البرامج التلفزيونية حتى الصباح ووفرة في السعرات الحرارية. كيف لا تكتسب وزناً وأنت جالس في المنزل في عزلة

في أوقات العزلة الذاتية العالمية ، من السهل جدًا الشعور بالذعر وفقدان الحافز. الصالة الرياضية المفضلة مغلقة ، ولا يمكنك الركض في الشارع ، ولكن يمكنك المشي فقط إلى أقرب متجر أو صيدلية. في مثل هذه الحالة ، هناك إغراء كبير للاستلقاء على الأريكة ومشاهدة الأفلام مع البرامج التلفزيونية طوال اليوم. كل هذا سيؤدي حتما إلى زيادة الوزن. لكن الصيف على الأبواب ، وعليك الاستعداد له.

سينتهي الحجر الصحي عاجلاً أم آجلاً. نأمل جميعًا أن يحدث هذا في أسرع وقت ممكن. هذا يعني أنه عليك أن تبدأ في الحصول على الشكل الآن لتبدو في أفضل حالاتك! تشارك مدونة اللياقة Tatiana Fedorishcheva ، المعروفة باسم Tanya TGYM ، نصائح بسيطة لمساعدتك على قضاء وقتك في المنزل وأن تصبح أفضل مما كانت عليه قبل العزلة الذاتية.

البرامج التلفزيونية حتى الصباح ووفرة في السعرات الحرارية. كيف لا تكتسب وزناً وأنت جالس في المنزل في عزلة

الصورة: instagram.com/tanyatgym/

إنشاء عجز في السعرات الحرارية

مثل سيكون الاختراق الأكثر شيوعًا في الحياة ، ولكن لسبب ما لا يتبعه الجميع. على الرغم من أن هذا هو المفتاح الرئيسي لفقدان الوزن. يمكنك القيام بجولات مرهقة ، والتعليق على البار لمدة نصف ساعة ، ثم ضخ القيمة المطلقة ، لكن كل هذا سيكون عديم الفائدة إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تتطلبه متطلباتك اليومية. لا يهم على الإطلاق ما إذا كان الأمر يتعلق بالبيتزا والوجبات السريعة أو التغذية السليمة. حتى مع اتباع نظام غذائي صحي تمامًا ، فإن فائض السعرات الحرارية سيؤدي إلى زيادة الوزن.

كيف تراقب ذلك؟ بسيط جدا. من الضروري تدوين جميع السعرات الحرارية التي يتم تناولها خلال اليوم. يمكن القيام بذلك بالطريقة القديمة في دفتر ملاحظات ورقي ، أو يمكنك استخدام تطبيقات الهاتف المحمول العديدة التي تجعل المهمة أسهل. هذه هي ما يسمى بمذكرات الطعام التي تعمل على استقرار مدخولك من السعرات الحرارية ولا تستغرق الكثير من الوقت.

البرامج التلفزيونية حتى الصباح ووفرة في السعرات الحرارية. كيف لا تكتسب وزناً وأنت جالس في المنزل في عزلة

الطريق إلى التحرر. كيف تمكنت مدون لياقة مشهور من تحقيق جسم مثالي

أولاً ، كان على تانيا TGYM محاربة مجمعاتها الخاصة.

البرامج التلفزيونية حتى الصباح ووفرة في السعرات الحرارية. كيف لا تكتسب وزناً وأنت جالس في المنزل في عزلة

تغذية بديهية. كيف تحافظ على لياقتك دون اتباع نظام غذائي وحساب السعرات الحرارية؟

تناول ما تريد وعدم زيادة الدهون أمر حقيقي. تعلم مع خبير.

اذهب إلى المتجر مرة واحدة في الأسبوع

يتيح لنا وضع العزل الذاتي أن نتحمل المسؤولية عند التسوق. ليس من المنطقي الركض هناك كل يوم وشراء العديد من المنتجات. من الأفضل عمل قائمة واضحة والحصول على كل ما تحتاجه في وقت واحد. ثم ستشتري بالضبط المنتجات التي تحتاجها حقًا. ولاحظ أنه لن يكون لديك أي طعام فائض عليك التخلص منه بعد تاريخ انتهاء الصلاحية.

بالطبع ، من المهم شراء الخضار والفواكه واللحوم الطازجة. ولكن إذا كنت تريد حقًا ملفات تعريف الارتباط أو رقائق البطاطس اللذيذة ، فخذ واحدة أو عبوتين ، لا أكثر. لا تتخلى عن المتعة تمامًا أيضًا.

