الى اي مدى تنمو العضلات في كمال الاجسام الطبيعي بدون منشطات

سنوات ضائعة. لماذا لا يستطيع لاعب كمال الأجسام ضخ ما يصل

إن بنية وخصائص أجسامنا هي مسألة فردية بحتة. يحتاج كل شخص إلى نهج خاص عندما يتعلق الأمر بتحسين الجسم: على سبيل المثال ، فقدان الوزن أو اكتساب كتلة العضلات. بخلاف ذلك ، يمكنك انتظار التقدم لسنوات وعدم رؤيته أبدًا.

حدث هذا مع بيتر ، مؤسس قناة YouTube Home Natural Bodybuilding. رجل يحاول ضخ ما يصل لمدة خمس سنوات ، لكنه لم يظهر نتيجة واضحة لفترة طويلة. تحدث مدرب اللياقة البدنية وكمال الأجسام Yuri Spasokukotsky عن سبب إضاعة بيتر لوقته وكيفية إصلاح الوضع في مدونة الفيديو الخاصة به.

لماذا لم يكتسب لاعب كمال الأجسام كتلة عضلية؟ h4>

في عام 2015 ، قرر بيتر الاعتناء بنفسه واكتساب كتلة عضلية. بدأ في ممارسة الرياضة في المنزل وفضل تدريب القوة المرهقة. يبدو أن الرجل سار في الطريق الصحيح ، لكن بحلول عام 2020 لم يتجاوز وزنه 63 كيلوغراماً. وفقًا ليوري ، خلال هذه الفترة ، كان من الممكن الحصول بأمان على 75 أو حتى 80 كيلوغرامًا. ما الأمر؟

يوري: أولاً ، في البداية لم أتقدم بنفسي بنفس الطريقة التي تقدم بها بيتر ، بل أكثر. لمدة سبع سنوات ، لم أرَ اكتسابًا للعضلات ، وتناول الطعام وممارسة الرياضة بنفس الطريقة التي هو بها - خطأ. ثانيًا ، أشعر بالأسف تجاه الشخص الذي تم خداعه. بالطبع ، تبين أن بيتر قد خدع بالوعود والمعلومات الخاطئة التي تلقاها من المعبود والمعلم Alexei Shredder. إنه يعتقد أنه من الممكن والضروري زيادة الوزن عند نقص السعرات الحرارية.

سنوات ضائعة. لماذا لا يستطيع لاعب كمال الأجسام ضخ ما يصل

بيتر قبل التدريب ، 2015

الصورة: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

سنوات ضائعة. لماذا لا يستطيع لاعب كمال الأجسام ضخ ما يصل

النتيجة المؤقتة لبيتر في عام 2017

الصورة: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

سنوات ضائعة. لماذا لا يستطيع لاعب كمال الأجسام ضخ ما يصل

نتيجة بيتر في عام 2019

الصورة: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

إذا نظرت عن كثب إلى شخصية بيتر ، ستلاحظ أنه ظاهري الشكل واضح. مع هذا النوع من اللياقة البدنية الذي يعاني من نقص في السعرات الحرارية ، من المستحيل ببساطة ضخ ما يكفي ، لأن الجسم يحتاج إلى طاقة ومغذيات إضافية.

سنوات ضائعة. لماذا لا يستطيع لاعب كمال الأجسام ضخ ما يصل

كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في غرفة اللياقة. إرشادات للمبتدئين

مدرب لياقة حول ما يجب القيام به وما لا يجب فعله في صالة الألعاب الرياضية للحصول على النتائج.

سنوات ضائعة. لماذا لا يستطيع لاعب كمال الأجسام ضخ ما يصل

جبل من العضلات. 6 أساطير رئيسية حول كمال الأجسام ، حيث حان الوقت للتوقف عن الإيمان

حقيقة أنه ليس من الضروري استخدام المنشطات ، والتخلي عن أمراض القلب والطعام المفضل لديك.

