فيديو تعليمي - إدارة المشاريع الصغيرة Orange

قاعدة التدريب. مشروع تحريري خاص

كجزء من مشروعنا الخاص ، قرر أربعة أبطال أن يصبحوا قوامًا رشيقًا بحلول الصيف ويخبروك بالطرق التي سيحققون بها أهدافهم. أبطالنا أناس حقيقيون تمامًا: المدير الإداري للبطولة ماكسيم سيريشيكوف ، وطالبة في السنة الثانية دايانا موخاميتزانوفا ، والصحفي نيكيتا كوزين وطالب يعمل بالقطعة ، بولينا سيتشيفا . في مقال اليوم ، سنخبرك بكيفية إنشاء برنامج تدريب شخصي لكل ذوق وبأي ميزانية.

مكسيم سيريشيكوف ، المدير الإداري للبطولة.

في بداية بحثنا ، سألنا المشاركين يخبرون عن أهدافهم ورغباتهم التي يريدون تحقيقها. اعترف مكسيم أنه من المهم بالنسبة له إنشاء برنامج تدريبي فعال ، لأن الأسرة والعمل يستغرقان الكثير من الوقت وليس لديه الفرصة لقضاء كل مساء في صالة الألعاب الرياضية. بفضل اختبار اللياقة المدرب الشخصي لمكسيم ، تمكن مدرب النخبة من نادي اللياقة البدنية العالمي فلاسوف فلاديمير باردين من وضع برنامج تدريبي له ، بناءً على البيانات التي تم الحصول عليها في مختبر الابتكار التابع للجنة الأولمبية.

قاعدة التدريب. مشروع تحريري خاص

الصورة: Polina Inozemtseva

الهدف الرئيسي من التدريب: اكتساب كتلة العضلات ، وتحسين جودة الجسم وتمديد المناطق التي بها مشاكل من أجل زيادة مرونة مجموعات عضلية معينة.

سيتم تعديل برنامج التدريب نفسه يومًا بعد يوم ، وذلك بفضل حقيقة أن مكسيم سيتدرب تحت إشراف مدرب شخصي في نادي فلاسوف للياقة البدنية من الطراز العالمي . من المزايا الواضحة للعمل مع المدرب زيادة كفاءة كل درس ، لأن المدرب يمكنه دائمًا معرفة ما إذا كان هناك تمرين أو مجمع يتم إجراؤه بشكل غير صحيح ، بالإضافة إلى تقديم توصيات في الوقت المناسب بشأن التغذية ، وتعديل تركيبة التدريب والاهتمام بالخصائص الفردية للشخص (الإصابات القديمة ، مناطق المشاكل ، إلخ).

قاعدة التدريب. مشروع تحريري خاص

الصورة: Polina Inozemtseva

قم بتنزيل خطة التمرين الفردية من Maxim على الأسبوع الأول من مشروعنا يمكنك هنا.

بولينا سيشيفا ، عاملة مستقلة

كان أحد الأهداف التي حددتها بولينا لنفسها في بداية مشروعنا هو المحاولة قدر الإمكان وإثبات لأصدقائك ونفسك ، أن أي مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية المنتظمة يمكن أن تحقق النتيجة المرجوة. حضرت بطلتنا اختبارًا للياقة البدنية وتمرينًا تجريبيًا في نادي اللياقة البدنية World Class Tverskaya ، حيث تمكنت من تجربة البدائل الأكثر غرابة للياقة البدنية اليومية والمألوفة بالنسبة لنا. كنتيجة للدرس ، ساعدت المدربة Polina في تحديد برامج التدريب الجماعية والفردية التي يجب أن تدرجها في خطتها.

قاعدة التدريب. مشروع تحريري خاص

صورة: Polina Inozemtseva

الهدف الرئيسي من التدريب: فقدان الوزن ، وزيادة القدرة على التحمل ، والتركيز على المشكلةالمناطق.

يتكون برنامج Polina التدريبي من جزأين رئيسيين: الأول هو التدريب الأساسي ، ويتألف من تمارين القلب الخفيفة والعديد من المجمعات في صالة الألعاب الرياضية ، والثاني عبارة عن مجموعة متنوعة من الأنشطة البدنية (التدريب على الترامبولين ، والعصا ، واليوغا الهوائية ، سياج ، غوص). ساعدت المدربة في تأليف البرنامج ، مع مراعاة رغبات الفتاة والجمع العضوي بين الرياضات التي تبدو غير متوافقة.

قاعدة التدريب. مشروع تحريري خاص

الصورة: Polina Inozemtseva

يمكنك تنزيل خطة تدريب Polina الفردية للأسبوع الأول من مشروعنا هنا.

