اليك اكثر من 53 اداة سيو قوية و مجانية مع باك لينك احترافي | SEO & backlink .

الأدوات الحديثة وتطبيقات الهاتف لمساعدتك على التحسن

إن هدف أعضاء المشروع الخاص لمكتب التحرير في الحصول على الشكل في غضون 30 يومًا ليس فقط تحقيق الهدف ورؤية النتيجة ، ولكن أيضًا لمعرفة كيفية السير في مسار التحول بالكامل بشكل صحيح ومريح قدر الإمكان. وهنا لا نتحدث فقط عن الأمان في غرفة التدريب ، واتباع نظام غذائي متوازن والبحث المستمر عن الدافع في كل ما يحيط بك ... ولكن أيضًا عن كيفية معرفة في الوقت المناسب عن ظهور تطبيق جديد لهاتفك سيحسب السعرات الحرارية في إفطارك في ثانيتين أو اللياقة البدنية - سوار سيصبح رفيقًا مخلصًا على جهاز المشي وفي صالة الألعاب الرياضية. اقرأ المزيد في مادتنا.

مكسيم سيريشيكوف ، المدير العام للبطولة

ميزات التدريب الشخصي. ما يمكن العثور عليه في غرفة اللياقة

طوال التجربة ، لم يستخدم مكسيم أي أدوات وتطبيقات إضافية للهاتف ، ولكنه كان دائمًا تحت سيطرة مدربه الشخصي ، الذي ساعد في تعديل برنامج التدريب اعتمادًا على على تقدم العميل ونتائجه. من أجل معرفة الأجهزة التي يمكن العثور عليها في أي غرفة لياقة وكيفية استخدامها بشكل صحيح ، لجأنا إلى مدرب Maxim ، مدرب النخبة في صالة Vlasov الرياضية ذات المستوى العالمي ، فلاديمير باردين.

1. جهاز لقياس دهون الجسم والماء في الجسم وكتلة العضلات

في الواقع ، لا توجد عادة مثل هذه الأوزان في الصالة الرياضية نفسها ، يتم تثبيتها في مكتبنا الطبي الخاص ، ولكن يمكن لأي عميل استخدامها. تعتمد هذه المقاييس على المبدأ التالي: أنت تستيقظ ، تمر الأشعة تحت الحمراء من خلالك ، والتي تحدد مستوى الطبقة الدهنية ، وكمية الماء في الجسم ، وكمية العضلات. يعد هذا مفيدًا جدًا في المرحلة الأولية ، عندما يقوم المدرب للتو بوضع خطة تدريب ، ويكون أخصائي التغذية هو خطة غذائية.

الأدوات الحديثة وتطبيقات الهاتف لمساعدتك على التحسن

صورة: Polina Inozemtseva - البطولة

2. مستشعرات لقياس معدل ضربات القلب (HR)

1) مدمجة في أجهزة التمرين (المطاحن والآلات الإهليلجية) ؛

2) أجهزة الاستشعار الفردية التي يشتريها العملاء بمفردهم.

عادةً ما يتم شراء الأجهزة التي يمكنها تحديد معدل ضربات القلب بشكل مستقل. هناك أيضًا أدوات مدمجة في آلات التمرين ، مثل المسارات والأشكال البيضاوية. لكن المستشعرات المدمجة يمكن أن تعطي خطأ يصل إلى 20 نقرة. ومع ذلك ، في أي حال ، يمكن ويجب استخدامها ، خاصة إذا كان التدريب يهدف إلى حرق الدهون ، ومن المهم البقاء في منطقة معينة لمعدل ضربات القلب.

مهمتهم هي تحديد النبض ، والوقت الذي يستغرقه التعافي ، و بعد ذلك ، احسب بشكل فردي الحمولة المطلوبة للتدريب ، اعتمادًا على أهداف الرياضي. في حالة مكسيم ، نظرًا لاجتيازه اختبار اللياقة البدنية وفقًا لشروط اللجنة الأولمبية ، لم تكن هناك حاجة لتحديد النبض الأمثل للتدريب. يكفي الالتزام بالتوصيات واحتفظ بها في الفترات الزمنية التي تم حسابها بالفعل في المختبر.

أجهزة الاستشعار ، التي يتم شراؤها بشكل منفصل ، يتم ارتداؤها على الصندوق في شكل حزام وفي شكل ساعة في يد العميل أو المدرب. إنها مفيدة جدًا في تحديد مناطق معدل ضربات القلب. إذا كان المدرب يمتلك الساعة ، فإنه يرى معدل ضربات قلب الرياضي ويمكنه التحكم في عملية التدريب من وجهة نظر احترافية.

