11 خطأ بدائياً في ممارسة التمارين عليك تجنبها

نحن نتدرب في المنزل. تمارين فعالة من مدرب لياقة

في الشتاء ، يصبح الكثير منا منعزلًا عمليًا عن ملاذنا المنزلي المريح. الخطة القصوى لهذا اليوم هي الذهاب إلى العمل ، ثم العودة بسرعة إلى المنزل ، وإعداد الشاي الساخن ومشاهدة أفلام السنة الجديدة. في الطقس البارد ، يصعب إجبار نفسك على الذهاب إلى مركز اللياقة البدنية ، خاصةً إذا كان بعيدًا عن المنزل. لكن لا تيأس! جنبًا إلى جنب مع مدرب اللياقة البدنية بشبكة World Class Ekaterina Nekrasova ، قمنا بإعداد مجموعة من التمارين للمنزل ، والتي ستتيح لك الحفاظ على جسمك في حالة جيدة طوال فصل الشتاء.

ما يجب القيام به تعرف على مبتدئ قبل البدء في تمرين منزلي؟

اختر التمارين وفقًا لمستوى لياقتك

ومن المزايا الكبيرة للتدريب في المنزل أنه يمكنك دائمًا تخصيص الوقت لذلك. من المهم فقط التغلب على كسلك وبدء التدريب بمزاج جيد. افعل ذلك تدريجيًا: لا تحاول القيام بتمارين غير مخصصة لمستواك على الفور. خلاف ذلك ، لن تستمتع بالرياضة ، وهذا هو الدافع الرئيسي.

تخلص من كل المهيجات من نفسك

يمكن أن تؤدي فجأة إلى خفض وتيرة التمرين بالكامل ... يمكن لأي شيء أن يعيقك: التلفزيون قيد التشغيل أو رنين الهاتف أو حيوان أليف يراقبك بفضول.

نحن نتدرب في المنزل. تمارين فعالة من مدرب لياقة

الصورة: istockphoto.com

لا تتوقع نتيجة سريعة

يجب أن تفهم أن عضلات البطن المريحة الجميلة لن تظهر على الفور وسيصبح الخصر أرق في غضون يومين. على الرغم من بطء التقدم ، لا تتخلى عن التدريب ولا تعتقد أنه لن يكون له أي فائدة. سيظهر كل شيء ، لكن مع مرور الوقت.

الإحماء

تأكد من القيام بإحماء مشترك قبل التدريب. بعد كل شيء ، هي التي ستجهز جسمك للحمل القادم. سيستغرق الأمر 5 دقائق حرفيًا ، لذلك لا تكن كسولًا.

اشرب الماء

لا تنس أن تشرب أثناء التمرين - فهذا أمر بالغ الأهمية. مع العرق ، تترك العديد من المواد المفيدة الجسم. ومع التعرق الغزير ، يصبح الدم أكثر سمكًا ، ويصعب على القلب تحريكه.

نحن نتدرب في المنزل. تمارين فعالة من مدرب لياقة

الجسم كله في 30 دقيقة. تمرين منزلي فعال

أربعة تمارين بسيطة فقط ستعمل بشكل رائع لمجموعات العضلات المختلفة.

نحن نتدرب في المنزل. تمارين فعالة من مدرب لياقة

التمرين لا يجعل محيط الخصر أنحف. ما الخطأ الذي تفعله؟

الأخطاء الشائعة والقواعد الأساسية في تمارين الخصر الضيق.

تمارين فعالة للتدريبات المنزلية

قبل التدريب ستحتاج إلى بساط لياقة بدنية وأثقال بوزن 2-3 كجم. تتم جميع التمارين مع التركيز على الوقت. يجب أن يتم إجراؤها في دائرة ، لمدة 40-50 ثانية لكل منهما. وقت الراحة الأمثل هو 10 ثوانٍ. هيا بنا!

قرفصاء الساق

وضع البداية: الأرجل أوسع قليلاً من الكتفين ، والجوارب متباعدة.

اجلس إلى المستوى الموازي للأرض ، ووجه ركبتيك نحو أصابع القدم ، قف ثم ارفعمعهم. حاول دفع نفسك بعيدًا عن وضع القرفصاء بأردافك ، واضغط عليها بإحكام.

تمرين دفع كاتربيلر

وضع البداية: الوقوف.

انزل والمس الأرض بيديك. بعد ذلك ، امش بيديك إلى وضع اللوح الخشبي ، واضغط للخارج وارجع إلى موضع البداية بنفس الطريقة.

جسر الكتف

وضع البداية: الاستلقاء على الظهر والساقين مثنية عند الركبتين.

ارفع حوضك واضغط على أردافك بقوة لمدة ثانية. ثم اخفض حوضك مرة أخرى ، لكن لا تلمس الأرض. ومع ذلك ، لا يجب إرخاء عضلاتك.

نحن نتدرب في المنزل. تمارين فعالة من مدرب لياقة

كيف تفقد الوزن في 4 دقائق يوميًا؟ تمرين سريع لحرق الدهون

التعرق في صالة الألعاب الرياضية لم يعد ضروريًا.

نحن نتدرب في المنزل. تمارين فعالة من مدرب لياقة

تمرين وظيفي. الجسم المشدود في 15 دقيقة في اليوم

برنامج شامل لجميع مجموعات العضلات ، يعتمد على 4 تمارين فقط.

قارب

وضعية البداية: مستلقية على بطنك وذراعيك ممدودتان فوق رأسك ورجليك مستقيمان.

أثناء الزفير ، ارفع ذراعيك وساقيك مع إجهاد ظهرك وأردافك. شغل هذا المنصب لمدة ثانية.

الالتواء

وضع البداية: الاستلقاء على ظهرك ، وثني الساقين عند الركبتين ، والذراعين عند الصدغ.

أثناء الزفير ، ارفع لوحي الكتف بعيدًا عن الكلمة وشد عضلات البطن بقوة. تقليديا ، شغل هذا المنصب لمدة ثانية. عد إلى وضع البداية عن طريق لمس الأرض بلوح الكتف وليس رأسك. لا تسترخي تمامًا حتى نهاية التمرين.

كيف تبني عضلات في المنزل : افضل التمارين المنزلية لكافة عضلات الجسم - بدون معدات

المنشور السابق Bigorexia ، أو مجمع Adonis: كيف لا تضخ في صالة الألعاب الرياضية
القادم بوست قوة ثور. كيف تدرب كريس هيمسوورث ليصبح بطلًا خارقًا