تصغير حجم المعدة بالتمارين (الفاكيوم)

الفراغ: هو التمرين الأكثر فعالية للمعدة المسطحة

الفراغ: مؤشرات للاستخدام

تعد القيمة المطلقة واحدة من أكثر المناطق إشكالية في الجسم. لقد حدث فقط أنه يمكننا التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، والجري كثيرًا في الصباح ، والالتزام بالتغذية السليمة ، ولن يظهر الارتياح الخبيث على الجسم أبدًا. من المعتقد أنه من أجل إنقاص الوزن في الخصر ، تحتاج إلى ضخ عضلات البطن قدر الإمكان. لكن هذا ليس بيانًا صحيحًا تمامًا ، لأنك بحاجة إلى فهم أن تمارين القوة لا تعطي دائمًا النتيجة المرجوة. لماذا يحدث هذا؟ بسبب حمل الطاقة المكثف ، تتحول الدهون إلى عضلات ، لذلك لا تبدو البطن مسطحة على أي حال. يعد الفراغ من أكثر التمارين فعالية لتصحيح منطقة المشكلة (لكل من النساء والرجال).

ما هي تقنية أداء التمرين؟

التمارين الفراغية هي مزيج من عدة تقنيات ، والتي يجب أداؤها في ظل ظروف معينة. جاءت تقنية الفراغ نفسها للياقة البدنية من Nauli yoga. تم العثور على تمارين مماثلة أيضًا في Bodyflex - الجمباز استنادًا إلى مبادئ التنفس الهوائي.

ما مدى فعالية هذا التمرين؟

تعتبر التمارين الفراغية من أكثر التمارين فعالية لزيادة توتر العضلات المستعرضة الداخلية البطن وتسطيح البطن. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى حقيقة أن فعالية الفراغ لم يتم تأكيدها علميًا.

ما الذي يقوم به هذا التمرين بالضبط؟

تسمح لك هذه التقنية بتمرين عضلة البطن المستعرضة ، التي تحمل جميع الأعضاء الداخلية ... في الواقع ، بسبب استرخاء البطن ، يبدو البطن غير كامل. أثناء ممارسة الرياضة أو تمارين القوة ، يقع الحمل الرئيسي على عضلات البطن الخارجية والمائلة. من خلال ضخ هذه العضلات ، سيبدو البطن ، بالطبع ، أكثر تناسقًا مما كان عليه قبل التدريب ، ومع ذلك ، نظرًا لارتخاء العضلات المستعرضة ، لا يزال من المستحيل أن يكون مسطحًا.

كيفية القيام بالتمرين بشكل صحيح؟

جوهر هذه التقنية بسيط للغاية. كل ما عليك فعله هو سحب معدتك إلى الحد الأقصى وإبقاء العضلات في هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية. في هذه الحالة ، من المهم جدًا إتقان تقنية التنفس. يتم تنفيذ أي تمرين فراغ بزفير كامل.

تقنية التمرين:

- اتخذ وضعية البداية - تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض أو السرير. بديل: نبدأ في إجراء المكنسة من وضعية الوقوف.

- نأخذ أنفاسًا وزفيرًا ، ثم نخرج الهواء بعناية من الرئتين - بحيث يخرج تمامًا. نحبس أنفاسنا لبضع ثوان ، نرسم بطننا بحيث تلتصق السرة بالعمود الفقري (كما في الفيديو) ونجهد عضلات البطن قدر الإمكان ، نركز على عمل العضلات. في هذا الوضع ، حاول الحفاظ على معدتك لأطول فترة ممكنة. يجب أن تكون مدة الانقباض من 15 إلى 20 ثانية (أو ما دمت تتمتع بالقوة الكافية في البداية).

- بعد الوقت والقوة ، نستنشق المعدة بهدوء ونرتخي.

- نعيد التنفس ونكرر.

كم مرة يلزم التدريبللذهاب؟

للحصول على نتائج مرئية ، يجب عليك إجراؤها يوميًا لمدة 3 أسابيع. تدريجيًا ، ستتقلص العضلات ، ولن تضطر إلى بذل جهد للتحكم في معدتك. يتم تنفيذ التمرين 5-7 أيام في الأسبوع ، 1-2 مرات في اليوم ، 5-15 تكرار في الصباح على معدة فارغة ، بعد التدريب.

بطن مسطحة حركة شفاط البطن ينفع حتى للانفصال العضلي!!!!!!!!!!!! VACUUM EXERCISE FLAT BELLY

المنشور السابق تاباتا: تمرين عالي الأداء في 4 دقائق
القادم بوست عصادتك يا سيدي: خمسة مفاهيم خاطئة عن الفطور