بولينا سيشيفا ، طالبة ومستقلة

لياقة بدنية متتبع دائمًا معك

في الآونة الأخيرة ، أصبح من المألوف حمل ساعة ذكية معك. لكن أسعار هذه الأدوات تتقلب كثيرًا: إذا كان من الممكن شراء أكثر سوار لياقة بدنية متوسطًا من حيث الوظيفة مقابل ألفي روبل فقط ، فسيتعين عليك إنفاق الكثير على بعض Apple Watch . للمشاركة في التجربة ، اشترت Polina سوار لياقة بدنية Xiaomi Mi Band 2 . لفهم سبب ضرورة هذا الشراء وكيف يمكن أن يساعدك حقًا أثناء ممارسة الرياضة ، لجأنا إلى أحد المشاركين في التجربة.

الأدوات الحديثة وتطبيقات الهاتف لمساعدتك على التحسن

الصورة: stocknap.io

لعبة وظيفية.
للوهلة الأولى ، بدا لي المتتبع ليس العنصر الأكثر أهمية ، والذي بدونه لن أتمكن من الدخول صالة الألعاب الرياضية ، أصبح ارتداء هذه الأساور من المألوف في الآونة الأخيرة. بالنسبة لي ، اخترت نموذجًا ليس حتى في المنتصف ، ولكن في فئة السعر المنخفض لفهم الحاجة إلى أداة.

حول الوظائف: يحتوي السوار الذي اشتريته على أربع وظائف رئيسية - جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، وعداد الخطى ، وجهاز استشعار يتتبع النوم ، والقدرة على توصيل الإشعارات المتزامنة مع الهاتف (مريحة جدًا أثناء ممارسة الرياضة).

الايجابيات: في اليوم الأول الذي اختبرت فيه عداد الخطى لفهم مدى اختلاف المؤشر المسجل بواسطة سوار اللياقة البدنية عن ذلك الذي سيظهر لي عداد الخطى القياسي المدمج في Iphone. واتضح أن الفرق كان لائقًا: فقد سجل الهاتف 12350 خطوة ، بينما سجل السوار 16453 خطوة. ربما يرجع ذلك إلى حقيقة أن الهاتف لم يكن معك دائمًا ، وكان السوار دائمًا في متناول اليد. أو الحقيقة أن السوار أكثر حساسية للحركة. بالإضافة إلى المزايا الأخرى ، يمكنني أن أخبرك أن متتبع النبض يقيس بشكل صحيح ، ومن السهل جدًا استخدامه في صالة الألعاب الرياضية ، فقط اضغط على الزر في الوقت المناسب وبعد 15 ثانية سيظهر نبضك على الشاشة. أثناء الاختبار ، فحصت النبض على مقياس تانومتر بالتوازي ، ولم يتم العثور على أخطاء كبيرة.

العيوب: ليست وظيفة مدروسة جيدًا مرتبطة بما يسمى بالتحكم في النوم. من الناحية النظرية ، بفضل الرسوم البيانية الناتجة ، يمكنك تتبع نوعية نومك وتقسيمه بشكل صحيح إلى فترات - كم من نوم قصير ، وكم مدته - وطويل. بفضل هذا ، يمكنك حساب الوقت بشكل صحيح وضبطه لتغفو والتفكير في الوقت الذي تشعر فيه براحة أكبر في الاستيقاظ. ومع ذلك ، شخصيًا في تجربتي ، صادفت مرارًا وتكرارًا حقيقة أن pسجل التطبيق الموجود على الهاتف ، المتزامن مع السوار ، وقت النوم في وقت أبكر بكثير مما حدث بالفعل. قد يكون هذا بسبب حقيقة أن المؤشر الوحيد الذي يمكن قراءته هو معدل ضربات القلب. وبالتالي ، إذا انخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، فإن السوار يكتشف بداية عملية النوم.

3. نيكيتا كوزين ، صحفي

إلى الأمام ومع الموسيقى. قم بتشغيل ملفات البودكاست وقوائم التشغيل على هاتفك

الأدوات الحديثة وتطبيقات الهاتف لمساعدتك على التحسن

الصورة: stocknap.io

ما الذي يمكن أن يكون أفضل من الجري إلى موسيقى ممتعة؟ لا يهم المكان: على جهاز المشي أو في الحديقة أو في الملعب. في الآونة الأخيرة ، أصبح من المألوف تشغيل ليس فقط على مجموعة مختارة من المقاطع الصوتية المفضلة لديك ، ولكن أيضًا إلى ما يسمى بالبودكاست (الكتب الصوتية التي تحفز التعليقات المتراكبة على الموسيقى) ، والعديد منها متاح مجانًا للتنزيل في iTunes .

