نباتات تتحمل البروده والصقيع اكثر من غيرها فى الدول العربيه والاوروبيه Plants bear cold and frost

نتدرب في الثلج. شديد لمقاومة الصقيع

السباحة الشتوية مألوفة للجميع بطريقة أو بأخرى. رأى البعض المتهورون المتشددون يغرقون في المياه الجليدية ، بينما مارس آخرون أنفسهم السباحة الشتوية في المياه المفتوحة. هناك شيء واحد مؤكد: السباحة في حفرة جليدية ليست لضعاف القلوب. في الواقع ، مثل التمرين الذي ابتكره المدربة والمدونة Milena Pozdnyak . هذه التمارين مناسبة لأولئك الذين يرغبون في المخاطرة واختبار قوتهم.

ما الذي تحتاجه للتدريب في البرد؟

للتدرب في الطقس البارد ، أولاً وقبل كل شيء ، تحتاج إلى عدة مرات اسأل نفسك إذا كنت حقًا في حاجة إليها. إذا كانت الإجابة بنعم ، يرجى التحلي بالجرأة والثقة في قرارك. بعد كل شيء ، لن يجرؤ الجميع على التدريب على المعدات الخفيفة على الجليد ، ثم الغوص في الحفرة.

نتدرب في الثلج. شديد لمقاومة الصقيع

الصورة: istockphoto.com

من المخزون الخاص بك ، ما عليك سوى حصيرة التمرين. كما نوصي بشدة بارتداء قفازات لمنع يديك من التجمد وقبعة. مارس كل تمرين لفترة قصيرة ، حوالي نصف دقيقة ، ولكن بشكل مكثف.

نتدرب في الثلج. شديد لمقاومة الصقيع

كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في البرد حتى لا تمرض

اختر ملابسك بحكمة واعرف حس التناسب أو قم بتأجيل المساعي الرياضية حتى أبريل - الأمر متروك لك.

نتدرب في الثلج. شديد لمقاومة الصقيع

التقسية : من بقايا الماضي السوفياتي أو المنتجع الصحي الأقل تكلفة؟

كيف تخفف بشكل صحيح وهل يجب عليك القيام بذلك.

تمارين التدريب المتقطع

الزواحف

وضع البداية: لوح على أذرع ممدودة.

في كل عدد ، ارفع ركبتيك بالتناوب عالياً إلى الجانب ، كما لو كنت تحاول الوصول إليهما حتى الكتفين ، مع التواء الجسم ، والعودة إلى وضع البداية. حاول ألا ترفع الحوض ، وشد عضلات الأرداف والبطن.

لوح جانبي بحركة دائرية ملتوية للساق

وضع البداية: اللوح الخشبي الجانبي على ذراع ممدودة ، وثني الثانية عند الكوع وثبتها خلف رأسك.

لف الجسم ومد يدك خلف رأسك إلى السجادة. عُد إلى وضع البداية ثم ارسم دائرة في الهواء بالساق التي لا تستريح عليها. بدل بين هذه الحركات.

نتدرب في الثلج. شديد لمقاومة الصقيع

الصورة: istockphoto.com

مجمع Burpee باستخدام نقالة القفز

وضع البداية: الوقوف.

في الأسفل إلى وضع اللوح الخشبي ، ثم قم بإجراء تمرين دفع جانبي. في القفز ، اسحب رجليك إلى ذراعيك وعد إلى وضع البداية. قم بالقفزة. كرر كل الحركات.

قم بتمرين اللوح الجانبي مرة أخرى بحركة دائرية للساق. الآن اتكئ على الجانب الآخر.

نتدرب في الثلج. شديد لمقاومة الصقيع

ماذا يحدث لجسمك إذا كنت تمارس 50 تمرينًا من تمرينات بيربي في اليوم؟ h2>

تمرين واحد فقطمما سيساعد على تغيير جسمك نوعياً. التجربة الشخصية لآنا كوينلان.

نتدرب في الثلج. شديد لمقاومة الصقيع

اختبار التحضير. التحقق من لياقتك بالقرب من البار

اكتشف من أنت - مبتدئًا أو متقدمًا أو صاحب رقم قياسي.

متسلق

وضع البداية: لوح على ذراع ممدود.

في كل مرة ، اسحب الركبتين بالتناوب إلى الصدر مع ارتداد طفيف ، مع إجهاد عضلات البطن. يشبه هذا التمرين الجري صعودًا ، فقط في وضع اللوح الخشبي.

الآن ، لجعل التمرين أكثر تنشيطًا ممكنًا ، يمكنك الانغماس في حفرة الجليد مرة واحدة! لكن تذكر أنه بعد ذلك يجب أن تذهب بسرعة إلى غرفة دافئة وتجفف ملابسك وتجفيفها.

يمكن مشاهدة الفيديو الكامل للتمرين الشاق على قناة Milena Pozdnyak على YouTube.

نتدرب في الثلج. شديد لمقاومة الصقيع

تدريب Fartlek والفاصل الزمني والإيقاع: ما الفرق؟

فهم الفروق الدقيقة: ما هو نوع التدريب المناسب لك ولماذا.

حماية النباتات من البرد و الصقيع في فصل الشتاء (نصائح و إرشادات)

المنشور السابق سنوات ضائعة. لماذا لا يستطيع لاعب كمال الأجسام ضخ ما يصل
القادم بوست كيف تتجنب الاصابة في الصالة الرياضية؟