من هم الشكل الخارجي وكيف هم ضخ ما يصل؟

الأشكال الخارجية هي إلى حد ما هزيلة وجافةاللياقة البدنية: أكتاف ضيقة ، وركان وصدر. هؤلاء الأشخاص ليس لديهم دهون تحت الجلد عمليًا ، وتنمو العضلات ببطء إلى حد ما مع التدريب المنتظم بسبب سرعة التمثيل الغذائي.

سنوات ضائعة. لماذا لا يستطيع لاعب كمال الأجسام ضخ ما يصل

صورة: instagram .com / amosova_fit /

حتى لو كانت ectomorph عرضة للنحافة ، فمن الممكن أن تضخ. ما عليك سوى مراعاة خصائص الجسم وإعادة بناء خطة التغذية والتدريب لهم. وفقًا ليوري ، من الضروري خلق فائض من السعرات الحرارية واتباع نظام غذائي يتكون من 50٪ على الأقل من الكربوهيدرات. يجب زيادة محتوى السعرات الحرارية في القائمة اليومية تدريجياً. على الأرجح ، بهذه الطريقة ، ستتم إضافة الدهون إلى جانب كتلة العضلات ، ولكن يمكنك التخلص منها بمساعدة التجفيف النهائي.

يوري: بشكل عام ، مجموعة من كتلة العضلات مع الدهون هو كمال الاجسام الكلاسيكي. الآلاف والملايين من الناس يكتسبون وزنًا مع الدهون لأنهم كانوا ظاهري الشكل.

سنوات ضائعة. لماذا لا يستطيع لاعب كمال الأجسام ضخ ما يصل

Ectomorph، mesomorph، endomorph. من أي نوع أنت؟

جزء مهم من عملية التدريب هو معرفة نوع جسمك. سيساعد هذا في زيادة فعالية التمرين والوصول إلى هدفك بشكل أسرع.

سنوات ضائعة. لماذا لا يستطيع لاعب كمال الأجسام ضخ ما يصل

راحة خلال شهر. كيف يعمل تجفيف الإناث من التجربة الشخصية

بمساعدة الأنظمة الغذائية والتمارين في المنزل ، تمكنت داريا ديميترييفا من التخلص من 12 في المائة من الدهون في 5 أسابيع.

ما الذي يمكن أن يتحول إلى نظام غذائي تم اختياره بشكل غير صحيح ؟

نقص التقدم هو أقل ضرر ستواجهه. منذ وقت ليس ببعيد ، أصيب بيتر بجروح خطيرة في كتفه أثناء التدريب عندما أجرى تمرينًا واسع النطاق. اضطر الرجل للخضوع لعملية جراحية ، وهو الآن مجبر على التخلي عن النشاط البدني من أجل التعافي على المدى الطويل.

يوري: بطبيعة الحال ، عندما يتلقى الشخص عناصر غذائية أقل أهمية ، تتغذى الأربطة بشكل أسوأ ، والأوتار أقل مع الأحماض الدهنية. من المتوقع حدوث هشاشة في الأربطة في هذا النظام الغذائي. خاصة عندما تتدرب على الرغم من الإرهاق وتأخذ 35 كجم من الدمبل في كل يد ، على الرغم من حقيقة أنك تزن 60!

حتى لا تتعرض للإصابة ولا تضيع وقتك الشخصي ، ضع بعناية خطة التدريب والتغذية. اختره بناءً على خصائصك الشخصية - لا تتبع النموذج. وإذا كان من الواضح أن أسلوبًا ما لممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية ليس أسلوبك ، فلا تخف من تجربة الطريقة الأخرى ، فهي الأكثر فعالية.

سنوات ضائعة. لماذا لا يستطيع لاعب كمال الأجسام ضخ ما يصل

كيفية تجنب الإصابة في الصالة الرياضية؟

مدرب - حول الأسباب الرئيسية للإصابة والتمارين الرياضية ، أيهما أفضل لتجنب.

للرجل.. كل ما تريد معرفته عن تحليل السائل المنوى - د.عماد الدين كمال | الطبيب

المنشور السابق كيف تفقد الوزن في 4 دقائق في اليوم؟ تجريب حرق الدهون بسرعة
القادم بوست نتدرب في الثلج. شديد لمقاومة الصقيع