متى ننهي الزواج ويكون الطلاق أفضل ؟🤔😣

ما الخطأ الذي افعله؟ 7 إجراءات تجعل أسلوب الحياة الصحي عديم الفائدة تمامًا

تتجلى فوائد نمط الحياة الصحي في كل زاوية. وفي الحقيقة ، ما الخطأ في تناول الطعام بشكل صحيح وممارسة الرياضة والحيوية والاستعداد لإنجازات عظيمة؟ ولكن قد يكون من الصعب على المبتدئين فهم كل تعقيدات أسلوب الحياة الصحي. وبعد ارتكاب عدد من الأخطاء ، ستؤدي إلى تعقيد طريقك بشكل خطير إلى جسم وعقل سليمين ، أو حتى تقلل تمامًا من جميع التطلعات. حلل إصدار نايلون المزالق الرئيسية التي قد تواجهها في طريقك إلى نمط حياة صحي.

تغييرات متكررة في النظام الغذائي

يعني نمط الحياة الصحي التغذية السليمة ، ولكن يبدأ عدد الأنظمة الغذائية المختلفة لدى الشخص غير المستعد كشكش في العيون. تتنافس الشخصيات الإعلامية مع بعضها البعض للإشادة بالأنظمة المختلفة: نظام كيتو الغذائي ، والأطعمة السيئة ، والمرونة ، و DASH ، كما يقتبسون مجموعة من الكلمات غير المفهومة. كل شيء يبدو مغريًا ، وتريد أن تجرب كل شيء.

تأكل اليوم خمس مرات في اليوم ، مع الاعتماد على الحبوب والخضروات والدواجن. اذهب غدًا إلى البيض والحليب والأسماك ، وفي غضون أسبوع قررت أن ترتب لنفسك أيامًا للصيام وأن تأكل فقط كوكتيلات التخلص من السموم. بعد الجوع لعدة أيام ، لا يمكنك ببساطة التغلب على الأطعمة المقلية والدهنية والحلوة.

ما الخطأ الذي افعله؟ 7 إجراءات تجعل أسلوب الحياة الصحي عديم الفائدة تمامًا

الصورة: istockphoto.com

ستلعب مثل هذه التحولات المفاجئة والمتكررة مزحة قاسية على جسدك ، والتي لن يكون لديها وقت لإعادة تنظيم نوع جديد من التغذية. ستكون هناك مشاكل في الجهاز الهضمي (الغازات ، الانتفاخ ، الإسهال) والجهاز المناعي ، بالإضافة إلى عمل الدماغ.

كيف لا تخطئ؟ لا تحاول على الفور تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري ، فمن الأفضل ابدأ صغيرًا وتحرك تدريجيًا. على سبيل المثال ، تناول المزيد من الخضروات الطازجة ، ثم قلل ببطء من تناول الأطعمة النشوية ، وتوقف عن الحلويات المسائية. ابدأ بشرب المزيد من الماء والكحول أقل. سيكون من السهل إدراك الانتقال السلس من الناحية النفسية ، فلن تنهار ، مما يعني أنه يمكنك تطوير العادة الصحيحة.

ما الخطأ الذي افعله؟ 7 إجراءات تجعل أسلوب الحياة الصحي عديم الفائدة تمامًا

PP-basket: ما نشتريه في المنزل لمدة أسبوع

نحافظ على صحتنا وشكلنا حتى أثناء العزلة الذاتية.

قلة النوم

لقد قررت ممارسة الرياضة ، لكن وقتها كارثي يفتقر. عليك أن تتدرب في الصباح الباكر أو في وقت متأخر من المساء ، وتحرم نفسك من النوم لساعتين. لسوء الحظ ، هذا بالتأكيد لن يعمل بهذه الطريقة. الراحة الكاملة في الليل لمدة 7-8 ساعات أمر حيوي لتعافي الجسم ، بما في ذلك بعد النشاط البدني.

قلة النوم الآن تهدد السمنة ومرض السكري ومشاكل القلب في المستقبل. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي إرهاق النوم إلى إصابات أثناء ممارسة الرياضة.

