ساعة صباح \

تدرب مثل شارابوفا: 5 فصول للبطولة

منذ وقت ليس ببعيد ، عادت ماريا شارابوفا إلى الرياضة الكبيرة بعد عام ونصف قضته خارج ساحة التنس العالمية. لم تكن عودتها لا تُنسى فقط للجماهير والمعارضين ، بل كانت منتصرة أيضًا بالمعنى الكامل للكلمة.

خلال فترة طويلة من التحضير ، شاركت شارابوفا في منشوراتها instagram التي أوضحت شيئًا واحدًا: لم تبتعد أبدًا عن الرياضة. التدريبات اليومية في الملعب ، والدروس في صالة الألعاب الرياضية ، والتمارين لتطوير مجموعات العضلات المختلفة - كل هذا يساعد ماريا على أن تظل واحدة من أكثر لاعبي التنس موهبة في العالم ، وبالطبع أن تتمتع بجسم صحي وجميل.

يتدرب الرياضي لمدة ستة أيام الأسبوع ، ومع ذلك ، لا تقتصر الحصص على صقل مهارات التنس. برنامجها غني ومتنوع للغاية: فهو يتضمن تمارين القلب المكثفة ، وتمارين القوة ، والعمل على التنسيق والتوازن ، والأنشطة الخارجية ، واليوغا ، والسالسا وحتى ... الملاكمة!

Cardio

ما الغرض منه؟ مثل أي شخص يمارس الرياضة والحفاظ على لياقته ، تولي ماريا الاهتمام اللازم لتمارين القلب. بفضلهم ، يقوم لاعب التنس بتدريب القدرة على التحمل ، وهو أمر ضروري للغاية خلال العديد من المجموعات ، والجهاز التنفسي ويطور مناطق النبض. من بين أشياء أخرى ، تساهم الكارديو في حرق كتلة الدهون وتشكيل راحة الجسم.

في حياتك يتضمن تمرين ماريا الجري. غالبًا ما تجري في الهواء الطلق وأحيانًا تعقد أمراض القلب لديها من خلال القيام بذلك ، على سبيل المثال ، ليس على الأسفلت ، ولكن على الرمال ، وتسلق سطح مائل - وهذا يزيد بشكل كبير من الحمل.

أدرجت الرياضية أيضًا تمرينًا على دراجة ثابتة في برنامج القلب. تعمل هذه التمارين على تحفيز عضلات البطن والعمود الفقري بشكل جيد وهي مناسبة لمن تعرضوا لإصابات ، حيث أن الضغط على الركبتين أقل منه عند الجري.

تدريب القوة

لماذا؟ لتبدو مثالية في الحياة الواقعية وفي ملعب التنس ، تخصص ماريا يومين في الأسبوع لتمارين القوة. مع تمارين القوة المناسبة ، لا تصبح العضلات فحسب ، بل المفاصل أقوى أيضًا.

بالطبع لا تكتمل تدريبات ماريا بدون القرفصاء والاندفاع المحبوبين. يؤديها لاعب التنس بأوزان مختلفة ، على سبيل المثال ، باستخدام قضيب حديد أو كرة طبية. عند إجراء مثل هذه التمارين ، من المهم جدًا الانتباه إلى ظهرك: يجب أن يكون مسطحًا. من أجل مراقبة الموقف الخاص بك أثناءكانت القرفصاء أسهل ، فالبطل يقوم بها أحيانًا ضد الحائط أو يستخدم كرة القدم.

على عكس الخطأ يمكن للصورة النمطية التي تمارس باستخدام الحديد أن تحول الفتاة إلى سفاح ذا عضلات ضخمة ، تستخدم ماريا قضيبًا في تدريب القوة وتظل نحيفة جدًا ولياقة. واحدة من التدريبات في ترسانتها هي deadlift. عند القيام بذلك ، يقوم الرياضي بتمرين جميع عضلات الجسم تقريبًا: من الوركين والأرداف إلى عضلات الظهر والكتفين.

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا للاعبة التنس أن تحافظ على عضلات بطنها في حالة جيدة. للقيام بذلك ، تصنع ماريا أنواعًا مختلفة من الألواح الثابتة (على يدين وعلى واحدة) - تمرين بسيط ولكنه فعال للغاية.

من خلال التدريبات الديناميكية على الضغط ، تقوم اللاعبة بما يلي: من وضعية الانبطاح ، ترفع الجسم والساقين بمقدار 45 درجة (يمكن ثني الساقين) ، وتستقر على الأرداف ، وتقوم جنبًا إلى جنب مع شريكها برمي كرة خفيفة.

التنسيق والتوازن

لماذا؟ لا ينبغي أبدًا نسيان التدريب من أجل تطوير التنسيق والتوازن ، خاصة إذا كنت تشارك في رياضة مثل التنس. تمارين كهذه تساعدك على الشعور بجسمك ، وتحسين مهارات جسمك ، وتسهيل الحركة.

التمارين باستخدام وسادة التوازن مفيدة جدًا في تطوير التوازن. ماريا ، على سبيل المثال ، تبتلعها ، مما يقوي أيضًا عضلات الظهر.

مع ذلك ، يمكن تطوير التنسيق في أكثر الظروف العادية ، إذا لم ننسى أمرًا يبدو أنه تمرين بسيط مثل القفز للخارج.

اليوغا

لماذا؟ الجواب على السؤال لماذا تحتاج اليوجا؟ بسيط. يحتاج كل من رياضي محترف وهواة إلى اليوغا من أجل تحقيق الانسجام داخل أنفسهم.

هذا مجرد واحد من تلك الاتجاهات التي تسمح ، كما يقولون ، بربط جسدك وعقلك ، لتشعر بنفسك. علاوة على ذلك ، تساعد اليوجا على تطوير المرونة.

Boxing

خلال التنحية ، تمكن الكثيرون من ملاحظة أن شارابوفا كانت مهتمة بجدية بالملاكمة. ولسبب وجيه. لأن الملاكمة تطور في المقام الأول عضلات الذراعين والكتفين ، والتي تشارك بشكل مباشر في التنس. لا يفرغ الجسم والساقين أيضًا.

من وجهة نظر عاطفية ، يمكن أن تساعد الملاكمة نشر المشاعر السلبية.

ومع ذلك ، لا ينصح بإتقان هذا الفن القتالي بنفسك. ماريا تمارس الملاكمة مع مدرب شخصي يساعدها في الحفاظ على الأسلوب الصحيح ويمكنه تقديم المشورة في أي وقت.

شخصية ماريا شارابوفا الجميلة ونجاحها في التنس لم يكن مصادفة ، بل عمل جبار وعمل مستمر على نفسها وجسدها.

كيف تقسم روايتك الى فصول؟ 10 طرق مختلفة لتقسيم فصول الرواية وترتيبها _ الكاتبة سلوى حمزاوي

المنشور السابق فاز المزارع بسباق الماراثون عن عمر يناهز 61 عامًا لأنه لم يكن يعلم أنه من الممكن النوم عن بعد
القادم بوست التنقل: 7 تقنيات جديدة في أحذية الجري