تدوين ملاحظة: لا تتضمن معظم تطبيقات اللياقة البدنية الحديثة التي تنتجها العلامات التجارية العالمية الشهيرة القدرة على تتبع مسافة الجري أثناء التمرين والتنقل المريح عبر نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) ، ولكن أيضًا قوائم تشغيل تم تجميعها بمساعدة رياضيين محترفين.

أين يمكنني العثور على موسيقى التمارين الرياضية؟ اختيار المحرر :

Nike NRC + - لأولئك الذين يقدرون وظيفة التطبيق: الموسيقى ، ونصائح من كبار المدربين ، ومتتبع GPS والمزيد.

تنزيل.

Yandex Music - القدرة على الاستماع إلى قوائم تشغيل مجانية وإنشاءها بنفسك.

تنزيل.

راديو عبر الإنترنت - القدرة على الاستماع إلى المقاطع الصوتية عبر الإنترنت أو تنزيل مجموعة محددة مسبقًا على هاتفك.

تنزيل

4. دايانا موخامتزانوفا ، طالبة

أعلى 3. مراجعة تطبيقات اللياقة المجانية الأكثر فائدة

ممارسة الرياضة في المنزل ليست سهلة. أنت بحاجة إلى دافع مستمر ومصادر بمعلومات مثبتة وحفظ ملاحظات اللياقة البدنية من أجل تتبع تقدم عملية التدريب بشكل مستقل. نظرة عامة مفيدة على التطبيقات التي تحافظ على تدريباتك وتغذيتك قيد الفحص في اختيارنا.

الأدوات الحديثة وتطبيقات الهاتف لمساعدتك على التحسن

الصورة: stocknap.io

1. FatSecret - يوميات طعام مجانية.

تنزيل

لمن: لكل من يراقب وزنه ويحافظ على توازن BCJU.

يتيح لك التطبيق إضافة إلى قائمتك ليس فقط تلك المنتجات التي يمكنك شراؤها في المتجر ، ولكن أيضًا تلك الأطباق والمشروبات التي تشتريها في المقاهي أو المطاعم. يوجد بحث خاص عن اسم المؤسسة. يحتوي التطبيق نفسه على قاعدة كبيرة جدًا من المنتجات ، لذا يمكنك بسهولة العثور على ما تحتاجه.

اختراق الحياة: على سبيل المثال ، كثيرًا ما أتحقق من محتوى السعرات الحرارية في القوائم والفطائر المفضلة لدى الجميع في الوجبات السريعة. عند رؤية KBZHU مرة واحدة كعكة صغيرة أو عصير ليمونادة ، ستفكر مائة مرة أكثر: هل يستحق ذلك؟

2. Gipis - تشغيل التطبيق.

تنزيل

لمن: لأولئك المستعدين لتحديد هدفهم مسبقًا ومستعدون للتدريب الشاق تحت قيادة جهاز iPhone الخاص بهم.

تطبيق جيد يعمل في الخلفية ولا يستهلك الكثير من المساحة والقوة البطاريات. يضبط التدريبات بناءً على تقدمك ويقدم تقريرًا مفصلاً عن الإحصائيات حول نتائج الجري.

3. Tabata - مؤقت للتدريب المتقطع.

تنزيل

لمن : لأولئك الذين يركزون على الهدف ويرغبون في جعل عملية التدريب فعالة.

تطبيق يتيح لك أداء التدريب باستخدام تقنية Tabata - 20 ثانية من العمل المكثف ، و 10 ثوانٍ من الراحة. نظرًا لأن كل تمرين يتم تنفيذه لفترة محددة ، فإن التطبيق يحتوي على مؤقت كبير مع إشعارات صوتية. حتى تتمكن من بذل قصارى جهدك دون النظر إلى الشاشة. من الممكن تحميل إحصائيات مفصلة عن كل تمرين.

تطبيق رهيب يساعدك على احتراف لعبه PUBG MOBILE❤

المنشور السابق لماذا لا تبدأ بالجري غدا؟
القادم بوست 8 حقائق عن التزلج على الماء ستساعدك على أن تصبح محترفًا