15 طريقة بسيطة لخسارة الوزن في أسبوعين

نحن لا نفقد الكفاءة. كيفية الحفاظ على الروتين اليومي أثناء الحجر الصحي

نشارك نصائح للمساعدة في الحفاظ على إيقاع الحياة المعتاد وتجنب الشعور بالتوعك أثناء العزلة الذاتية ، جنبًا إلى جنب مع المدرب العالمي ألكسندر كاربوف .

سينتهي الحجر الصحي والإقامة الجبرية عاجلاً أم آجلاً ... وسيواجه معظمنا حقيقة أن إيقاع الحياة ، الذي تطور على مر السنين ، سيتعطل بشكل كبير. بالنسبة لي شخصيا ، هذا الموقف يمثل ضغطا كبيرا على الجسم. اعتدت أن أكون في حالة تنقل منذ الطفولة ، وكان الجلوس في المنزل دائمًا بمثابة عقاب. بشكل عام ، الانضباط الذاتي هو صراع يومي مع الذات ، مظهر من مظاهر قوة الإرادة في نواح كثيرة. وأفضل دافع في هذا العمل هو صحتك.

نحن لا نفقد الكفاءة. كيفية الحفاظ على الروتين اليومي أثناء الحجر الصحي

لا داعي للذعر. كيف تحمي نفسك من فيروس كورونا

القواعد التي يجب أن يعرفها الجميع.

ضع خطة مسبقة لليوم القادم

لتسهيل الحفاظ على النظام ، عليك القيام الجدول الزمني. في مساء اليوم الحالي ، اكتب خطة عمل لليوم التالي. وحدد نظام العقوبات والمكافآت للالتزام أو عدم اتباع هذه الخطة.

نحن لا نفقد الكفاءة. كيفية الحفاظ على الروتين اليومي أثناء الحجر الصحي

الصورة: istockphoto.com

اذهب إلى الفراش مبكرًا للاستيقاظ منتعشًا

ابدأ في بناء روتين نومك. وليس من وقت اليقظة بل من انطفاء الانوار. حاول ألا تنام في وقت متأخر عن أيام الأسبوع العادية. وفقًا لذلك ، سيكون من الأسهل الاستيقاظ في الوقت المعتاد تقريبًا قبل الحجر الصحي. من الواضح أنه لا داعي للاستيقاظ دون حاجة خاصة ، على سبيل المثال ، الساعة 5-6 صباحًا. لكنك لست بحاجة للنوم نصف يوم.

بالنسبة لي شخصيًا ، فإن القدر الأمثل من النوم هو 8-9 ساعات. في هذه الحالة ، يجب أن يكون إنهاء المكالمة في منتصف الليل أو الساعة 1 صباحًا ، وليس بعد ذلك.

نحن لا نفقد الكفاءة. كيفية الحفاظ على الروتين اليومي أثناء الحجر الصحي

انسَ أمر المنبه: قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن

كيف تؤثر قلة النوم على التمثيل الغذائي ومستويات الهرمونات والرقم على المقاييس.

نحن لا نفقد الكفاءة. كيفية الحفاظ على الروتين اليومي أثناء الحجر الصحي

كيف تحافظ على نشاطك وصحتك في عزلة عن النفس؟ توصيات منظمة الصحة العالمية

نصائح عملية لن تجعلك تشعر بالجنون من خلال أربعة جدران.

ابدأ يومك بكوب من الماء ووجبة الإفطار

فور الاستيقاظ تحتاج إلى شرب كوب من الماء. وعندها فقط قم بروتينك الصباحي وقم بإعداد الإفطار. يجب أن تتكون بشكل أساسي من الكربوهيدرات المعقدة وحصة صغيرة من البروتين. اغتنام فرصة العزلة الذاتية ، يمكنك محاولة إنشاء نظام غذائي. بعد الإفطار فقط نبدأ في ممارسة الأعمال التجارية ، سواء كان ذلك في العمل ، أو الأعمال المنزلية ، أو الدراسة ، وما إلى ذلك.

تتبع كمية السعرات الحرارية المستهلكة

بعد كل شيء ، ليس فقط عدد الوجبات مهم للصحة الجيدة ، ولكن وعدد السعرات التي يتم تناولها في اليوم. سوف أشاطركم صيغة لحساب المعدل المطلوب للحفاظ على الوزن الحالي في العزلة الذاتية:

  • للنساء: الوزن بالأرطال يتضاعف في 14 ويطرح 15٪ ؛
  • للرجال: الوزن بالجنيه اضرب في 15 واطرح 15٪.

قسّم المبلغ المستلم على 4-5 وجبات.

نحن لا نفقد الكفاءة. كيفية الحفاظ على الروتين اليومي أثناء الحجر الصحي

الصورة: istockphoto.com

خصص وقتًا لتكون نشطًا بدنيًا

حاول الحفاظ على تزامن وقت الحصص مع الحجر الصحي المسبق. يجب أن تأكل حوالي ثلاث ساعات قبل النشاط البدني ، ومن الأفضل ممارسة الرياضة في وقت مبكر من بعد الظهر. لتسهيل متابعة جدول التدريب ، اتفق مع أحد أصدقائك أو مدربك على تدريب مشترك عبر الإنترنت ، شارك في تحدي أو ماراثون لياقة.

وفقط بعد كل العمل المنجز ، يمكنك تكريس نفسك للأفلام والقراءة ، الطبخ ومخاوف أخرى. من الواضح أنه ليس من الضروري في المنزل تقليد روتين يوم عملك المعتاد تمامًا. لكن عليك المحاولة حتى لا يكون هناك انتشار قوي. في هذه الحالة ، سيكون من الأسهل التأقلم عندما نعود إلى وتيرة الحياة المعتادة.

نحن لا نفقد الكفاءة. كيفية الحفاظ على الروتين اليومي أثناء الحجر الصحي

مسيرة رومانتسيف المهنية وحياة فيرجسون: ما هي السير الذاتية التي يجب قراءتها وقت العزلة الذاتية

قصص الرياضات العالمية والمحلية التي يصعب الانفصال عنها.

نحن لا نفقد الكفاءة. كيفية الحفاظ على الروتين اليومي أثناء الحجر الصحي

فعالة تجريب في المنزل مع الحد الأدنى من المخزون. الضخ ليس أسوأ مما هو عليه في صالة الألعاب الرياضية

ضبط عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس لأولئك الذين اعتادوا على الذهاب إلى غرف اللياقة البدنية.

كيف اتعامل مع ورقة الإمتحان🖋️📄، نصائح مهمة للنجاح🔥🔥🔥 ، مهارات 👏🏻، تحفيز😍

المنشور السابق WorkOut: تمارين أساسية للمبتدئين
القادم بوست النسوية هيرميون ، مجرم ومقاتل فنون القتال المختلطة. كيف تبدو الجهات الفاعلة من هاري بوتر الآن