كيفية التخلص من الماء الزائد في الجسم

التمارين الرياضية المائية: كل ما تحتاج لمعرفته حول التدريب على الماء

إذا سئمت من التدريب في صالة الألعاب الرياضية وتريد أن تجرب نفسك في اتجاه جديد للياقة البدنية ، فإن التمارين الرياضية المائية هي خيار جيد. كثير من الناس يقللون من أهمية الأنشطة المائية - فهم يعتبرونها سهلة للغاية وغير قادرة على الحفاظ على شكل الجسم. ولكن هذا ليس هو الحال. لنتحدث عن فوائد التمارين الرياضية المائية وكيف تساعدك على إنقاص الوزن.

التمارين الرياضية المائية: كل ما تحتاج لمعرفته حول التدريب على الماء

كيف تفقد الوزن في شهر؟ تعليمات الاستخدام

مقالة تساعدك على إنقاص الوزن وعدم استعادته.

ما هي التمارين الرياضية المائية

التمارين الرياضية المائية هي تمرين بدني في الماء إلى الموسيقى الإيقاعية. علاوة على ذلك ، ليس من الضروري على الإطلاق أن تكون قادرًا على السباحة - فالفصول تجري على عمق ضحل. تكمن خصوصيتها في مقاومة إضافية - فهي أعلى بكثير في الماء منها في الهواء. ومع ذلك ، فإن التدريب في المسبح عادة ما يكون أقل إرهاقًا منه في صالة الألعاب الرياضية. نظرًا لأن الماء له قوة طفو ، يتم تقليل الحمل على الجهاز العضلي الهيكلي. كما أنه يحسن العضلات ولون البشرة.

التمارين الرياضية المائية: كل ما تحتاج لمعرفته حول التدريب على الماء

الصورة: istockphoto.com

لا تخلط بين التمارين الرياضية المائية والركض المائي. هذا الأخير يعني الجري في الماء ، وكقاعدة عامة ، تتم مثل هذه التمارين على عمق.

التمارين الرياضية المائية: كل ما تحتاج لمعرفته حول التدريب على الماء

ليس مسارًا منحدرًا: 5 أسباب اذهب للسباحة

فوائد السباحة في المسبح: فقدان الوزن وتقوية القلب وتصحيح الوضع.

فوائد التمارين الرياضية المائية

لا توجد موانع عمليًا ب> - يمكن للجميع تقريبًا ممارسة التمارين الرياضية في الماء. هذه التمارين مناسبة لكل من النساء الحوامل وكبار السن.

لا تؤذي العضلات أثناء التمرين - حمض اللاكتيك لا يتراكم في العضلات أثناء الأنشطة المائية.

مخاطر إصابة منخفضة - مع ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح يكاد يكون من المستحيل التعرض للإصابة.

التمارين الرياضية المائية: كل ما تحتاج لمعرفته حول التدريب على الماء

الصورة: istockphoto. com

التمارين مفيدة للجسم ككل - التمارين الرياضية المائية تحسن الصحة العامة وتساعد في علاج جميع أنواع الأمراض: تخفف آلام الظهر والعضلات والمفاصل وتنمي القدرة على التحمل ، يقوي نظام القلب والأوعية الدموية ، ويصحح الموقف ، ويعيد النوم إلى طبيعته.

يقلل من الضغط على المفاصل - بفضل ميزة اللياقة المائية هذه ، يمكن للأشخاص ذوي الحركة المحدودة القيام بذلك.

التمارين الرياضية المائية: كل ما تحتاج لمعرفته حول التدريب على الماء

كيف تسبح في المياه المفتوحة. نصائح للمبتدئين

نصائح مهمة لمساعدتك على الشعور بالثقة في المياه المفتوحة.

التمارين الرياضية المائية لفقدان الوزن

التمارين الرياضية المائية طريقة جيدة ليس فقط تحسين الحالة العامة للجسم ، ولكن أيضا فقدان الوزن. بالنسبة لتمرين واحد ، يمكنك إنفاق حوالي 300-600 سعرة حرارية ، اعتمادًا على كثافة التدريب والتمثيل الغذائي والخصائص الفردية للتدريبgosya.

التمارين الرياضية المائية: كل ما تحتاج لمعرفته حول التدريب على الماء

الصورة: istockphoto.com

يمكن تفسير فعالية هذه الأنشطة من خلال الخاصية الطبيعية الماء - لمقاومة كل ما يتحرك فيه. للتغلب عليها ، يضطر الجسم إلى استخدام جميع المجموعات العضلية ، ولهذا السبب يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل حركات تدليك الماء على تحفيز العضلات وتوحيد لون الجلد وتسريع عملية التمثيل الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، تكون درجة حرارة الماء في البركة عادة 5-10 درجات تحت درجة حرارة الجسم. الطاقة الإضافية التي ستستخدمها للتدفئة.