كيف لا تخطئ؟ امنح جسمك قسطًا كافيًا من الراحة وتعلم النوم بشكل صحيح. ضع جدولًا للاستيقاظ والنوم في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. حاول البقاء مستيقظًا في وقت متأخر من الليل ، وحرك هاتفك بعيدًا ، وأوقف تشغيل الكمبيوتر والأجهزة الأخرىس. من الأفضل أن تنام في أجواء هادئة ومظلمة وباردة ، وكذلك على مرتبة مريحة وأسرّة مريحة.

ما الخطأ الذي افعله؟ 7 إجراءات تجعل أسلوب الحياة الصحي عديم الفائدة تمامًا

كيف يؤثر الاستيقاظ المبكر جسدنا؟ رأي العلماء

تعلم الاستماع إلى الساعة الداخلية لتكون أكثر إنتاجية.

التمرين على معدة فارغة

أولاً ، لن ينجح الصيام. نتيجة. لن تنمو العضلات فحسب ، بل ستبدأ أيضًا في الانهيار بسبب الكورتيزول الذي ينتجه الجسم. ثانياً ، بدون طعام وكمية كافية من الماء ، قد تشعر بالدوار والضعف والغثيان. ثالثًا ، سينخفض ​​تركيزك ، وبدون ذلك فإنك تخاطر بإجراء تمارين خاطئة والإصابة.

ما الخطأ الذي افعله؟ 7 إجراءات تجعل أسلوب الحياة الصحي عديم الفائدة تمامًا

الصورة: istockphoto. com

كيف لا ترتكب خطأً؟ أنت بحاجة إلى الحفاظ على التوازن ، لأن التدريب ببطن محكم لن يؤدي إلى أي شيء جيد أيضًا. لن يتم إنفاق الطاقة على تمرين العضلات ، ولكن على هضم الطعام.

تحتاج إلى تناول حوالي 2-3 ساعات قبل التدريب. حتى لو كنت تمارس الجري في الصباح ، يجب أن تتناول فطورًا سهلاً قبل ذلك بساعة: عصيدة أو زبادي أو موزة. على أي حال ، قبل الفصول الدراسية ، يجب ألا تحملي نفسك بالطعام الثقيل ، يجب أن يكون شيئًا خفيفًا. وبعد الحمل ، تحتاج إلى وجبة أخرى من مزيج من البروتينات والكربوهيدرات. يمكن أن يكون هذا صدور الدجاج الخالية من الدهن ، والأسماك ، والبيض ، والأرز ، والفواكه والخضروات ، ومنتجات الألبان.

قلة الإحماء والتبريد

من خلال التمدد ، يمكنك تجهيز عضلاتك للأحمال المستقبلية أو ، في حالة عقبة ، على العكس من ذلك ، تهدئة الجسم. يمكن أن يؤدي عدم الإحماء إلى حدوث إصابات ، وبدون وجود عقبات ، يمكن أن تواجه تقلصات وألمًا في العضلات.

كيف لا تخطئ؟ يجب أن يكون الإحماء والتهدئة جزءًا لا يتجزأ من أي تمرين. لا تستغرق الكثير من الوقت ، فقط 10 دقائق قبل الحصة و 10 دقائق بعدها. يسرع الإحماء بسلاسة من معدل ضربات القلب ومعدل التنفس ، ويتم تدفئة عضلاتك عن طريق تدفق الدم. يساعد التبريد على خفض معدل ضربات القلب وتهدئة تنفسك. إذا كنت بحاجة إلى زيادة السرعة تدريجيًا أثناء فترة الإحماء ، فعندئذٍ ، على العكس من ذلك ، قم بتقليلها. التمارين المناسبة هي الركض أو الإطالة.

ما الخطأ الذي افعله؟ 7 إجراءات تجعل أسلوب الحياة الصحي عديم الفائدة تمامًا

يحذر المدرب: اللياقة المنزلية يمكن أن تكون خطيرة

4 قواعد بسيطة تساعد على تجنب الحمل الزائد والإصابة.

