هل الم العضلات بعد التمرين خطير ؟ وما الحل ؟! DOMS

غدا يؤلمك: لماذا تؤلم عضلاتك بعد التمرين؟

تقول الشائعات أنه إذا لم يكن هناك شيء مؤلم على الإطلاق بعد التمرين ، فهذا يعني شيئًا واحدًا فقط: لقد تدربت بفتور. لكن دعونا نتوصل إلى حل لها معًا. يحدث أنه بعد التمرين المكثف ، تشعر أنك على ما يرام ، ولكن في اليوم الثاني ، يظهر ألم مؤلم في العضلات. في بعض الأحيان ، قد يبدو أداء أبسط الأعمال في مثل هذا اليوم غير واقعي ، مثل القرفصاء أو صعود السلالم.

غدا يؤلمك: لماذا تؤلم عضلاتك بعد التمرين؟

صورة: pixabay .com

هذا طبيعي تمامًا. يُعرف هذا عادةً بألم العضلات المتأخر أو المتأخر. غالبًا ما يحدث عندما تتعرض لحمل يتجاوز معدلك بأكثر من 5-10٪. يمكن أن يشتمل هذا الحمل على تدريب وظيفي وقوي بكثافة متزايدة ، أو تمرينًا متسلسلًا مع التركيز على المرحلة اللامتراكزة ، عندما تتمدد العضلات تحت الحمل ، على سبيل المثال: إنزال القضيب في تمرين البنش أو الحديد على الأرض في الرفعة المميتة.

لا يتعلق الأمر بحمض اللاكتيك: أظهر العلماء أن مستويات حمض اللاكتيك في الدم تبلغ ذروتها بعد خمس دقائق من بذل أقصى جهد وتنخفض إلى مستويات ما قبل التمرين في غضون 40-60 دقيقة. وبالتالي ، فإن حمض اللاكتيك يترك العضلات بسرعة كبيرة ، لذلك لا يمكن أن يثير بداية الألم في غضون يومين بعد التدريب.

تؤدي الأحمال الشديدة إلى تلف دقيق للألياف العضلية وتطور عملية التهابية في الجسم. يستجيب جسمنا على الفور لهذا ويطلق السيتوكينات - وهي بروتينات شبيهة بالهرمونات تنظم الاستجابة المناعية للجسم للاستجابة الالتهابية. يتم توجيه الكريات البيض إلى ألياف العضلات الممزقة ، والتي تعمل على تطهير الأنسجة التالفة وتسريع عملية التجدد. بالإضافة إلى ذلك ، يتم إطلاق كمية كبيرة من البروستاجلاندين في موقع الالتهاب - وهي مواد فعالة تعمل على توسيع الأوعية الدموية ، وتخلق إحساسًا بالدفء في المنطقة المتضررة وتزيد من حساسية مستقبلات الألم.

يستحق التجربة: لطالما كان لاعب كمال الأجسام Marty Kalager يبحث عن علاج لألم العضلات الذي يحدث في اليوم التالي للتدريب. بمجرد تقديم النصيحة: السباحة بانتظام في الماء البارد بعد الدروس في صالة الألعاب الرياضية. أثبتت الطريقة فعاليتها حقًا. وباتباع هذه التوصية مرارًا وتكرارًا ، تخلص من آلام العضلات بعد التدريب.

ولكن لماذا نشعر بالألم في اليوم الثاني بعد التمرين وليس على الفور؟ الحقيقة هي أن الالتهاب نفسه يستمر تدريجياً ويصل إلى ذروته في غضون 24-48 ساعة. في هذا الوقت ، تكون عملية التجديد على قدم وساق ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة الإحساس بالألم.

ما الذي يجب فعله لتخفيف الألم؟

تناول العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ب> - تساعد مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية على تخفيف آلام العضلات والمفاصل بشكل فعال. تحذير: هذه الأدوية ليست آمنة جدًا للصحةولها آثار جانبية قوية جدًا ، لذا ننصحك باستخدامها فقط بعد استشارة طبيبك أو مدربك.

غدا يؤلمك: لماذا تؤلم عضلاتك بعد التمرين؟

الصورة: pixabay .com

تدليك - إذا كنت ترغب في تخفيف الشعور بالثقل في العضلات ، فحاول التدليك الذاتي أو استشر أخصائيًا. سيساعد التدليك على إحماء العضلات وتقليل الألم مؤقتًا على الأقل.

التمارين المعتدلة هي الطريقة الأكثر فعالية. قم بإحماء جيد وكرر التمرين ، باستثناء الأوزان الثقيلة. تعمل التمارين الرياضية على تحسين تدفق الدم وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي إعادة بناء العضلات بشكل أسرع.

آلام العضلات بعد التمرين والتخلص منها

المنشور السابق التجربة الشخصية: كيف نبني جسم جميل دون المساس بالصحة؟
القادم بوست 5 أخطاء في الطريق إلى الصحافة الجميلة. ماذا تفعل الخطأ؟