلى جنب مع الحد الأقصى لعدد التكرارات ، لن تحقق نتيجة إيجابية.

عدم التقدم

يؤدي التكرار المستمر لنفس التمرين إلى ذلك. في هذه الحالة ، يعتاد الجسم على الحمل ويتوقف ببساطة عن التقدم. من الضروري زيادته في الوقت المناسب ، وزيادة الشدة وعدد التكرارات وزيادة الوزن. وبالطبع ، تحتاج إلى تجربة برامج وأنشطة جديدة ، وعدم تكرار الدرس الوحيد الذي تعلمته على YouTube.

ما الخطأ الذي أفعله في التدريبات المنزلية؟ 8 أخطاء تبطئ التقدم

ماذا يحدث لك إذا توقفت عن ممارسة الرياضة؟

النهج العلمي: كيف تؤثر الراحة على أجسامنا؟

الاهتمام غير الكافي بالتغذية

حتى التمرين المثالي لا سيؤدي إلى نمو العضلات أو فقدان الوزن إذا لم يتم وضع النظام الغذائي اليومي. خطة الوجبات فردية لكل شخص ، ولكن يجب بالتأكيد استبعاد الوجبات السريعة ، بما في ذلكالحد الأقصى من العناصر الغذائية والكمية المثلى من البروتين ، وكذلك لا تتجاوز السعرات الحرارية اليومية.

خبيرة تخاطب تكشف طريقة لعلاج اضطرابات النطق في البيت

المنشور السابق 6 تمارين لزيادة التمثيل الغذائي لأنماط الحياة المستقرة
القادم بوست كيف تتدرب في الطقس الحار؟ توصيات الطبيب