المكملات الغذائية

نوافذ الصيدليات مليئة بجرار من المكملات الغذائية ، تباع بدون وصفة طبية لأي شخص. لكن لا يجب أن تختار وتجمع بين المكملات الغذائية مع بعضها البعض دون وصفة طبية من الطبيب.
لا تعرف تأثير المكونات المختلفة على جسمك ، يمكنك فقط إيذاء نفسك. قد تحتوي على مواد لا تناسبك ، من حيث المبدأ ، وبعض العناصر النزرة والفيتامينات تلغي بشكل عام عمل بعضها البعض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك بسهولة الإفراط في إمداد أشياء معينة.تلفزيون على سبيل المثال ، الاستهلاك المفرط للحديد يسبب الغثيان ، وفيتامين أ - الصداع وتلف الكبد.

كيف لا تخطئ؟ يجب استخدام المكملات الغذائية فقط بعد الفحص والتشاور مع الطبيب. سيشرح الأخصائي بالضبط ما يحتاجه جسمك. بطريقة أو بأخرى ، المكملات الغذائية ليست عنصرًا إلزاميًا على الإطلاق في طريق نمط حياة صحي ، وفي معظم الحالات تكون مجرد ضخ أموال من محفظتك. في نمط الحياة الصحي ، الشيء الرئيسي هو التغذية السليمة وممارسة الرياضة والنوم الجيد.

ما الخطأ الذي افعله؟ 7 إجراءات تجعل أسلوب الحياة الصحي عديم الفائدة تمامًا

الصورة: istockphoto.com

الحماس المفرط

هل تحاول أن تجعل جسمك في حالة جيدة وأن تبذل قصارى جهدك في صالة الألعاب الرياضية ، وفي اليوم التالي لا يمكنك حتى النهوض من الفراش وتشعر بالغضب؟ يشير هذا الجسم إلى أنك تبالغ في ذلك. الحماس المفرط ، خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك منذ وقت طويل ، لا طائل منه تمامًا ويمكن أن يساهم في الإصابة.

كيف لا تخطئ؟ لا تحاول مواجهة كل شيء مرة واحدة. يحتاج الجسم إلى وقت للتكيف مع الإجهاد الشديد. سيكون كافيًا من التمارين الشاقة في الأسبوع. يمكن تنويع بقية الأيام بأنشطة أخف: المشي أو اليوجا.

ما الخطأ الذي افعله؟ 7 إجراءات تجعل أسلوب الحياة الصحي عديم الفائدة تمامًا

نمط حياة صحي في البداية: قائمة مرجعية للأنشطة التي تحتاج بالتأكيد إلى القيام بها بعد الوباء

ما لم تحلم به إلا في الأشهر الأخيرة.

التحكم المستمر في الوزن

الوزن المستمر يمكن أن يضر فقط بدوافعك. ستشاهد بمرارة أن الوزن إما يقفز ذهابًا وإيابًا ، أو ثابتًا.

كيف لا نخطئ؟ أولاً ، الوزن ليس مثاليًا ومؤشر الصحة الوحيد. لن يقول شيئًا عن نسبة الأنسجة العضلية والدهنية في الجسم ، لذلك لا يجب أن تتوق عليه. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التقلبات أثناء النهار أو عدم التقدم في فقدان الوزن هي عمليات طبيعية تمامًا. الأول يتأثر بكمية الشراب والأكل وكذلك الذهاب إلى المرحاض. في الحالة الثانية ، قد يكمن اللغز في تأثير الهضبة - إبطاء فقدان الوزن مع فقدان الوزن. أو أنك بدأت في حرق سعرات حرارية أقل واستهلاك نفس الكمية من قبل. ثم يجب عليك تعديل برنامج التدريب أو تقليل تناول السعرات الحرارية.

عدد الحيوانات المنوية صفر ! هل هناك امل

المنشور السابق اختبار البطولة الصعب: تخمين الملعب من الصورة
القادم بوست لقد نسيت ما هو المرض: يطير لاعب الجمباز كاس البالغ من العمر 94 عامًا على القضبان غير المستوية ويلوي الشقلبات