إليك 6 أطعمة عليك تجنبها و6 عليك بها لتخفيف القلق لديك

الحد الأدنى من فيتامين: ما هي المواد الهامة التي لا يمكننا الاستغناء عنها

بعد انتشار وباء فيروسي ، يصبح جسد الكثيرين ضعيفًا ومعرضًا للخطر. لذلك ، فهو بحاجة إلى دعم على شكل مكملات فيتامين. جنبًا إلى جنب مع أخصائي التغذية الوظيفية ، خبير التغذية فلادا جريشكفيتش سنخبرك ما هو الحد الأدنى من الفيتامينات الضروري للشخص الحديث للحفاظ على المناعة والحيوية.

العلاج الذاتي لا يستحق أو لا يستحق ذلك. قبل استخدام المكملات الغذائية ، تحتاج إلى استشارة الطبيب - سيساعدك أحد المتخصصين في اختيار مركب الفيتامينات الأكثر فعالية. ومع ذلك ، لا يمكن للمكملات أن تحل محل التغذية السليمة والتمارين الرياضية والنوم الصحي. لذلك ، يجب استخدامها فقط كعنصر مساعد.
الحد الأدنى من فيتامين: ما هي المواد الهامة التي لا يمكننا الاستغناء عنها

نقص الفيتامينات في الخريف. ما الفيتامينات التي يفتقر إليها جسمك؟

خارقة الحياة التي ستريحك من الكآبة والضعف الموسمية.

فيتامين د

الجرعة الموصى بها : 0.03 مجم لكل 10 كجم من وزن الجسم يوميًا.

السعر التقريبي في صيدليات الإنترنت: 1300 روبل روسي

خذي في الصباح.

هذا هو أحد أهم المغذيات الدقيقة للجسم. يتفاعل مع العديد من الجينات (أكثر من ألف) وينظم جهاز المناعة ويخفف الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب دورًا مهمًا في استقلاب الكالسيوم وتكوين العظام. هذا هو أحد الفيتامينات القليلة التي يمكن أن يحصل عليها الناس مجانًا - فقط اخرج في الشمس.

الحد الأدنى من فيتامين: ما هي المواد الهامة التي لا يمكننا الاستغناء عنها

الصورة: istockphoto.com

ومع ذلك ، يصعب على الجسم تخليق هذا العنصر. لوحظ نقصه بشكل خاص في البلدان التي يوجد فيها عدد قليل من الأيام المشمسة في السنة. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى مجموعة متنوعة من الأمراض والمشاكل الصحية ، بما في ذلك السمنة والسكري والسرطان والتوحد.

يمكن تناوله كمكمل للحفاظ على مستويات المغذيات الدقيقة المثلى. يوصي خبير التغذية بدمجه مع فيتامينات K2 و A.

فيتامين أ

الجرعة الموصى بها: 1.8-6 مجم في اليوم.

السعر التقريبي في صيدليات الإنترنت: 350 روبل.

تناول مع الوجبات.

هذا هو العامل المساعد الأكثر أهمية مجموعة متنوعة من ردود الفعل الأيضية ووظائف الجسم. فيتامين مهم لصحة العين ، الأداء الطبيعي لجهاز المناعة والجهاز التناسلي. بالإضافة إلى ذلك ، يلعب عنصر التتبع دورًا مهمًا في عمل الغدة الدرقية والقلب والرئتين والكلى وبعض الأعضاء الأخرى. كما أنه يؤثر على نمو الخلايا وتطورها.

الحد الأدنى من فيتامين: ما هي المواد الهامة التي لا يمكننا الاستغناء عنها

كيف تصنع عصيرًا طازجًا صحيًا؟ تساعد العصائر الطازجة على تقوية جهاز المناعة

يخبرنا اختصاصي التغذية كيف أنه ، في السعي وراء الفوائد ، لا يؤذي الجسم.

يؤدي نقص فيتامين أ إلى إضعاف جهاز المناعة ، ويصبح الجسم أكثر عرضة للفيروسات والالتهابات .

تحتوي النباتات على عنصر في صورة بيتا كاروتين ، ولكن هذا هو شكله غير النشط. كما يلاحظ الخبير ، فإن الجسم غالبًا ما يكون سيئًاo يتكيف مع معالجة الكاروتين إلى فيتامين أ. في شكله النشط ، يمكن العثور عليه في الأطعمة ذات الأصل الحيواني - كبد البقر ، وزيت كبد سمك القد ، وسمك السلمون ، والزبدة ، وصفار البيض.

فيتامين K2

الجرعة الموصى بها: 2 مجم في اليوم.

السعر التقريبي في صيدليات الإنترنت: 1300 روبل روسي

تناول مع الطعام مع كمية قليلة من الدهون وفيتامين د.

يلعب أهم دور في تخثر الدم. يشارك أيضًا في استقلاب الكالسيوم ، مما يمنع تكلس الأوعية الدموية.

الحد الأدنى من فيتامين: ما هي المواد الهامة التي لا يمكننا الاستغناء عنها

الصورة: istockphoto.com

هناك نوعان من عناصر التتبع: K1 و K2. وظائفهم تختلف. تم العثور على K1 في الخضر الورقية والعشب ، و K2 موجود في الأطعمة الحيوانية. هذا الأخير مهم للغاية لصحة نظام القلب والأوعية الدموية والعظام.

يمكن لبعض الحيوانات تحويل K1 إلى K2 ، لكن جسم الإنسان غير قادر على ذلك. لذلك ، يمكن استخدام المكملات للحفاظ على مستويات الفيتامينات المثلى.

