كريستيانو رونالدو.. هل هو موهوب أم مصنوع؟

تدرب مع رونالدو: ما الذي يصنع نجاح البطل

نظرًا لكونه شابًا نحيفًا يبلغ من العمر 18 عامًا ، بفضل موهبة كريستيانو رونالدو التي لا يمكن إنكارها في كرة القدم ، فقد انتقل إلى مانشستر يونايتد وحصل على الفور على القميص رقم 7 ، والذي كان معروفًا من قبل للعالم ديفيد بيكهام وبريان روبسون. ثم ، في عام 2003 ، أدرك أنه يجب عليه أن يرقى إلى مستوى التوقعات الموضوعة عليه وأن يعمل بأقصى طاقته.

بعد 14 عامًا ، تمكن المشجعون الروس من رؤية كريستيانو في المباراة ضد المنتخب الروسي في كأس القارات 2017 في موسكو ... أصبح اسمه الآن معروفًا للجميع في عالم كرة القدم والكثيرين خارجها. بالإضافة إلى ذلك ، يتمتع المهاجم البرتغالي الآن بجسم منحوت بشكل جميل ، ويُطلق عليه غالبًا المعيار.

يأخذ لاعب كرة القدم مجموعة متنوعة من الدورات التدريبية خارج الملعب خمسة أيام في الأسبوع ، 3-4 ساعات في كل مرة. لكنه لا يقتصر على هذا: فبالإضافة إلى الانخراط في العديد من الأنشطة الرياضية ، يتبع كريستيانو نظامًا غذائيًا ويخشى أنماط النوم. ماذا يمكنني أن أقول ، الانضباط في كل شيء!

الأهم - رونالدو هو إلى أسلوب حياة ليس كضرورة جافة ، ولكن كعمل مفضل. ربما كان هذا هو الجزء الرئيسي من نجاحه. دعنا نتعرف على ما تتكون منه البطولة أيضًا.

تمارين القلب المكثفة

لن يكون مفاجئًا لأي شخص أن كريستيانو يولي اهتمامًا كبيرًا لأمراض القلب. وفقًا لمصادر عديدة ، تقل نسبة الدهون في جسم لاعب كرة القدم عن 10 في المائة ، مما يعطي جسده هذا التعريف.

لتحقيق هذه النتيجة ، تتطلب تمارين القلب الركض ، والمشي القوي ، وركوب الدراجات أو ممارسة الدراجة ، وهي أفضل طريقة للمساعدة في حرق الدهون في الجسم وتنمية القدرة على التحمل اللازمة في ملعب كرة القدم.

تدريب الدائرة المرهقة

تتطور السرعة وخفة الحركة والقوة بفضل تمارين plyometric مع وزن جسمه ، والتي يؤديها Cristiano لمدة دقيقة واحدة تقريبًا. طريقة التدريب هذه فعالة حقًا. إنه يعطي ما يسمى بالقوة التفجيرية ، على الرغم من أنها مرهقة للغاية في النهاية.

التمارين نفسها يمكن أن تتغير في كل مرة. بعض أكثرها شيوعًا وشيوعًا هي القفز ، والضغط ، والتصفيق أو القفز ، والركض السريع من وضعية الجلوس ، والقرفصاء على ساق واحدة ، وغيرها.

وفقًا للبرنامج الذي تم تجميعه لرونالدو من قبل مدرب لياقة مشهوربراد كامبل ، لاعب كرة قدم يؤدي تمارين دائرية دون انقطاع. ومع ذلك ، ما زلنا لا ننصح المبتدئين بالقيام بذلك دون إشراف متخصص.

بالرغم من حقيقة أن التمارين يتم إجراؤها بوتيرة سريعة إلى حد ما ، لا ينبغي للمرء أن يسمح بأي اندفاع وجلب نفسه إلى العمل الزائد العالمي ، فمن الضروري استراحة قصيرة لمدة دقيقة أو دقيقتين بين الدوائر أهم شيء في الحركات هو الأسلوب الجيد.

زيادة القوة والقدرة على التحمل

مثله مثل أي شيء آخر ، يمكن لكريستيانو أن يفتخر بعضلات الفخذين والظهر والبطن المثالي. تساعده في ذلك تمارين القوة باستخدام الوزن الإضافي (الدمبل والبار) والكرة الطبية وكرة اللياقة البدنية والعديد من المعدات الرياضية.

لا يستغني لاعب كرة القدم عن تمارين السحب المفضلة لدى الجميع والتمارين على القضبان غير المستوية ، بالإضافة إلى تمارين عضلات الفخذين الأمامية والخلفية على جهاز محاكاة خاص. أما بالنسبة لعضلات البطن ، فوفقًا لرونالدو ، يمكنه أداء ما يصل إلى ثلاثة آلاف تمريرة في اليوم!

Stretching

في رياضة مثل كرة القدم ، يحتاج الرياضيون إلى العمل بالضبط على كل من السرعة والقدرة على التحمل والقوة والتمدد. إنها ضرورية لتحقيق مرونة العضلات ، وهذا بدوره يقلل من احتمالية إصابة العضلات أثناء المباراة.

المرونة الجيدة والتمدد هو حرفيًا حرية الحركة والمرونة. بدون التمدد ، لن يتمكن كريستيانو من أداء بعض الحركات في السعة الكاملة ، لأن العضلات ستكون مقيدة. من الواضح أنه في كرة القدم لا يمكنك الاستغناء عن تمارين الإطالة.

في كرة القدم ، يعتبر التمرين الأولي قبل التدريب أو اللعب أمرًا بالغ الأهمية من أجل تدفئة عضلاتك بشكل صحيح للعمل الطويل اللاحق في الملعب.

تنمية التوازن والتنسيق

مهاجم المنتخب البرتغالي لا يستطيع الاستغناء عن التدريب للتنسيق والقدرة على الحفاظ على التوازن. بالطبع ، يلعب لاعب كرة القدم ذو الحركة الخفيفة والتحكم بالجسم أفضل من شخص يركز فقط على الأسلوب والقدرة على التحمل والقوة.

عادةً ما يستخدم كريستيانو توازنًا في نصف الكرة في التدريبات: يحاول فيها الحفاظ على التوازن ، والوقوف على ساق واحدة في أوضاع معقدة مختلفة أو القرفصاء.

ومع ذلك ، يجدر بنا أن نتذكر أن الطريق إلى النجاح والحصول على جسم صحي وجميل لا يكمن فقط من خلال التدريبات اليومية والنشاط البدني ... النظام الغذائي السليم وأنماط النوم عنصران مهمان في البطولة. رونالدو ، على سبيل المثال ، يحاول أن ينام ثماني ساعات على الأقل يوميًا. هذا هو نفس المعيار الذي ينصح به الأطباء للبالغين. بالنسبة للتغذيةإذن ، بناءً على المنشورات العديدة على Instagram ، فإن لاعب كرة القدم يأكل حقًا طعامًا صحيًا وينصح الآخرين بالقيام بذلك. علاوة على ذلك ، تثبت الصور أنه من الممكن تناول الطعام بشكل صحيح ولذيذ!

10 نسخ حقيقية للرجل الأخضر \

المنشور السابق لا يمكنك القفز فوق رأسك: فنحن نفقد الوزن على الترامبولين
القادم بوست غران فوندو روسيا: سيقام أول سباق دراجات في سوزدال