التمارين الرياضية المائية: كل ما تحتاج لمعرفته حول التدريب على الماء

لماذا يعتبر الاستحمام البارد مفيدًا؟ 7 أسباب تجعلك تجرؤ على الخضوع لإجراء ما

يساعد الماء البارد في تحسين الصحة بل وحتى فقدان الوزن.

التمارين الرياضية المائية

كيف تقام الفصول

قبل البدء ، يتم تقسيم أولئك الذين يرغبون في ذلك إلى مجموعات حسب مستوى التدريب - مبتدئ ومتوسط ​​ومتقدم. بالنسبة للمبتدئين ، يستمر التمرين حوالي 30-40 دقيقة ، ويقوم المشاركون بأبسط التمارين. يفترض المستوى المتوسط ​​درسًا يستمر من 50 إلى 60 دقيقة مع مجمعات أكثر تعقيدًا. على المستوى الاحترافي ، يزداد الوقت إلى 60 دقيقة ، بدون فترات راحة تقريبًا ، ويتم تضمين أكثر التمارين كثافة.

التمارين الرياضية المائية: كل ما تحتاج لمعرفته حول التدريب على الماء

الصورة: istockphoto. com

بشكل عام ، يُبنى التدريب المائي على نفس مبادئ التمارين الرياضية العادية. وهو يتألف من الإحماء ، والجزء الرئيسي ، ودراسة مناطق المشاكل والعقبة (تمارين التعافي في النهاية). في الجزء الرئيسي ، يتم تنفيذ المجمعات لمجموعات العضلات المختلفة. الدرس نفسه مصحوب بموسيقى إيقاعية.

التمارين الرياضية المائية: كل ما تحتاج لمعرفته حول التدريب على الماء

اللياقة البدنية مع سيندي كروفورد. لماذا تعتبر التمارين الرياضية في التسعينيات أكثر برودة من التدريبات الحديثة

أولاً ، إنها جميلة.

وسائل المساعدة على التمرين

أثناء التدريب ، قد تحتاج إلى معدات خاصة تُستخدم خصيصًا للتمرين في الماء. يتم إضافتها بشكل شائع عند المستويات المتوسطة إلى المتقدمة.

المعكرونة عبارة عن عمود رغوي مرن يدعمك في الماء أثناء التمرين ويخلق مقاومة إضافية مع الماء.

دمبل أكوا وأبار مائية مصنوعة من الإسفنج.

قفازات مائية - تخلق مقاومة إضافية بالماء عند ممارسة تمارين اليد.

أوزان للمعصمين والكاحلين.

أكوابيلت - تساعد في الحفاظ على المياه في العمق.

المتوسع .

كرة .

التمارين الرياضية المائية: كل ما تحتاج لمعرفته حول التدريب على الماء

تمرين منزلي فعال بأدنى حد من المعدات. الضخ ليس أسوأ مما هو عليه في صالة الألعاب الرياضية

مجموعة للعضلات الصدرية وثلاثية الرؤوس لأولئك الذين اعتادوا على الذهاب إلى غرف اللياقة البدنية.

نصائح للتدريب الفعال

لكي يكون التمرين بحد أقصىمريحة للغاية وفعالة ، يرجى الانتباه إلى هذه التوصيات.

  • اختر ملابس سباحة / سروال سباحة مطاطي لا يعيق تحركاتك.
  • لا تفرط في تناول الطعام قبل التدريب - من الأفضل التوقف عن الأكل في غضون ساعة ونصف الساعة تقريبًا.
  • اشرب الكثير من السوائل أثناء التمرين ، ويفضل أن تكون المياه المعدنية.
  • استمع جيدًا لتوصيات مدرب اللياقة البدنية الخاص بك.
  • لا تفرط في تحميل الجسم: يجب زيادة شدة التمرين تدريجياً.
  • احرص على الاستحمام قبل التمرين وبعده.

6 نصائح مذهلة لتعلم السباحة للمبتدئين..!! قد تنقذ حياتك يوما ما

المنشور السابق نقطة اللاعودة: مدى سرعة فقدان اللياقة البدنية دون تدريب
القادم بوست يعود باتمان: كيف يبدو بن أفليك الآن