نيكيتا كوزين ، صحفي

ليس لديك سوى القليل من الوقت اذهب الى صالة الالعاب الرياضية بعد العمل؟ المدربين الشخصيين غاليين الثمن ، لذا تفضل القيام بذلك بنفسك؟ إذا أجبت على كلا السؤالين بالإيجاب ، فيمكنك بسهولة فهم بطلنا التالي. الأهداف التي حددها نيكيتا لنفسه مألوفة وقريبة من الجميع: الاستعداد لموسم الشاطئ وفقدان الوزن ، ونقل كل شيء غير ضروري إلى العضلات. نظرًا لمحدودية الميزانية ، كان اختبار اللياقة البدنية لبطلنا تدريبًا وظيفيًا تمهيديًا داخل جدران نادي تولسكايا من الطراز العالمي مع المدرب كيريل أموكوف.

قاعدة التدريب. مشروع تحريري خاص

الصورة: Polina Inozemtseva

Lifehack: في كل نادٍ للياقة البدنية تقريبًا ، فور شراء اشتراك ، سيُعرض عليك حضور درس شخصي تمهيدي مع مدرب. استفد من هذه الفرصة إلى أقصى حد ، وقم بإعداد الأسئلة وطرح أي شيء يثير اهتمامك.

الهدف الرئيسي من التدريب: فقدان الوزن من خلال تحسين جودة الجسم ، واكتساب كتلة العضلات.

تم تجميع برنامج نيكيتا التدريبي مع الأخذ في الاعتبار جميع رغباته وفرصه لزيارة صالة الألعاب الرياضية. يتكون من جزأين: الأول هو القلب ، والذي يمكن القيام به دون الحاجة إلى زيارة صالة الألعاب الرياضية (سيؤدي ذلك إلى تقليل الوزن) ، والثاني هو التدريب الوظيفي وتمارين القوة في صالة الألعاب الرياضية (سيسمح لك ذلك باكتساب كتلة عضلية).

تنزيل خطة مخصصة يمكنك هنا تدريبات نيكيتا في الأسبوع الأول من مشروعنا.

دايانا موخاميتزانوفا ، طالبة

الحد الأدنى للميزانية ، بالطبع ، ليس سيئًا ، ولكن ماذا تفعل إذا لم تكن هناك فرصة على الإطلاق لشراء اشتراك في صالة الألعاب الرياضية ؟ مع هذا النهج في التدريب بدأت بطلتنا التالية. لم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً للبحث في الإنترنت عن البرامج المتاحة ، لكننا كنا نشك في أن الخطة كانت صحيحة. لذلك ، فور تأليف دايانا له ، قررنا التشاور مع مدرب لياقة من الشبكة العالمية.

قاعدة التدريب. مشروع تحريري خاص

الصورة: Polina Inozemtseva

Lifehack: في العديد من نوادي اللياقة هناك فرصة للاشتراك في أول درس تجريبي مجاني. هذا ما استخدمتهبطلتنا. بعد أن وضعت خطتها وتسليحها بالمعرفة من الجمهور في فكونتاكتي ، ذهبت دايانا إلى تدريب تجريبي في مدينة تولسكايا العالمية ، حيث تمكنت من طرح جميع أسئلتها على المدرب وتعديل خطتها.

الهدف الرئيسي من التدريب: ب> فقدان الوزن ، وتحسين صحة الجسم وجودته ، وزيادة المرونة.

قاعدة التدريب. مشروع تحريري خاص

الصورة: Polina Inozemtseva

الدراسة في المنزل ليست سهلة. ما هو الجزء الأصعب هنا؟ الانضباط الذاتي. غالبًا ما يكون وجود عضوية صالة الألعاب الرياضية حافزًا مهمًا للنهوض والبدء في فعل شيء ما. لكن من المهم جدًا أن تتذكر أنه إذا كان لديك هدف ، فإن حصيرة اليوجا تتحول إلى آلة تمرين أكثر فاعلية ، وتتحول الحديقة المجاورة لمنزلك إلى مضمار جري حقيقي ، كما أن حسابات مدوني اللياقة البدنية المشهورين على الويب تعزز الثقة في أنه يمكنك جعل نفسك أفضل.

يمكنك تنزيل خطة التمرين الفردية الخاصة بـ Dayana للأسبوع الأول من مشروعنا هنا.

قريبًا سنشارك معك الخطط الغذائية لأبطالنا ، ونخبرك بمثل هذه المزالق والتخلص من السموم الشائعة التي تنتظرك عند التبديل إلى PP ، وسوف نجيب على الأسئلة الأكثر شيوعًا التي تطرأ في عملية فقدان الوزن.

اختبار إدخال بيانات ومعالجة نصوص ( الجزء النظري)

المنشور السابق GoBro: كان النصف الآخر مني يعرف دائمًا كيفية الركض بشكل جيد
القادم بوست العاب لياقة. مسابقات تجعلك أفضل