فيتامين سي

الجرعة الموصى بها: 2.5 مجم في اليوم.

السعر التقريبي في صيدليات الإنترنت: 600 روبل

تناوله بعد الوجبات.

إنه فيتامين أساسي لوظيفة صحية لجهاز المناعة ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة القوية (تشارك في إنتاج الجلوتاثيون - أهم مضادات الأكسدة). بالإضافة إلى ذلك ، يساعد عنصر التتبع في مكافحة ارتفاع ضغط الدم ، ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان ، ويمنع تطور النقرس ، وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، وتنكس الشبكية المرتبط بالعمر ، والخرف. وهو ضروري لتخليق الكولاجين والأنسجة الضامة في الجسم ، وكذلك لحماية الأوعية الدموية.

الحد الأدنى من فيتامين: ما هي المواد الهامة التي لا يمكننا الاستغناء عنها

الصورة: istockphoto.com

أغنى مصادر فيتامين سي هي الورد والبروكلي والفلفل الحلو والسبانخ والكشمش الأسود والزعتر الطازج والبقدونس واللفت والكيوي والليمون والفراولة.

لا يستطيع جسم الإنسان الإنتاج بمفرده عنصر التتبع هذا. لذلك ، من المهم الحصول عليه إما من الطعام أو كمكمل غذائي للفيتامينات.

المغنيسيوم

الجرعة الموصى بها: 200-800 مجم في اليوم.

السعر التقريبي في صيدليات الإنترنت: 1200 روبل

خذ قبل النوم.

أحد أهم و في الوقت نفسه ، المغذيات الدقيقة مقومة بأقل من قيمتها. يشارك في أكثر من 300 عملية إنزيمية ، بما في ذلك إنتاج ATP (الطاقة). عنصر حيوي لنسخ الجينات الصحيح جنبًا إلى جنب مع الكالسيوم ضروري لصحة القلب والأوعية الدموية.
يمكن أن يسبب نقص المغنيسيوم العديد من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والربو واضطرابات القلق والمزيد.

يوجد المعدن بشكل أساسي في الخضروات الورقية وحبوب الكاكاو الخام.

الحد الأدنى من فيتامين: ما هي المواد الهامة التي لا يمكننا الاستغناء عنها

السلاح السري: كيف تساعد الفواكه في مكافحة السمنة

على الرغم من ارتفاع نسبة السكر ، إلا أن الثمار الناضجة تساعد على إنقاص الوزن.

الزنك والنحاس

الجرعة الموصى بها: 15 مجم من الزنك و1-2 مجم من النحاس يوميًا.

السعر التقريبي للمركب في صيدليات الإنترنت: ب> 600 روبل.

تناول بشكل منفصل عن الأطعمة والمكملات الغذائية التي تحتوي على الحديد والكالسيوم والفيتات.

أداء العشرات من المهام المهمة في الجسم. يلعب الزنك دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الوظيفة المناعية والمعرفية والبصرية ، بالإضافة إلى إنتاج الطاقة. جنبًا إلى جنب مع النحاس ، يضمن الأداء الصحيح لنظام القلب والأوعية الدموية.

الحد الأدنى من فيتامين: ما هي المواد الهامة التي لا يمكننا الاستغناء عنها

الصورة: istockphoto.com

وفقًا للإحصاءات ، على مدار السنوات العشر الماضية ، انخفض محتوى النحاس في الفواكه والخضروات واللحوم بنسبة 75٪. يمكن الحصول على كمية الزنك والنحاس التي يحتاجها الجسم على شكل مكملات.

من المهم تناول هذه المغذيات الدقيقة معًا ، لأن الكميات الكبيرة يمكن أن تسبب نقصًا في الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تشكل معًا ديسموتاز النحاس والزنك الفائق المضاد للأكسدة (CuZnSOD) - أحد أهم آليات الدفاع الطبيعية في الجسم.

الحد الأدنى من فيتامين: ما هي المواد الهامة التي لا يمكننا الاستغناء عنها

ضد الفيروسات. ما هي الأطعمة التي ستساعد في تقوية جهاز المناعة

نحن نسد الثلاجات لتجنب المرض.

ميثيل B12 وميثيلفولات

الجرعة الموصى بها: ب> 5 مجم ميثيل كوبالامين أو هيدروكسوكوبالامين و 0.8 مجم حمض فوليك من ميثيل فولات.

السعر التقريبي لمركب B9 + B12 + B6 في صيدليات الإنترنت: 900 روبل

تناوله مع الوجبات.

هذه أشكال ميثيلية من فيتامينات B12 و B9. الأول يقلل من خطر الإصابة بالخرف وأمراض القلب والأوعية الدموية وتصلب الشرايين ، ويحفز جهاز المناعة ، ويقوي الجهاز العصبي ، ويجدد الخلايا. هناك حاجة إلى المعادن النادرة لدعم تفاعلات المثيلة ، والتي بدورها تعمل على إصلاح الحمض النووي ومحاربة السرطان. كما أنها تلعب دورًا مهمًا في النشاط العقلي ، ونقص أحدهما يؤدي إلى نقص الآخر ، لذلك تحتاج إلى تناول هذين الفيتامينين معًا.

يمكن أن يؤدي نقص هذه العناصر إلى اضطرابات الدماغ وأمراض الأعصاب.

المأكولات التي تساعد على التقليل من تخثر الدم - رند الديسي - تغذية

المنشور السابق الحركة ترفع الشخص: كيف تحافظ على صحتك في عمر 78 وتستمر في العمل
القادم بوست ما هي تكلفة الصحة وهل يمكنك التوفير في نمط حياة صحي؟