البرامج التلفزيونية حتى الصباح ووفرة في السعرات الحرارية. كيف لا تكتسب وزناً وأنت جالس في المنزل في عزلة

الصورة: istockphoto.com

لاحظ حمية

في الحياة المعتادة وهيستعود إلينا ، وذهبت إلى العمل ، والدراسة ، ولعبت الرياضة وسرت في شوارع المدينة. تم تشكيل النظام الغذائي بناءً على عبء العمل اليومي ، والآن ذهب كل هذا في الحبس. نجلس في المنزل طوال اليوم والنظام ضائع تماما. لذلك ، من الضروري وضع جدول زمني حتى تعرف بالضبط موعد الإفطار والغداء والعشاء. من المهم أن تتم الوجبة الأخيرة في موعد أقصاه الساعة 8 مساءً حتى لا تفرط في تحميل الجسم.

يُنصح بعدم تناول الطعام في السرير أو على الأريكة. خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعملون عن بعد ولديهم إغراء كبير لتناول الطعام دون مغادرة أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم. لا تفعل ذلك. خذ استراحة قصيرة ، واذهب إلى المطبخ ، وتناول الطعام بسلام دون تسرع. سيساعد هذا على التخلص من العبء الأخلاقي والعودة إلى العمل بقوة متجددة وبدون وزن إضافي.

البرامج التلفزيونية حتى الصباح ووفرة في السعرات الحرارية. كيف لا تكتسب وزناً وأنت جالس في المنزل في عزلة

ماذا يحدث لجسمك إذا أكلت ليلة كل يوم

رأي خبير التغذية حول من هو الأفضل لتناول العشاء المتأخر وما الخطأ في المبدأ المبتذل بعدم تناول الطعام بعد السادسة.

البرامج التلفزيونية حتى الصباح ووفرة في السعرات الحرارية. كيف لا تكتسب وزناً وأنت جالس في المنزل في عزلة

كيفية تجهيز صالة الألعاب الرياضية في المنزل؟ اختيار المعدات المناسبة مع مدرب

المعدات البسيطة ستجعل تدريباتك أكثر فاعلية.

التمرين في المنزل

التمرين هو أفضل طريقة لعدم زيادة الوزن وتقويته مناعة ، وهو أمر مهم بشكل خاص في ظروف خطر انتشار الفيروس. لا توجد كمية من الفيتامينات يمكن أن تحل محل التمرين القديم الجيد. وليس من الضروري على الإطلاق امتلاك معدات باهظة الثمن في المنزل. البساط والمساحة الصغيرة تكفيان لأداء عدد كبير من التمارين المفيدة.

تكفي ثلاثة تمارين في الأسبوع ، كل منها 30 دقيقة. ومن المهم أن يكونوا ممتعين. شخص ما يحب العمل مع الدمبل ، شخص ما يركز على التمدد ، شخص ما ينغمس في اليوغا أو البيلاتس. اختر ما تريد.

احصل على قسط كافٍ من النوم. هذا هو الشيء الرئيسي

لن يكون لأي مما سبق أي معنى بدون نوم صحي مناسب. في عزلة ذاتية ، تميل إلى مشاهدة مسلسلها التلفزيوني المفضل حتى السادسة صباحًا والتواصل مع الأصدقاء. هذا يقضي على أنماط النوم تمامًا ويؤدي إلى زيادة مستويات التوتر ، مما يتعارض بشكل كبير مع فقدان الوزن. من الناحية المثالية ، يجب أن تذهب إلى الفراش قبل منتصف الليل وتمنح جسمك 8 أو 9 ساعات من الراحة. وتذكر أن قلة النوم أمر سيء ، ولكن النوم كثيرًا أيضًا.

يمكنك مشاهدة التعليمات الكاملة من مدوّنة اللياقة البدنية Tanya TGYM في مقطع الفيديو.

الآن نحن جميعًا في وقت فريد عندما تجد فرصة للقيام بشيء ما لنفسك. لنفعل ما لم يكن لدينا وقت للقيام به من قبل. ستنتهي العزلة ، وستبقى العادات الجيدة المكتسبة خلالها معنا لفترة طويلة.

المنشور السابق الحجر الصحي هو فرصة للتحسن. أظهر أن نجوم الأعمال انخرطوا على نطاق واسع في الرياضة
القادم بوست أبطال مشهورون من التسعينيات. كيف تغير الممثلون من المسلسل التلفزيوني هيلين والرجال